Awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii bẹrẹ si yọ kuro lati awọn ọja ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ọmọ. Awọn onjẹwe ati awọn onisegun beere pe ounjẹ ninu eyiti o wa ni awọn acids fatty Omega-6 yẹ ki o wa ni ounjẹ, ṣugbọn ni awọn titobi to tọ. Ti o ba fẹ lati yọkuwo pọju iwuwo, awọn ọja naa gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan. Ni afikun, iye Omega-3 yẹ ki o jẹ 4 igba kere ju Omega-6.
Kilode ti o jẹ Epo Omega-6?
Laisi awọn nkan wọnyi, awọn sẹẹli eniyan ko le di tẹlẹ, ṣafihan alaye, bbl Wọn tun gba apa kan ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ati lati pese fun ara pẹlu agbara pataki.
Awọn ohun-ini ti o wulo ti Omega-6:
- Ni agbara lati dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
- Din ilọsiwaju awọn ilana ilana iredodo.
- Ṣe iranlọwọ mu ipo ti eekanna, ara ati irun.
- Ṣe okunkun ajesara.
- Awọn ilọsiwaju laipe fihan pe awọn acids eru julọ ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara.
- N ṣe igbelaruge ipilẹ isan iṣan ti o gbẹ.
Nibo ni awọn acid acids Omega-6 wa?
Lati gba ara awọn nkan wọnyi fun ara, kun ninu ounjẹ rẹ iru ounjẹ bẹẹ:
- Eso epo: olifi, epa lati alikama, sesame tabi Wolinoti.
- Mayonnaise, ṣugbọn laisi idaabobo awọ ati margarine hydrogenated.
- Eja adie: Tọki ati adie.
- Awọn ọja ifunwara: wara, Ile kekere warankasi, wara, ati be be.
- Eso: almonds ati walnuts.
- Soybean ati awọn irugbin ti awọn sunflower.
Bakannaa, o tun le mu awọn acids eru ninu awọn tabulẹti, ti a ta ni fere eyikeyi ile-iwosan kan. Ni idi eyi, nigbati o ba nlo awọn oògùn bẹ o le yọkuwo ti o pọju.
Awọn ọja ti o ni awọn acids fatty Omega-6, a kẹkọọ, bayi o dara lati ṣafọnu bi a ṣe le lo wọn. Bi o ṣe le rii, ni idiwọ, awọn oludoti wọnyi wa ninu awọn epo ati mayonnaise, nitorina wọn nilo lati lo pẹlu ọgbọn ati pe ki o ma ṣe fi awọn titobi nla si ọkọọkan. Niwon agbara ti Omega-6 le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki: idinku diẹ ninu ajesara , titẹ sii pọ, idagbasoke awọn orisirisi ilana iṣiro, ati bẹbẹ lọ. Nitorina, iwuwasi ojoojumọ ti nkan naa ko yẹ ki o wa ju 10% ti iye owo kalori ojoojumọ. Iye da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣugbọn ni apapọ awọn sakani lati 5 si 8 g O tun ṣe pataki pe awọn orisun ti awọn acids fatty omega-6 jẹ ti didara to gaju, fun apẹẹrẹ, epo gbọdọ jẹ akọkọ tutu tutu tabi tabi o kere ju laini.