Ayọ ati ikun inu flabby jẹ iṣoro ti o nira lati bawa nikan pẹlu nipasẹ ounjẹ kan. Ṣe iṣoro apakan ti ara yi dara julọ yoo ṣe iranlọwọ idaraya rogodo lati padanu ikun.
Awọn ere-idaraya lori rogodo lati nu ikun
Bọtini iṣan ti inu jẹ fitball, rogodo amọdaju . Ko dabi awọn igbiyanju ti a tẹ, awọn ere-idaraya lori rogodo amọdaju ṣe iranlọwọ lati nu ikun pẹlu idunnu. Pelu simplicity rẹ, awoṣe yi jẹ multifunctional ati ki o ni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
Awọn adaṣe fun pipadanu idibajẹ ti ikun lori rogodo jẹ pupọ. Wọn le ṣe atunṣe ati tunṣe fun ara wọn. Imudara ti awọn adaṣe ti o rọrun yii jẹ ilọsiwaju pupọ nipasẹ otitọ pe ara ni lati ni igara lati tọju iṣeduro tabi ko padanu rogodo alaigbọran.
- I.p. - Lori ẹhin, ọwọ ti wa labẹ ori. Pa awọn fitball pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ipele ọmọde ati gbe e soke ati si awọn ẹgbẹ.
- I.p. bi ninu idaraya išaaju. Gbe awọn ese wa ni igun-ara si ilẹ-ilẹ ati ki o mu okun fitball naa. Salẹ awọn rogodo si apa osi ati si apa ọtun, tọju olubasọrọ ti awọn ejika pẹlu awọn pakà.
- I.p. - joko lori rogodo. Gbe pada sẹhin ki o si dubulẹ, gbe awọn apá rẹ ni iwaju ki o si bẹrẹ siro awọn tẹ.
- I.p. - Awọn ẹsẹ ti dubulẹ lori fitball, awọn ọwọ ti wa ni isinmi lori ilẹ. Ṣe awọn titi-soke.
- I.p. - fitball labẹ ikun, ọwọ wa ni isinmi lori ilẹ. Gbe rogodo kuro ninu ikun si ẹsẹ (tabi si awọn ọmọ malu) ati ni ọna idakeji.
- I.p. - Lori ẹhin, awọn ẹsẹ gbe soke lori rogodo. Gbé ọwọ rẹ ki o ṣe apẹrẹ rogodo ni abẹ ẹhin rẹ, lẹhinna pada.
- I.p. - Ti o kunlẹ, ikun ti o dubulẹ lori rogodo, ọwọ lẹhin ori. Gbe soke ara oke.
- I.p. - duro ni odi, laarin odi ati afẹyinti afẹyinti. Squat, yiyi fitball.
Pilates pẹlu rogodo kan fun ikun
Pilates lori rogodo ṣe ki nọmba naa ko wuni ati ki o kere ju, ṣugbọn o tun rọrun, alagbeka. Gymnastics yii n ṣe awakọ ohun elo mimu. Ẹya akọkọ rẹ ni pe gbogbo awọn adaṣe Pilates jẹ gidigidi, pupọ lọra. Nitorina, fun awọn adaṣe pilates-gymnastics ati awọn adaṣe ti o wa loke, nikan lati ṣe wọn ko nilo lati yara, duro fun iṣeju diẹ ni awọn aaye ipari. Breathing nigba ikẹkọ jẹ pataki gangan, laisi idaduro tabi fifaṣe awọn breaths ati awọn exhalations.
Eyi ni awọn apeere ti awọn adaṣe fun awọn pilates pẹlu rogodo, o ṣe iranlọwọ lati dagba ikun ti o ni awo:
- I.p. - Ni ẹhin, a gbe ara soke lori awọn egungun, a ti fi awọn ẹsẹkẹsẹ rọpọn ija. Gbé ati isalẹ awọn rogodo.
- I.p. - Awọn ọwọ ti o wa ni ihamọ lori isale (oju isalẹ), ẹsẹ kan wa lori rogodo. Gbé ẹsẹ rẹ ti o wa ni oke ati isalẹ, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada.
- I.p. - Idojukọ lori apa kan ti a fi elongated (ni apa), awọn ẹsẹ ti dubulẹ lori rogodo (ipo gbọdọ jẹ idurosinsin). Gbe ẹsẹ kan soke akọkọ, lẹhinna yi ipo pada, ekeji.