Ibeere naa - kini yoo jẹ lati jẹun lati padanu àdánù, ni ipalara laisi idasilẹ, gbogbo eniyan ti o fẹ tabi ti o din idiwọn. Daradara, lilo iṣaro ti iṣaro, itara, imọ-imọran, o le ṣe ohun ti o dun, ajọdun ati pe ohun kan ti o seese lati awọn ounjẹ awọn kalori-kere julọ.
Fatty Kefir
Ti o ko ba lọ si ounjẹ tabi padanu iṣamuwọn ati isẹ, o fẹ lati fi ohun ti o wulo, igbadun daradara ati sisun ni ounjẹ rẹ, ko ni lati da lori omi ati laisi iyọ, o le ṣe awọn ohun amorindun ti o ni ounjẹ ti o jẹun, lati eyiti si tun padanu iwuwo.
Eroja:
- kefir ọra akoonu ti 1-2% - 1 ago;
- eso igi gbigbẹ oloorun - ¼ teaspoonful;
- Atalẹ (lulú) - lori sample kan teaspoon;
- pupa Ata - ani kere ju Atalẹ.
Igbaradi
Gbogbo eyi ti o darapọ pẹlu wara ati mu lati owurọ si ounjẹ owurọ ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Ti o ba ti mu "kefir" yi fun osu kan, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ti padanu awọn kilo pupọ, awọ rẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ ti dara si daradara. Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun julọ ati ti ifarada fun ounjẹ kekere kalori fun pipadanu pipadanu , lẹhinna tẹsiwaju si awọn ounjẹ ti o jẹun ni kikun.
Dietary lub-kebab lati adi fillet pẹlu awọn ẹfọ
Ọra, sisanra ti, ọmọ wẹwẹ kebab ti o ni sisun lati inu ọdọ aguntan ti o pọ julọ, o le jẹ ti o jẹun? Daradara, a ko ṣe ileri fun eniyan, ṣugbọn sise itọri kalori-kekere kalori kan ti adie kan jẹ diẹ sii ju otito.
Eroja:
- adiye fillet - 400 g;
- alubosa - 1 PC.
- iyo, ata, turari (cardamom, hops-suneli, zira, saffron);
- awọn ohun ọṣọ - awọn aubergines, broccoli, ata Bulgarian.
Igbaradi
Mura ẹran ti a fi sinu minẹ lati inu fọọmu adi, fi awọn eso didun tabi awọn alubosa igi daradara, awọn turari, iyo, ata, iwuwo pupọ. Pẹlu ọwọ tutu, a ṣe awọn cutlets ati ṣeto wọn lori awọn skewers. Ṣe ipari wọn apẹrẹ, na gbogbo skewer.
A fi oju dì, eyi kan ti epo epo ti a fi sinu awọ ti a fi sinu iwe ti parchment, awọn ẹfọ. Ṣẹda erupẹ pupa. Ṣugbọn sibẹ ọna ti o dara julọ julọ ti sise lyulya-kebab - ni afẹfẹ titun, lori awọn gbigbẹ iná.
Chickpeas pẹlu wara ati turari
Jẹ ki a tẹsiwaju awọn iyọọda lori awọn ilana ti awọn ounjẹ kalori-kekere kaakiri. Nisisiyi a gbekalẹ si ifojusi rẹ ohun ti o wulo pupọ ti ọja-ajewewe - chickpeas. Laisi o, awọn Turki yoo ku nipa ebi, nitori, ti a npe ni pe, "Ewa Turki" gbọdọ wa ni ori tabili wọn ni ọna pupọ.
Eroja:
- chickpea - 100 g;
- wara ọti - 100 g;
- Mint - 2 oju;
- turari - cardamom, nutmeg, saffron;
- alubosa - 30 g;
- epo olifi - ½ iyẹfun kan.
Igbaradi
Chickpea pre-soak ni alẹ fun wakati 6-12, o yẹ ki o swell. Nigbamii, tẹ ẹ ni omi, ni ipin-omi-2 - 1. Cook yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju iṣẹju 35, bibẹkọ ti sise epo ati ki o di ko dara. Alubosa ti wa ni ge sinu awọn iwọn idaji diẹ, sisun titi ti o fi han ni epo olifi. Ata yo finely, fi o kun wara . Tun fi awọn ọra wara, adalu ata, iyo. A gba 50 g ti awọn chickpeas ti a ṣe ipilẹ, dapọ pẹlu alubosa ati fọwọsi pẹlu yoghurt. Pipe ti o dara julọ yoo jẹ awọn akara oyinbo titun.
Bibẹrẹ ti o ni puree
Ẹlomiiran ti o wulo julọ ti o wulo, ounjẹ ati awọn kalori-kekere kalori jẹ bimo ti lewẹ. Lẹhinna, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ fun awọn ẹranko ati kii ṣe nkankan - awọn lewẹ ni awọn protein amuaradagba, ọpọlọpọ amino acids, awọn vitamin. A yoo pese ounjẹ ounjẹ kan lati inu rẹ.
Eroja:
- omi - 1 l;
- Karooti - 1 nkan;
- zucchini - 1 PC.
- awọn lentil pupa - 3 tablespoons;
- alubosa alawọ - 3-4 PC.
- iyo, ata, turari lati lenu.
Igbaradi
Omi ti a ṣun si, ati awọn ẹfọ ṣubu ni titan ati finely. Zucchini ge ni wiwọn sinu awọn fẹlẹfẹlẹ, lai yọ peeli. Karooti ge sinu awọn ila, alubosa - oruka. Awọn ẹfọ ni a gbe sinu omi farabale ati ki o ṣiná fun to iṣẹju mẹwa. Nigbamii ti, iyọ, ata ati akoko pẹlu awọn turari. Nigbati awọn ẹfọ ti wa ni boiled, a gbọdọ fo awọn lentili. Fi sinu omi ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 5 miiran.
A dapọ bimo ti a pese silẹ ni iṣelọpọ kan ati ṣe ọṣọ pẹlu ọya ti o ba fẹ.