Awọn adaṣe fun Firming Breast

Bawo ni o ṣe ṣee ṣe lati ṣe rirọ ara? Awọn adaṣe fun eyi ni o rọrun rọrun ati rọrun. O ṣeun fun wọn, o le ṣetan ara rẹ fun ooru, ati pe iyatọ wọn yoo jẹ ki wọn ṣe awọn nikan ni awọn isọdọmọ ti o yẹ ati awọn gyms, ṣugbọn tun ni ile. Awọn adaṣe fun ẹrun rirọ le ṣe igbamu rẹ dara julọ ati ti o yẹ.

Awọn adaṣe fun awọn elasticity ti awọn iṣan ekun

Ni akọsilẹ, a yoo ṣe ayẹwo awọn adaṣe ti o yẹ fun elasticity ti ọmu. Lara awọn adaṣe ti o munadoko julọ ati ni kiakia fun elasticity ti igbaya jẹ kiyesi awọn wọnyi:

1. Idaraya ti o wọpọ julọ jẹ awọn igbiyanju-soke lati pakà . Ṣugbọn lati le fun ọmu ni irọrun ti o yẹ, o jẹ dandan lati mọ ifiri kan - awọn titẹ diẹ akọkọ yẹ ki a ṣe laiyara, 10-15 to wa ni igbadun yara, ati lori ile ijoko kẹhin ti o tẹ ọwọ o jẹ dandan lati duro fun awọn iṣeju diẹ.
2. Iṣẹ idaraya keji ni a ṣe ni ọna kanna bi ti iṣaaju, ṣugbọn ni akoko kanna gbe ọwọ rẹ soke, ki o si gbe ọwọ rẹ soke si ara rẹ.
3. Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, tẹẹrẹ ki o tẹ ọwọ rẹ si oriṣi torus. Fun awọn titari-titẹ, ṣe wọn ni ọna kanna bi ninu awọn adaṣe akọkọ akọkọ.
4. Titẹ lori ibi ipade. Lati ṣe eyi, o nilo lati lọ si odi ati ki o sinmi si i pẹlu ọna to tọ, ọwọ pupọ ti kọ silẹ. Nisisiyi tẹ apa rẹ ni awọn igunro ati sunmọ odi. Pada si ipo ibẹrẹ.

Awọn adaṣe pẹlu akojo oja

1. Fun igbiyanju agbara ti o wa, a yoo nilo dumbbells. Dina lori ilẹ, afẹhinti ati pelvis ni a tẹ si ilẹ, awọn ẹsẹ ati apá tẹ. Lori igbesẹ ti nfa ẹ sii ki o si fi awọn dumbbells kọja apá rẹ, ati lori ifasipada pada ọwọ rẹ si awọn ipo ti o bere.
2. Idaraya keji ni o daju pe o dabi ẹni ti iṣaaju, ṣugbọn awọn ọwọ pẹlu dumbbells nilo lati gbin ni ẹgbẹ, lẹhinna gbe wọn soke. Ṣe gbogbo iṣẹ laisi didi ọwọ rẹ ni awọn egungun.
3. Ipo ti o bere ti ẹrù ti o tẹle: duro tabi sisọ lori apẹẹrẹ pataki, awọn ẹsẹ wa lori iwọn awọn ejika. O yoo nilo mejibbells, mu wọn pẹlu ọwọ mejeeji ki o gbe wọn soke. Ọwọ ti wa ni gígùn ati ki o ni pipade ni titiipa. Lori igbesẹ ni ọwọ kekere wa pẹlu awọn dumbbells nipasẹ ori, ati ninu ifasimu a gbe wọn soke ki o si tun pada si awọn ipo ti o bere.
4. Fun idiyele ti ara ti o tẹle, o jẹ dandan lati dubulẹ, bakanna ni ipo-igbesẹ kan. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ tẹ ki o si fi wọn papọ. Ni awọn ọwọ, ya dumbbells, lẹhinna bẹrẹ ọwọ rẹ pẹlu dumbbells ni ọna ti awọn mejeji dumbbells wa lori ilẹ. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni die-die. Nisisiyi gbe ọwọ rẹ soke. Ni ipo ti o pọju ẹdọfu fun awọn isan, mu ọwọ rẹ ni ọna gangan fun awọn iṣeju diẹ.