Lati padanu excess pauna, o nilo lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ ati ki o je ounjẹ ounjẹ nikan. Ati biotilejepe ni wiwo ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹunjẹ ko le jẹ igbadun o jina si ọran naa, awọn ounjẹ ti o ṣeun daradara yoo ṣe itùnran fun ọ pẹlu itọwo wọn ko dinku ati ipalara si ilera, ṣugbọn o ṣeun si awọn kalori kekere ti awọn ounjẹ ti o jẹun, ti o ko ni orififo, iwọ yoo tẹ lẹhin ounjẹ.
Ọpọlọpọ igba ti awọn ounjẹ ounjẹ ti ajẹẹjẹ ti wa ni steamed, bi eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati se itoju gbogbo awọn nkan ti o ni ilera ti o wa ninu awọn ounjẹ, ni afikun, sise ni igbona omiipa meji jẹ rọrun ati rọrun. Lilo awọn ilana ti a fun ni isalẹ, iwọ yoo gbagbọ fun eyi.
Awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o rọrun
Adie pẹlu bata meji ti Provence
Eroja:
- adan adie - 2 PC.
- lẹmọọn - ½ pcs.;
- alubosa - awọn ege meji;
- ata ilẹ - 1 clove;
- Awọn ohun elo provencal ati iyo iyọ - lati lenu.
Igbaradi
Adie ge sinu awọn ege kekere. Tún oje jade ninu lẹmọọn kan idaji, dapọ pẹlu ata ilẹ ti a fi webẹrẹ, awọn ewe olifi ati awọn alubosa igi ti a yan. Ṣẹrin adie ninu adalu yii fun iṣẹju 30-60, lẹhinna dubulẹ awọn ege ti eran ni steamer kan, fun marinade, ki o wọn pẹlu iyọ ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20. O le sin adie yii pẹlu awọn ẹfọ tabi eyikeyi ẹrọ ẹgbẹ miiran.
Apo ẹja Steam
Eroja:
- ẹja - 500 g;
- soyi obe - 2 tbsp. spoons;
- lẹmọọn - ½ pcs.;
- oregano - fun pọ.
Igbaradi
Tú jade ni oje lati idaji lẹmọọn, papọ rẹ pẹlu obe soy ati oregano . Ge eja sinu awọn ipin, tú awọn marinade ki o jẹ ki duro fun ọgbọn išẹju 30. Lẹhinna, ti o ba fẹ, iyo iyọ naa, fi ipari si i ninu irun ki o si ṣẹ ni steamer fun iṣẹju 15. Ṣiṣe pẹlu eyikeyi ẹgbẹ sẹẹli.
Ni otitọ pe awọn igbadun ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ fun pipadanu iwuwo, a ti ṣafihan tẹlẹ, ṣugbọn boya awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ tun jẹ ounjẹ, ki wakati kan lẹhin ti o jẹun ko ni tun fa si tun firiji lẹẹkansi. A ṣe idaniloju pe o wa, ṣugbọn o ṣe pataki lati darapọ darapọ ki o si yan awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ọja ti wọn ti pese sile. Fun apẹẹrẹ, nigba ọjọ o le jẹ awọn ounjẹ imọlẹ ina ki ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ko mu agbara rẹ kuro, eyiti o jẹ dandan fun iṣẹ tabi awọn iṣẹ miiran, ati ipanu pẹlu awọn ẹfọ bi igba ti ara ba nilo. Sugbon ni aṣalẹ, o dara lati jẹ ohun ti o ni ounjẹ ati ounjẹ, ki o ni itun ti ounjẹ yii ati ki o to lọ si ibusun ko fẹ lati wo inu firiji lẹẹkansi. A nfun ọ ni diẹ ounjẹ, ṣugbọn ni akoko kanna awọn n ṣe ina fun ounjẹ aṣalẹ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ale
Ragout lati ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu broccoli ati cashew
Eroja:
- alubosa - awọn ege meji;
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- Curry lẹẹ - 2 tbsp. spoons;
- agbon agbon - 1 ¾ st.;
- epo ewebe - 1 tbsp. sibi;
- eja obe - 1 tbsp. sibi;
- brown suga - 1 teaspoon;
- awọn ọja ti a ko ni ṣiṣi - ½ st;
- cilantro ati iyo - lati lenu.
Igbaradi
Peeli alubosa ati ki o gige awọn chalk. Gbona epo epo ni iyẹ-frying tabi wok ki o si din awọn alubosa titi ti wura. Broccoli ati ori ododo irugbin-ẹfọ pin si awọn ami-ẹri ati fifun si awọn alubosa, dawẹ fun iṣẹju 5, lẹhinna fi ṣun-pọ-ṣẹẹri ati ki o din-din iṣẹju miiran. Tú wara, obe, suga ati iyọ sinu apo frying, mu gbogbo rẹ wá si sise, lẹhinna din ooru naa ki o tẹsiwaju sise titi awọn ẹfọ yoo di asọ.
Ni akoko yii ni pan miiran, ṣan awọn cashews titi o fi di brown. Nigbati awọn ẹfọ ti šetan, fi awọn eso si wọn, dapọ gbogbo nkan daradara ki o si sin ni fọọmu ti o tutu, fifọ pọ pẹlu cilantro kan.
Ewelo kekere-kalori casserole
Eroja:
- broccoli - 900 g;
- ọbẹ - 900 g;
- kekere sanra warankasi ile kekere - 250 g;
- brynza - 200 g;
- eyin - awọn ege mẹta;
- champignons - 250 g;
- gbẹ alubosa bimo ti - 2 tbsp. spoons;
- akara crumbs - 1 tbsp. sibi;
- iyo, ata dudu - lati lenu.
Igbaradi
Broccoli ṣun ni omi salted titi o fi jinna, gba lati tutu. Olu finely gige ati din-din. Illa gbogbo awọn eroja ti casserole. Fọọsi ikun ti a yan pẹlu epo ki o si fi wọn pẹlu awọn ounjẹ onjẹ, fi ọwọn sinu rẹ ki o si daa ni adiro, kikan si 180 iwọn 40 iṣẹju.