Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe dun nigba ti ounjẹ jẹ idinamọ patapata. Ni otitọ, eyi kii ṣe bẹẹ. Awọn didun igbadun ti o ni ounjẹ ti o ni pataki julọ nigbati o ba ṣe idiwọn, ati awọn ti o sọ pe idakeji, o kan ko mọ ohun ti didun le jẹ ti o le jẹun lakoko ti o ba din idiwọn, laisi iberu fun aiṣe ti ounjẹ. Ni otitọ, awọn ounjẹ naa ko ni idibajẹ pe o kọju gbogbo igbadun, ayafi fun awọn igba miiran nigbati, fun awọn idi iwosan, iṣipẹrẹ ni opin ni diẹ ninu awọn ọja kan.
Bawo ni lati ropo awọn didun lete nigbati o ba ni idiwọn?
- Yiyọ iwuwo le wa ni run chocolate dudu - o ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti ayọ. Ṣugbọn nigbati o ba ra ọja ẹja, ṣe akiyesi ohun ti o wa, ni ibẹrẹ, o yẹ ki a mẹnuba koko ni iye ti o kere ju 70%. Iru chocolate ni a le run diẹ ẹ sii ju 20 giramu fun ọjọ kan.
- Awọn eso ti a ti sita jẹ didun miiran ti o le lo nigbati o ba din iwọn. O ṣeun fun wọn, o le ṣe itọju ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, pataki fun iṣẹ ti o ni kikun. Miiran fi kun - ni awọn irugbin ti o gbẹ ni okun, eyi ti o ṣe awọn ilana iṣelọpọ.
- Pẹlupẹlu, nigba ti o ba din idiwọn ni ounjẹ, o le jẹ pastille, marmalade ati awọn marshmallows. Awọn didun didun yii tun wulo fun ara, ati pe wọn ko ni gbesele paapaa ni awọn ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o le lo wọn ni afikun. Iwọn iwọn lilo ti ko ni ju 50 g fun ọjọ kan ati, pelu, ni idaji akọkọ.
- Nigbati idiwọn ti o dinku o le jẹ awọn ipara-kekere kalori - didara kan gẹgẹbi awọn iwọn ti o dinku ti ko ṣe alainidani si awọn akara ajẹkẹyin tutu. O le šetan ni ile nikan pẹlu wara tabi ipara - iru iru didun kan yoo ṣe ipalara fun nọmba naa. Pẹlu yinyin ipara, o le lo awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ti a ti fọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.
- Honey jẹ ẹlomiran, mu ọja ti ko ni ipalara fun awọn ti o ku. Oṣooloju meji kan ni ọjọ ko dabi lati ṣe iwọn, ṣugbọn o yoo pese fun ara pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements, eyi ti yoo ni ipalara nikan pẹlu ami-ami diẹ sii.
Gbogbo eniyan ni o mọ pe suga maa n ṣe alabapin si iṣelọpọ homonu ti idunu ti serotonin . Ti o ni idi ti ọpọlọpọ fẹ lati mọ ohun ti o le paarọ awọn didun lete nigbati o ba din idiwọn, lati ko le ṣe
Ni otitọ, ko si aroṣe apẹrẹ fun awọn didun lete, ati awọn aṣayan meji nikan wa.
Akọkọ ni lati fi gbogbo awọn didun lete ni apapọ ati ki o jiya diẹ. O yoo nira nikan ni igba akọkọ, lẹhinna ara yoo lo.
Èkeji - o ko le sẹ ara rẹ ni itọju kan, ṣugbọn ṣe ipinnu nọmba wọn si awọn ipin diẹ kere julọ ati pe ohun kan nikan ni a kọ si oke.
Ni ọjọ kan o le lo ipalara kan, nikan 35-50 giramu ti dun - eyi ngba si meta tablespoons ti yinyin ipara tabi awọn kekere marmalades.
Ṣeun si gbogbo awọn ofin ti o rọrun, o le fa fifọ padanu ni kiakia ati ni ifijišẹ, lakoko ti o ko ni iriri awọn ihamọ pataki ni ounjẹ, ati pe o kan rọpo didun ti o ni ipalara pẹlu awọn ilera.