Kini o le fun ọ ni awọn adaṣe fun awọn ọmu pẹlu dumbbells? A ju, ti o gbe soke ti yoo sinmi lori isan iṣan ti o dara sii. Iwọn igbaya ko si ifọwọyi, ayafi ti iṣan ti iṣan, ko le yipada, nitorina ti o ba fẹ ṣe awọn ẹẹta mẹta ti idiwọn rẹ - o mọ, eyi kii yoo ran ọ lọwọ. Ṣugbọn diẹ diẹ lati gbe apoti, mu u sinu ohun orin - iṣeeṣe wa nibẹ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti àyà naa laiyara ati laisiyonu, ki o jẹ pe iṣan ti o wa ni iyọ.
- Idaraya agbara lori àyà. Duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ni apatọ, ni ọwọ - dumbbells, awọn ọwọ ti o dide ni iwaju rẹ, ti tẹ si awọn egungun, awọn ọpa ti n wa awọn ẹgbẹ. Gbe awọn irọ naa jade bi ẹnipe o ngbija: gbe ọwọ rẹ siwaju, gbe wọn tan, tan wọn lọtọ, tẹlẹ ni awọn egungun ati ki o pada si ipo ibẹrẹ.
- Idaraya ipilẹ lori àyà. Duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ laika, ni ọwọ - dumbbells, ọwọ pẹlu ara. Ṣafihan ki o si gbe awọn iwaju rẹ siwaju rẹ si ipele ti àyà, lori awokose - rọra gbe ipo ti o bẹrẹ. Fi ara kun, gbe ọwọ nikan.
- Idaraya lati ṣe okunkun àyà. Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni ẽkun, ọwọ pẹlu awọn dumbbells nipasẹ ori. Ni ifasimu, gbe ọwọ ati ọwọ isalẹ ni ipele ti ikun, exhale laisiyonu pada si atilẹba.
- Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, ọwọ ni ọwọ si ẹgbẹ, ni ọwọ rẹ - dumbbells. Pa, gbe ọwọ rẹ, exhale ki o pada si ipo ibẹrẹ. Nigbati o ba nkọja, rii daju pe ọwọ kan ati ọwọ keji wa ni oke.
- Awọn adaṣe fun àyà pẹlu dumbbells. Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni ẽkun, fi ọwọ kan si awọn dumbbells lẹgbẹẹ ara, fi ọwọ keji si ori ori. Mu ki o yipada daradara
ọwọ ni awọn aaye, exhale ati ki o pada si ibi (ṣe "scissors" pẹlu awọn ọwọ rẹ). - Idaraya lori àyà ni ile. Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni ẽkun, ọwọ pẹlu dumbbells pẹlú ara. Inhale, gbe ọwọ rẹ soke ki o si fi ori wọn silẹ. Lori imukuro laisiyonu pada si ipo ti o bere.
- Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni ẽkun, ọwọ ni gígùn niwaju rẹ, ni igun iwọn 90 si ara. Ṣe apejuwe pẹlu ọwọ rẹ ni kikun ayika, akọkọ ti n ṣetan ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ, lẹhinna tan si awọn ẹgbẹ, lẹhinna - sisopọ ni ipele ikun ati pada si ipo ti o bere.
Tun eka ti awọn adaṣe ṣe fun awọn ọyan fun awọn obirin ni awọn ipele mẹta ti 15-20 awọn atunbere ni igba mẹta ni ọsẹ, ati awọn esi ko ni pẹ to nbọ!