Boya eyi yoo ṣe ọpọlọpọ awọn eniyan lẹnu, ṣugbọn awọn obirin ti o niyebirin yoo jiya lati awọn ẹsẹ wọn, eyi ti o jọmọ ọpọlọpọ. Pẹlu iṣoro yii o le bawa, julọ ṣe pataki, mu iwọn didun iṣan. Ise yoo ni lati ni okunkun ati ni ọna pupọ.
Awọn ẹsẹ ti o nipọn - bawo ni wọn ṣe ṣe ẹwà?
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe gbogbo obinrin ni awọn ero ti ara rẹ ti o nipọn ati ti o kere, nitorina ko si idiwọn ti o daju. Ni afikun, apẹrẹ awọn ẹsẹ ti wa ni isalẹ lẹsẹkẹsẹ ati pe eniyan le ṣatunṣe awọn aṣiṣe ti o ti han lakoko aye. Awọn itọnisọna pupọ wa lori bi o ṣe le bọsipọ ti ẹsẹ rẹ ba jẹ tinrin:
- O ṣe pataki lati lo deede, ati pe o yẹ ki a gba fifuye kii ṣe nipasẹ awọn isan ẹsẹ nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ẹya miiran ti ara. Idaraya ni gbogbo ọjọ ko ni idinamọ, nitori awọn iṣan dagba nigbati wọn ba ni isinmi.
- O ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ ti ara yoo gba iye ti o yẹ fun awọn ti o wulo, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
- Ni ọpọlọpọ igba, awọn ẹsẹ ti o ni ẹsẹ jẹ abajade ti iṣiro ti ọpa ẹhin. Nitorina, o tọ lati lọ si dokita. A ṣe iṣeduro lati ṣayẹwo apa inu ounjẹ.
Awọn asiri ti obirin tun wa ti yoo ṣe oju iwọn sii awọn ẹsẹ.
Bi o ṣe le ṣe awọn ẹsẹ ti o kere ju - Awọn adaṣe
Lati gba esi to dara julọ, a ni iṣeduro lati lo ipo yii: ọjọ ti ikẹkọ pipe ati ọjọ isinmi. Lati bẹrẹ o jẹ dandan lati tutu-gbona, pe awọn iṣan ti wa ni gbigbona ti yoo gba laaye lati dinku ewu ti gbigba awọn traumas. Atilẹkọ pataki miiran ni lati ṣe ni ọkọ-ije ni ọna fifẹ.
Kini lati ṣe lati gba awọn ẹsẹ ti o dara julọ - awọn adaṣe to munadoko:
- Awọn Squats pẹlu barbell kan . Fi ẹsẹ rẹ lelẹ ju awọn ejika rẹ lọ ki ọbọ rẹ ki o wo ode. Fi ọrun si ori awọn ejika rẹ. Sisisilẹ isalẹ, pelvis yẹ ki o fa sẹhin, tọju afẹyinti lẹsẹkẹsẹ. Ipo ipari ni ipele nigbati igungun ọtun wa ni akoso ni awọn ẽkun. O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe 10-15.
- Wọ pẹlu dumbbells . Ni ọwọ ti o nilo lati mu iwuwo, fun 3-5 kg. Ṣe igbesẹ kan siwaju ki o si ṣubu silẹ ki itan naa ba faramọ ilẹ, nigba ti orokun ti ẹsẹ keji gbọdọ ṣubu si ilẹ. O tun nilo lati tun si ẹsẹ miiran. Ṣe awọn ikẹkọ 15.
O ṣee ṣe lati mu iwọn ẹsẹ pọ pẹlu iranlọwọ ti nṣin keke, nikan o jẹ dandan lati ṣe rin ni deede ati lati gùn fun o kere idaji wakati kan.
Awọn asiri obirin, bawo ni wọn ṣe ṣe awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o nipọn
Awọn iṣeduro pupọ wa ti yoo gba ọ laye lati wo iṣoro naa. O jẹ dandan lati fi awọn aṣọ ẹwu ati awọn kuru kekere silẹ. O dara lati fun ààyò si maxi . Awọn aṣọ yẹ ki o jẹ ipalara, fun apẹẹrẹ, awọn aṣọ ẹwu obirin pẹlu awọn apọn tabi awọn ọpa. Fun awọn abo-owo, awọn sokoto ti o wa ni igbanilẹ yoo ṣe. Awọn amoye ni imọran yan awọn aṣọ pẹlu titẹ nla ati awọn ohun ọṣọ asymmetrical.