Ibeere ti bi o ṣe le fi iná sanra jẹ iṣoro nipasẹ nọmba pupọ ti awọn eniyan. Ati paapaa awọn ti o tiraka ara wọn ni kukuru awọn ounjẹ ati rii daju pe ko si oye lati ọdọ wọn. Nitorina, jẹ ki a wo awọn ọna ti o dara ju lati sun ọrá.
Bawo ni lati jẹun lati sun ọra?
Fẹ lati mọ ibi ti ọra lati ara wa lati wa? Awọn wọnyi ni awọn kalori ti kii lokulo ti o gba lati ounjẹ. Awọn amuaradagba fi oju lori isan iṣan, ẹran-ọra kekere, adie, eja ati awọn ọja ifunwara kekere-kekere ko funrara. Ṣugbọn iru awọn ọja yẹ ki o ni opin ni opin ati ki o ma jẹ lẹhin 12.00 ni eyikeyi ayidayida:
- akara, pasita, awọn iyipo, awọn akara, dumplings ati ohun gbogbo ti o ni iyẹfun (ayafi fun nikan 1-2 awọn ege ti akara ọkà ni ọjọ kan);
- suga, gbogbo iru didun didun, awọn didun didun, paapaa ti gbẹ awọn eso ati awọn eso candied (ni awọn iwọn to kere julọ le ṣee jẹ titi di ọdun 12.00);
- gbogbo awọn ọra - awọn soseji, sanra, ọra ati awọn ọja ifunwara, bota;
- eyikeyi iru ounjẹ ounjẹ yara - omi onisuga (ọpọlọpọ awọn suga ni isalẹ), awọn ounjẹ ipanu, awọn ohun aṣoja, awọn dida Faranse, bbl
Ti o ba n ronu nipa bi o ṣe le sun ọra lori ara rẹ, awọn itan, ọwọ, lẹhinna iru ounjẹ ti o rọrun naa gbọdọ di ounjẹ deede rẹ. Rii daju pe o ni ounjẹ owurọ ti o dara, seto ounjẹ keji, ni ounjẹ ti o dara, ati ni idaji keji ti ọjọ jẹun diẹ ati ki o nikan din ẹran, awọn ẹfọ ati awọn ọja ifunwara.
Bawo ni lati sun ọra laisi pipadanu isan?
Ti o ba fẹ lati lo soke nigbakannaa awọn iṣan ati sisun ọrá, o jẹ dara lati lọ si ile idaraya ni o kere 3-4 igba ni ọsẹ kan. Ni ibere fun ipa lati pari, ijọba yi yẹ ki o ni idapo pelu amuaradagba amuaradagba ti o wulo ti a salaye loke.
Ọna ti o yara julọ lati se aseyori awọn esi jẹ ti o ba tun lo awọn apanirun apanirun idaraya. Nipa ohun ti o le sun ọra, o dara lati ṣawari pẹlu olukọni, ṣugbọn ni akoko asayan ti o dara julọ ti o ṣe pataki julọ jẹ l-carnitine. O le wa o ni eyikeyi ibi idaraya ounjẹ idaraya.
Fun sisun sisun jẹ apẹrẹ fun ikẹkọ ipin. Ẹkọ ti o jẹ pe o ni idaniloju ni olukopa ni awoṣe kọọkan ni igbadun yara pẹlu fifọ apapọ ti iṣẹju 1, ati laarin awọn ọna si isinmi ko ju 20-30 aaya. Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati ṣe nikan ni kikun Circle kikun, ni afikun o yoo ṣee ṣe lati ṣe 2, ati paapaa awọn iṣoro mẹta.
Ohun pataki ni ọran yii jẹ deedee ati aibalẹduro. O ṣe pataki lati jẹun daradara ni gbogbo igba, ati pe o nilo lati ṣe ni gbogbo igba. Ọna yi yoo gba ọ laaye lati fifa soke iṣan, ki o si yọ awọn ohun idogo sanra.