Smoothie - ni ede Gẹẹsi, tumo si "ilera." Yi ohun mimu ti o ni ilera ati ounjẹ ni oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries, ati awọn ẹfọ miran. Jẹ ki a wa pẹlu rẹ bi a ṣe le ṣe awọn eso ọlọjẹ.
Ohunelo fun awọn smoothies eso
Eroja:
- bananas - awọn ege mẹta;
- mimu ọti - 500 milimita;
- kiwi eso - 4 PC.
- Mint Mint - 25 g.
Igbaradi
Ibugbe ati awọn kiwis ti wa ni ẹyọ. A wẹ mint ati pe a ya awọn leaves kuro lati inu stems. Eso ge sinu awọn ege nla ki o fi pẹlu Mint sinu ekan jinlẹ. Nigbana ni gbogbo awọn eroja ti o ni idapọmọra kan jẹ ki o jẹ ọlọjẹ. Fi pupọ waini waini ati ki o tun bii lẹẹkansi fun išẹju diẹ. Ti o jẹ gbogbo, ounjẹ ti o dara ati ti ilera ni o šetan!
Berry-eso smoothies
Eroja:
- mango - 1 nkan;
- awọn irugbin raspberries titun - ohun kan;
- oatmeal - 2 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
Mangoes ati awọn raspberries ti wa ni fo. Fi awọn mango bọ sinu apo, fi awọn berries, tú diẹ ninu awọn ti oatmeal flakes ati ki o whisk ohun gbogbo pẹlu kan Ti idapọmọra titi ti dan. Lehin na fara fin awọn eso smoothie sinu gilasi kan ki o si sin lori tabili.
Bawo ni lati ṣe awọn eso ọlọjẹ?
Eroja:
- mango - 1 nkan;
- wara ti vanilla - awọn ohun 0,5;
- concentrated passion fruit juice - 0.5 tabili;
- omi - 0,5;
- yinyin.
Igbaradi
Ni iṣelọpọ kan, dapọ awọn mangoes ti a diced, wara ati awọn eso ti o ni irọrun eso omi. Nigbana ni tú sinu omi ki o si sọ yinyin. Fún lẹẹkansi titi di danra ati lẹsẹkẹsẹ sin.
Eso smoothie lati ogede
Eroja:
- wara - ohun kan;
- ogede - 1 nkan;
- oyin - 2 tbsp. spoons;
- Ile kekere warankasi - 0,5 tbsp.
Igbaradi
Nitorina, lati ṣe eso smoothie, o ti mu ogede naa kuro ti o si ge sinu awọn ẹya pupọ. Lẹhinna fi awọn ege sii si Isodododudu, tú ninu wara ati whisk daradara. Nigbamii, jabọ gbogbo awọn eroja ti o ku ati ki o tun bii lẹẹkansi titi ti ao fi mu ohun mimu kan. Lẹsẹkẹsẹ a tú omi-iṣọ ti o wa ni gilasi ati ki o gbadun awọn ohun itọwo ti o ṣe pataki ati arokan.
Ohunelo fun awọn smoothies eso ni iṣelọpọ kan
Eroja:
- mimu wara - 300 milimita;
- avocados - 1 nkan;
- kiwi eso - 2 PC.
Igbaradi
Piro oyinbo ti o mọ dada lati ori ila, yọ okuta naa kuro ki o si ge sinu awọn ege. A wẹ awọn Kiwis, ti o mọ ti a si ti ni irọ ni awọn cubes nla. Lẹhinna fi eso naa sinu ekan ti idapọmọra ati fifun pa. Lẹhinna, o tú ninu wara ọti ati ki o tun tun tun ṣe afẹyinti si iyọdapọ isokan. A tú awọn ohun mimu eleso nla sinu awọn gilaasi, fi yinyin kun ki o si tẹsiwaju tẹ tabili naa.
Eso smoothie smoothie pẹlu pomegranate
Eroja:
- bananas - awọn ege marun;
- pomegranate - 0,5 pcs.
- kiwi - 1 nkan;
- oyin - 1 tbsp. sibi;
- persimmon - 1 PC.
Igbaradi
A mii ogede, ge sinu awọn iyika, fi sii si ekan ti idapọ silẹ ati ki o fi omi oyin diẹ kun. Lu fun iṣẹju diẹ ni iyara to gaju titi ti o fi di mimu. Lẹhinna gbe lọ kiri sinu awọn gilaasi ati ipele. Fọọmu Persimmon, ṣagbe yọ kuro patapata, ge si awọn ọna alabọde ati ki o tun ṣe ifunni silẹ si isọmọ, fifi oyin diẹ kun. Ti awọn egungun wa ni persimmon, lẹhinna a mu wọn jade ni akọkọ. Leyin eyi, yi lọ kuro ninu puree lati awọn persimmons lori iyẹfun alawọ. Kiwi ti wa ni mimọ, ge si awọn ege ki o si fi sinu ọpọn ida. Fi oyin ti o ku silẹ ati whisk titi o fi di dan. A ṣafihan awọn poteto mashed lori awọn persimmon,
Eso smoothie lati melon
Eroja:
- Melon - 300 g;
- orombo wewe - 0,5 awọn ege;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege;
- Mint Mint - Iwọn oju-ọrun 0,5.
Igbaradi
Melon ti wa ni daradara wẹ, peeled ati ki o ge si awọn ege. A ṣafihan rẹ sinu apoti eilorukọ, fi awọn leaves mint, fa ọti jade kuro ninu osan ati ki o fọwọ si i daradara titi ti a ba gba ibi-isokan kan. A n tú awọn sẹẹli jade lori awọn gilaasi ati lẹsẹkẹsẹ sin!