Ọpọlọpọ awọn obirin, ti o nfẹ lati yọkufẹ awọn afikun panṣan, fẹfẹ idaraya kan. Ṣiṣẹ lori ẹrọ pataki ati pẹlu afikun iwuwo, o le padanu iwuwo ati fifa soke iṣan. Awọn eka ti awọn adaṣe ni ile-iṣẹ fun awọn ọmọbirin yẹ ki o ṣe ni ibamu si awọn ofin ati lẹhinna o yoo jẹ ki o ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni igba diẹ. Maṣe ṣe anibalẹ nipa otitọ pe awọn kilasi ni alabagbepo yoo ṣe awọn ọmọ ara.
Awọn adaṣe ti o dara ju fun awọn ọmọbirin ni idaraya
Lati bẹrẹ pẹlu awọn ofin diẹ, lai si eyi ti lati ṣe abajade abajade ko ṣiṣẹ. Ni akọkọ, o ṣe akiyesi awọn deede ẹkọ ati pe o dara julọ lati fi wọn fun ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Miiran pataki ojuami - awọn ọna ti awọn adaṣe ni idaraya fun awọn ọmọbirin, ki akọkọ o jẹ pataki lati ṣe ipilẹ, ati lẹhinna, isolating awọn adaṣe. Itọju naa jẹ pataki lati kọ ki pe akọkọ ni o gba fifa naa nipasẹ awọn iṣan nla, eyini ni, awọn ese, lẹhinna, tẹlẹ pada, àyà ati ọwọ.
Awọn adaṣe ni idaraya fun awọn ọmọbirin:
- Idaabobo Hyperex . Lo idaraya yii lati gbe awọn apọju ati awọn ibadi. Sẹlẹ lori ibujoko ki apá oke ti awọn itan ba nduro si iduro naa, ki o si ṣetọju awọn igi labẹ iduro naa. Ọkọ agbelebu lori àyà (lati ṣe iṣiro ẹrù, mu pancake lati inu igi) ki o si pa ara rẹ mọ. Gigunwọ, sisun ni isalẹ, sisun ni ẹgbẹ. Maṣe gbagbe lati tọju abajade rẹ ni ipo ti o tọ. Titẹ si apakan ṣaaju iṣaaju iṣoro ti nfa awọn isan ti itan . Ni IP ṣe afẹyinti lori imukuro. Ni ibere ki o má ba ṣe ipalara, o ṣe pataki lati fa awọn iṣoro sẹhin.
- Awọn Squats pẹlu barbell kan . Eyi ni ipilẹ fun idaraya fun awọn ọmọbirin ni idaraya, eyi ti o fun laaye lati gbe awọn iṣan ti awọn ese, fifọ ati paapa pada. Ibanujẹ le ṣee gba lati inu apọn, tabi o le beere lọwọlọwọ lati fi ọrùn si ẹhin ejika rẹ. Mu awọn ọwọ mejeji lọ si ọrun pẹlu yi lọ kuro lati inu counter, fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ ati pe ki o ṣafihan ẹsẹ rẹ lọ siwaju. Pa afẹyinti rẹ pada, tẹ die ni isalẹ. Gigun ni, fa fifalẹ ni isalẹ, fa fifa pada si iwaju, ṣaaju ki awọn itan rẹ de apẹrẹ pẹlu ilẹ. Gbigbọn, dide, lọ pada si PI, ṣugbọn ko ṣe fa awọn ẹkun rẹ patapata.
- Idoji lori ijoko . Idaraya agbara agbara fun awọn ọmọbirin ni idaraya yii jẹ apẹrẹ lati ṣiṣẹ awọn isan ti tẹtẹ. Fi ara rẹ si ibiti o ti tẹsiwaju, ṣe atunse ẹsẹ rẹ lẹhin apẹrẹ. Fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ, ṣugbọn maṣe gbe wọn si titiipa. Bibẹkọkọ, ewu ipalara naa yoo mu sii. Iyokii pataki miiran - o yẹ ki a tẹ ẹ si ibugbe, eyi ti yoo sọ awọn isan ti tẹ. Gbigbọn, ṣe iyipo nipasẹ gbigbe apa oke ti ara. Ni aaye ipari, ṣatunṣe ipo lati mu ẹrù sii. Lẹhinna, mimi ni, pada si FE. O ṣe pataki lati yago fun awọn iṣeduro lojiji ati awọn oniṣẹtẹ, lilọ ni ilọra lọra.
- Tẹ awọn igi ti o ta . Joko lori ibugbe ti o wa ni ipade ati ki o mu igbimọ naa pẹlu igbesi aye. Eyi jẹ pataki fun ibere ati ejika lati dagba igun ọtun nigba titẹ. Gigunwọ, gbe ẹsẹ silẹ ni isalẹ titi ọrùn yoo fi ọwọ kan ibiti o wa ninu apo. Mu idaduro diẹ, ati lẹhinna, pada, ti njade, si PI. O ṣe pataki lati ni awọn isan iṣan. A ṣe iṣeduro lati ṣatunṣe ipo ni oke.
- Atilẹyin ohun ti o wa ni oke ori lẹhin ori . Eyi ni idaraya ipilẹ lati ṣiṣẹ jade. Joko lori ibujoko ki o si mu igi naa pẹlu fifẹ pupọ. Ṣe afẹyinti pada ni gígùn ati ti o ba jẹ dandan, tẹ ara si iwaju die-die. Ṣe awọn ọrun ti nfa nipasẹ ori, fifi ara si tun. Ni aaye ipari, awọn fingerboard yẹ ki o fi ọwọ kan awọn tan ina iwaju ti awọn deltas. Titiipa ipo naa ki o pada si PI.