Ọpọlọpọ awọn obirin, ti bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ṣiṣẹda ara ti o dara, koju isoro ti yan awọn imupọ. Lati ṣẹda ibanujẹ ti o dara, awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi nfunni ọpọlọpọ awọn aṣayan, ati bi o ṣe le ko ni idamu ninu iru irufẹ ati yan awọn julọ ti o dara julọ, awọn adaṣe ti o dara julọ fun tẹtẹ?
Awọn adaṣe ti o dara julọ fun inu
Nisisiyi o pọju awọn ọlọgbọn ni aaye ti a ti ni idaniloju pe iṣelọpọ ti o wulo julọ fun titẹ inu inu jẹ awọn iyọkuro ti o rọrun, eyi ti o ṣiṣẹ ni iṣan jade awọn isan ati ki o jẹ ki ikosile ti ila tẹẹrẹ ti o dara julọ ni igba diẹ. Ṣe awọn adaṣe ni awọn 3 tosaaju ti 15-20 repetitions:
- Fi silẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ papọ, tẹ ni awọn ẽkun, awọn ọwọ lẹhin ori, awọn ẹhin ti a tẹ si ilẹ. Mu awọn ẹhin kuro lati ilẹ ilẹ (ma ṣe ni kikun gbe afẹhinti pada), kii ṣe nipasẹ jerk, ṣugbọn nipasẹ agbara ti tẹtẹ, ki o si rii daju pe ọpa rẹ le gbe nigbagbogbo laarin agbọn ati inu. Ma še igara ati ki o ma ṣe na isan.
- Awọn adaṣe lori ibujoko fun tẹ ni idaraya jẹ iru, ṣugbọn pẹlu igbesoke kikun: awọn ẹsẹ jẹ ki ara wa ni ipo ti o ni itara, ọwọ lẹhin ori.
- Awọn adaṣe fun tẹ lori igi, pẹlu igun kan pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ ati ki o tẹ, yoo gba aaye kekere lati ṣiṣẹ daradara. Gẹgẹbi aropo, o le ṣe awọn agbeka kanna pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ti o da lori ẹhin rẹ.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun tẹmpili fun awọn obirin fun awọn esi ti o munadoko julọ ati pe o gbọdọ tẹ sinu eyikeyi eka fun imọran ti o dara julọ.
Awọn adaṣe lori ẹgbẹ tẹ
Akojọ kan ti awọn adaṣe ti o dara julọ fun tẹtẹ ko le ṣe laisi awọn adaṣe lori awọn isan inu inu. O ṣe pataki lati ṣe wọn ni agbara, ki o ṣe pe iṣan ko ni ilọsiwaju ki o si ni ilọsiwaju.
- Dina lori ilẹ, ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, idosẹ ẹsẹ ọtún wa lori ikun osi. Lati ipo yii, ṣe ifọkansi lati de ọdọ igbon ẹsẹ pẹlu apa ọsi osi (lakoko ti awọn egungun yẹ ki o wa ni ọkọ ofurufu kanna pẹlu ori, ki o ma ṣe siwaju siwaju). Tun 15 igba pada, lẹhinna yi awọn ese rẹ pada ki o si na igun apa ọtun rẹ si ẹkun osi rẹ. Fun ẹgbẹ yii, tun tun ni igba mẹwa. Pari pipe 3.
- Torsion ti hoop. Ikọju ti hoop, paapaa ti o wuwo julọ, ni o tọ si daradara si iṣan ti awọn iṣan inu inu. Maṣe gbagbe pe o nilo lati yika ni iha mejeji, bibẹkọ ti o yoo ṣe akiyesi iyatọ ninu idagbasoke awọn iṣan ita ti ọkan ati ẹgbẹ keji.
Maṣe gbagbe pe iru awọn adaṣe ti o tẹju fun tẹtẹ, bii lilọ kiri ni hoop, gbọdọ jẹ ki o tẹ eka sii lori tẹ. Awọn ọna aṣayan ti o nkọ ni ọna kan nikan ti iṣan ni o ṣe pataki pupọ, ṣugbọn fun iṣọkan ti iṣọkan ti ara o jẹ pataki lati fi idiyele gbogbogbo ṣe.
Awọn adaṣe pataki fun tẹ
Awọn adaṣe ti o ṣe pataki ni awọn adaṣe ti o rọrun fun tẹtẹ, ninu eyiti
- Dina lori ilẹ, ọwọ pẹlu ara tabi lẹhin ori, awọn ẹsẹ ni o tọ. Ge akoko naa ki o si ya awọn ẹsẹ ti o tọ lati ilẹ si ijinna ti matchbox. O ṣe pataki lati tọju bẹ 40-60 -aaya ati ni iṣẹ siwaju sii lati mu akoko yii pọ sii.
- Idaraya "Igun": ṣe kanna, ṣugbọn gbe ẹsẹ rẹ soke ki igun naa pẹlu ilẹ-ilẹ jẹ iwọn 45.
- Idaraya kẹta jẹ iru, ṣugbọn awọn ti o gbe dide ati awọn ilẹ-ilẹ ṣe igun ti iwọn 60 iwọn.
Eto eto idaraya yii lori tẹtẹ yoo ṣe iduroṣinṣin rẹ, ati yiyipada igun ti ọna asopọ yoo jẹ ki o pin kaakiri ẹrù lori gbogbo awọn ẹya ara ti iṣan inu.