Ni ọpọlọpọ awọn obirin, o jẹ ikun ti o jẹ agbegbe iṣoro julọ. O rọra pupọra ati pe o npadanu awọn aworan ti o dara julọ, ẹwà labẹ awọn aṣọ lẹhin ọjọ melodi ti ailera. Lati le wa ni kikun nigbagbogbo, o jẹ dara lati wa akoko fun awọn idaraya ile fun sisun ikun. O rorun, ti ifarada, ko gba igba pipẹ ati fun awọn esi ti o tayọ.
Gymnastics ojoojumọ fun idibajẹ ti oṣuwọn yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ile-iṣẹ aerobic. A fihan pe awọn adaṣe lori tẹsiwaju ko ṣe alabapin si pipin ti o sanra lori ikun: idaraya naa ni a npe ni awọn iṣan, kii ṣe ohun ti ọra. Lati ṣẹgun igbehin ni ifijišẹ, o jẹ dandan lati fun ikolu ti aibikita tabi ikun-aisan-ara-ṣiṣe, ṣiṣe awọn pẹlu okun ti a fi ẹsẹ mu, rin awọn atẹgun. Iru awọn adaṣe fun gbigbona yẹ ki o ṣiṣe ni ko kere ju iṣẹju 15 lọ.
Awọn idaraya grẹy ti o munadoko fun idibajẹ iwuwo ti ikun, ti a mọ lati igba atijọ - eyi ni lilọ ti hoop. O dara julọ lati ra awoṣe ti o ni iwọn ati ki o tan-an fun iṣẹju mẹwa 10 ọjọ kan. Eyi yoo fun awọn esi ni kiakia ati awọn ti o ṣe akiyesi.
Gymnastics fun idiwọn idiwọn ni ile le ni gbogbo eka ti awọn adaṣe :
- Idaraya "titọ". Sisẹ lori ẹhin, titẹ isalẹ si isalẹ, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ lẹhin ori, awọn egungun si ẹgbẹ. Lori awokose, yọ awọn ejika kuro ati ori lati ilẹ, gbe igbesoke rẹ soke. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Idaraya "yiyi sẹhin". Gegebi ti iṣaaju, dubulẹ lori ilẹ ati ki o gbe ipo kanna ti o bẹrẹ. Ni ifimimu, yọ kuro ni scapula ati ori lati ilẹ, gbe awọn pelvis soke. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Silẹ lori pakà, ọwọ lẹhin ori, awọn egungun si awọn ẹgbẹ, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun. Lori awokose, yọ ara kuro ki o si dide laiyara titi ti o fi fi ọwọ kan awọn egungun ti awọn ekun. Lori imukuro, ya ipo ibẹrẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
- Silẹ lori pakà, ọwọ lẹhin ori, awọn egungun si ẹgbẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn, ti a gbe ni ila-ara si ara. Ni didasimu, yiya awọn apẹrẹ rẹ ki o si na ese rẹ si oke. Lori imukuro, ya ipo ibẹrẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa. Yi idaraya ti ikẹkọ idiwo fun pipadanu iwuwo n ṣe iranlọwọ lati mu ki tẹ kekere tẹ.
Gymnastics fun fifun ikun yoo fun awọn esi nikan ti o ba ṣe o nigbagbogbo - o kere 3 igba ni ọsẹ. Ti o ba nilo awọn ayipada kiakia, o le ṣewa ni gbogbo ọjọ. Ni apapo pẹlu ounjẹ to dara, ọna yii n fun pipadanu idiwo ti o ṣe akiyesi ni akoko kukuru julo.