Awọn ohun ọra ti o wa ninu ikun kii ṣe itọju nikan, ṣugbọn o tun lewu fun ilera. Otitọ ni pe ọra jẹ tun gbe laarin awọn ohun inu inu, idilọwọ awọn iṣẹ ṣiṣe deede wọn. Ṣugbọn, ko ṣe pataki pupọ pe o tẹriba ọ lati yọkuwo ti o pọju , o ṣe pataki pe ilana naa jẹ ọkan - awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun tẹtẹ ati awọn ẹgbẹ ni apapo pẹlu ounjẹ iwontunwonsi.
Diẹ nipa ounjẹ ounje
Awọn ofin pupọ wa ti o yẹ ki o yẹra si.
- Maṣe jẹ ni alẹ - nitorina a ṣe idaniloju ara wa, pe pẹlu ibẹrẹ aṣalẹ gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki ninu rẹ fa fifalẹ, nitorina awọn ti a jẹun ti borscht ṣaaju ki o to lọ si ibusun yoo rin lori rẹ inu gbogbo oru.
- Akọkọ apakan ti onje yẹ ki o wa ni run ni owurọ, to 15 wakati - tun awọn ọrọ "o jẹ ounjẹ owurọ ara rẹ, pin rẹ ounjẹ pẹlu ọrẹ kan, fun awọn ale si ọtá".
- Maa ṣe overeat - satiety wa nikan iṣẹju 20 lẹhin ti njẹ, ati lẹhin gbogbo fun yi kẹta ti wakati kan o le jẹ bẹ Elo siwaju sii! Lati jẹ kere, o nilo lati kọ ẹkọ lati jẹ diẹ sii laiyara.
- Awọn ipin kekere wa - lo awọn apẹrẹ ti iwọn ila opin kekere. Ogbon yii nlo nipasẹ nọmba npo ti awọn eniyan, nitori a nlo wa lati gbagbọ oju wa. O jẹ nigbagbogbo diẹ dídùn lati ri kekere kan saucer overcrowded pẹlu ounje ju kan blob ti ounje lori yara nla kan yara awo.
Iyẹn, ni otitọ, gbogbo rẹ ni. Imuwọ pẹlu awọn ofin wọnyi kii ṣe nkan ti ibalopo, ṣugbọn pupọ siwaju sii.
Daradara, nisisiyi jẹ ki a gba apakan ti nṣiṣe lọwọ eto naa - jija tẹtẹ ati awọn ẹgbẹ!
Awọn adaṣe
A daba pe ki o ṣe ṣeto awọn adaṣe kan lati ṣafihan awọn isan ti tẹ. Idi fun awọn ikun ti o nwaye ati awọn ẹgbẹ ita ti o wa ni ita, ni akọkọ, aiṣepọ, awọn iṣan adọn, eyi ti o nilo lati mu sinu tonus nikan. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe awọn iṣan rẹ tun wa ni ọra, o gbọdọ ranti pe fifa fifa yoo ko ṣiṣẹ nibi. Ọra gbọdọ wa ni ina, ṣugbọn awọn kalori wa gbona, bii igi ti o ku ni iwaju atẹgun. Nibi orukọ orukọ idaraya aerobic, eyi ti o tumọ si ṣiṣẹ, sisẹ okun, jijo, odo, gigun kẹkẹ, bbl
Awọn adaṣe wọnyi jẹ ẹya-ara ti oriṣi, eyi ti gbogbo awọn ti o fẹ lati gbe afẹfẹ soke ati lati yọ awọn ẹgbẹ yẹ ki o ṣe alapọ.
- IP - joko lori ilẹ, fojusi awọn ọwọ, ṣatunṣe dumbbell laarin awọn ẹsẹ. A ya awọn ese kuro ni ilẹ, awọn ikun ti tẹ. Fifi ara pada ati fifun apa rẹ, a fa ese wa lori exhaling. Ni ifasimu - a nṣiṣẹ. A ṣe awọn igba mẹwa.
- A dubulẹ lori pakà, awọn ẹsẹ ti o tọ gbe soke ni igun ọtun, a gba kan dumbbell ni ọwọ wa. Awọn ọwọ ti nà jade, a nà jade si ọwọ wa, fifun ori ati awọn ejika lati ilẹ. A ṣe awọn igba mẹwa ati ni opin ti a ṣe awọn mẹta diẹ sii ti o ti n lọpọlọpọ.
- A nilo ibugbe tabi alaga. A fi ẹsẹ wa lori dais, itọkasi jẹ lori iwaju ti apa isalẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni gígùn, apa oke ni lori ẹgbẹ. A ṣe kukuru kukuru soke lori imukuro ati sọkalẹ lori awokose. A ṣe awọn igba mẹwa lori ẹsẹ kọọkan.
- A dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ pọ, awọn ẽkun ti wa ni ṣiṣan, ara wa ni iwaju - eyi jẹ idaraya ti o logun fun awọn iṣan ita ti tẹtẹ. A ya awọn dumbbell ni ọwọ ati ki o fi ọwọ ni iwaju awọn ori. Ọwọ keji wa ni igbasilẹ pẹlu ara. A ṣe awọn iyipo ninu igbanu ni itọsọna awọn ẽkun ti a tẹri lori imukuro. A ṣe awọn ọna mẹta ni igba mẹwa ni ẹgbẹ kan.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, a yoo nilo awoṣe pataki kan fun tẹtẹ ati awọn ẹgbẹ "kẹkẹ" (dumbbells on wheels). A joko lori ilẹ lori igigirisẹ, ọwọ wa ni ọkọ. A na ọwọ wa siwaju ati isan si opin, titi ti awọn ẹsẹ wa fi tọ, ni ogbon, sisọ si ilẹ pẹlu gbogbo ara. A ṣe awọn igba mẹwa.
- Awa dubulẹ lori ilẹ, awọn ẽkún wa ni. A ṣe igbasilẹ ara, gbiyanju lati wa ọwọ si awọn ekun. A ṣe awọn igba mẹwa.
- A dubulẹ lori pakà, gbe ọwọ wa labẹ awọn apọn, fa awọn ẹsẹ wa kuro lati ilẹ ilẹ naa ki o si ṣe "scissors" - a kọja awọn ese. A ṣe awọn igba 20.