Oun jẹ adiye jẹ ọja ti o ni ijẹun niwọnba ati kekere-kalori. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ohun elo ti o wulo ti ẹran yii ki o si darapọ wọn pẹlu igbaradi ti o tọ, o le ṣe aṣeyọri ninu sisọnu idiwọn. Ilana fun ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ lati inu igbaya fẹ lati beere iye ti o kere julọ ti ọra ati apapo ti awọn ounjẹ.
Awọn ilana ounjẹ ounjẹ fun igbaya adie wọn
Lori ipilẹ igbi ọmu o wa ọpọlọpọ awọn ilana, a yoo ṣe akiyesi awọn ọna ti o wulo julo ti igbaradi rẹ. Lati igbaya jẹ igbadun, ilera ati kekere kalori, o dara julọ lati ṣun ni lọla, steamed tabi ipẹtẹ. O ṣe pataki lati yago fun fifa ni titobi bota tabi sanra.
Ilana ti awọn ounjẹ ti ajẹunjẹ lati inu igbi adie ni adiro yatọ ati jẹ ki o darapọ awọn ọmọbirin pẹlu awọn ẹfọ ilera. Pẹlupẹlu, fifẹ jẹ ki o fipamọ iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o pọju ninu awọn ounjẹ.
Ohunelo fun adie igbi oyinbo ti o ni ijẹun ni igbiro
Eroja:
- adiye fillet - 300 g;
- Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
- awọn ewa alawọ ewe - 400 g;
- kekere-sanra lile warankasi - 50 g;
- alubosa - 1 PC.
- olifi epo - 2 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
Igbaya wa sinu awọn ege nla, gige alubosa, ge awọn ata si awọn cubes tabi awọn ila. Eran pẹlu awọn ẹfọ ṣe itọlẹ din-din ni epo olifi titi di aṣalẹ wura. Ni akoko iṣẹju diẹ kun si ibi-apapọ ti awọn ewa okun. Lẹhinna fi sinu satelaiti ti yan. Top pẹlu ẹran ati awọn ẹfọ grated. Beki ni adiro fun iṣẹju 15 ni iwọn otutu ti 180 iwọn. Yi satelaiti ni idapo daradara pẹlu iresi sisun.
Ohunelo fun sise sise adie igbi oyinbo kan ni ipara ekan ipara
Eroja:
- adiye fillet - 500-600 g;
- ekan ipara 10-15% - 1 gilasi;
- soyi obe - 1 tbsp. sibi;
- lẹmọọn - 0,5 pcs.
- ata ilẹ - 3 cloves;
- iyo ati ata lati lenu;
- nutmeg - ¼ tsp.
Igbaradi
Ge awọn fillet sinu awọn ọna gigun gun, gbẹ pẹlu toweli. Lẹhinna fi iyọ ati ata kun, lẹhinna fi sinu satelaiti ti yan. Eerun nilo lati wa ni warmed up ati setan lati Cook awọn obe. Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ tẹ, ṣe idapọ rẹ pẹlu obe soy, ekan ipara ati lẹmọọn lemon, fi nutmeg kun ki o si wọn diẹ. Ọpọn adiye fun obe ati ki o fi sinu adiro ti a ti yanju fun ọgbọn išẹju 30.
Ọdun oyinbo Tieri
Eroja:
- adiye fillet - 800 g;
- lemon 1piece;
- soyi obe - 1 tbsp. sibi;
- ata ilẹ - 1 clove;
- ọya, iyo ati awọn akoko - lati lenu.
Igbaradi
Ni akọkọ, o nilo lati ṣeto marinade, fun eyi o nilo lati fi omi ṣan jade lati inu lẹmọọn ati yiyọ rẹ pẹlu obe soy ati ki o ge ilẹ-ajara, fi iyọ ati turari ṣe. W awọn fillets ki o gbe wọn sinu marinade fun wakati 3-4. Lẹhinna ya awọn fillet lati inu omi-omi, ge sinu ipin ati ki o fi ori sisẹ gilasi naa. Ogo iṣẹju 20. Finely Cook awọn soyi obe ki o si pé kí wọn pẹlu ewebe.