Expander Labalaba - awọn adaṣe ti o dara julọ fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan

Ọpọlọpọ awọn simulators yatọ si ti o le lo ni ile fun ikẹkọ ti o munadoko. Lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi, awọn simẹnti "Labalaba" jẹ apẹrẹ. Biotilẹjẹpe apẹrẹ jẹ aṣaju-aye, pẹlu awọn ẹkọ deede o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.

Expander "Labalaba" - anfani

Orukọ simulator yii ni o ni ibatan si ifarahan rẹ, bi o ti ni awọn ọwọ meji ti o dabi apẹrẹ awọn iyẹ kokoro. O le ṣee lo lati ṣiṣẹ jade ni oke, awọn ejika, àyà, awọn apá, awọn ibadi, awọn apẹrẹ ati awọn tẹ. Fun awọn ti o ṣe iyemeji boya expander "Labalaba" jẹ doko, o yẹ ki o mọ pe o ti lo ni ọpọlọpọ awọn gyms lati ṣe idibajẹ pipadanu ati awọn isanwo ikẹkọ corset.

Nitori iyawọn rẹ, o le ṣee lo ni ile. Awọn eniyan ti gbogbo awọn ori-ori oriṣa le ṣe amojuto pẹlu rẹ. Pẹlu ikẹkọ deede, o le ṣatunṣe nọmba naa, mu iderun ti ara ṣe, ki o si fun iwalagbara si gbogbo ara. Awọn expander "Labalaba" ṣiṣẹ lori apẹrẹ ikọlu, eyi ti o ni idaniloju ipele ti o ga julọ. Nkan pataki kan wa nibe - iyipada lati ṣe atunṣe ikojọpọ, nitorina ni ojo iwaju o jẹ dandan lati yi ẹrọ ikẹkọ kan pada.

Bawo ni a ṣe le yan atẹbaba "Labalaba"?

Ni awọn ile itaja ati awọn ojuami miiran ti tita, o le wa awọn aṣayan pupọ fun iru ẹrọ atẹle yii. Ti eniyan ba pinnu lati ṣepọ ni deede, lẹhinna o yẹ ki o ko fipamọ, nitori eyi taara ni ipa lori didara. Ẹrọ ayanfẹ expander, ti a ṣe ni awọn ohun elo ti kii ṣe, o yara ni isalẹ. Yan ikede ti ṣiṣu ti o tọ, eyi ti a gbọdọ bo lati loke pẹlu awọn imulẹti ti neoprene nro. Rii daju lati ṣayẹwo didara awọn orisun.

Expander «Labalaba» - Awọn adaṣe

Awọn iṣeduro pupọ wa ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ni ibere fun awọn iṣẹ-ṣiṣe lati wa ni munadoko.

1. Yan fun awọn adaṣe awọn itọju pẹlu "Labalaba" fun awọn obinrin, fifun fifuye lori awọn ẹgbẹ iṣọn.
2. Awọn kilasi yẹ ki o waye deede ati ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ. Wọn gbọdọ ṣiṣe ni o kere idaji wakati kan, bibẹkọ ti ko ni esi kankan.
3. Nọmba awọn atunṣe yẹ ki o yan, ṣe ifojusi lori awọn ẹni kọọkan, ṣugbọn ki o ranti pe awọn atunṣe meji ti o kẹhin gbọdọ wa ni agbara.
4. Ṣe awọn ọna 2-3 fun igbiyanju kọọkan.

Fun awọn ti o nifẹ ninu bi o ṣe le lo awọn "Awọn ẹyẹ", o yẹ ki o mọ pe o le lo ikẹkọ ipin lẹta . Yan awọn adaṣe 3-4 fun wọn ki o si ṣe wọn ni ẹẹkan, ṣe 20-25 repetitions ti kọọkan. Laarin awọn iyika, ya isinmi fun iṣẹju kan. Ṣaaju ki o to bẹrẹ si niwa o ṣe iṣeduro lati ṣe itanna gbona to dara fun imorusi ara.

Expander "Awọn labalaba" - awọn adaṣe fun ibadi ati awọn apẹrẹ

Awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ julọ laarin awọn obirin jẹ awọn itan ati awọn agbeegbe. Lati yọ ọra lati awọn agbegbe wọnyi, o nilo lati ni itọnisọna pupọ ati lilo fifuye ti o dara julọ. Awọn kọnputa pẹlu expander "Labalaba" jẹ doko nitori otitọ pe o ṣe pataki lati bori ipa ti opo. Lati din iwọn didun ti thighs ati awọn apẹrẹ, o ṣe iṣeduro lati ṣe awọn atẹle.

Idaraya # 1

1. Fi ara rẹ si ori alaga, fi ọwọ rẹ lehin rẹ ki o si mu ijoko naa.
2. A gbọdọ gbe ẹrọ simẹnti naa ni ki awọn knobs wa ni iduro lodi si awọn ẽkun, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o fi papọ.
3. Ṣiṣe ikunra ati ibisi awọn ẽkun.

Idaraya # 2

1. Joko lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ lẹhin rẹ pada.
2. Pẹlu ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, isinmi lori pakà pẹlu ẹsẹ ti o ni kikun.
3. Fi ẹsẹ osi lori egungun naa ki o gbe ẹrọ naa si ita ti ẹsẹ naa ki ọkan mu awọn isinmi lori orokun ati ekeji lori ilẹ.
4. Fi ẹsẹ rẹ silẹ, ṣisẹ simulate, ki o pada si ọdọ FE.

Expander "Awọn labalaba" - awọn adaṣe fun tẹ

Iwa ti o dara julọ laisi apapo ti ọra ati pẹlu iderun daradara jẹ ala ti ọpọlọpọ awọn obinrin. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ, o to lati ṣe ikẹkọ ni ile nipa lilo aṣiṣe ti "Ọkọ" labalaba:

1. Duro lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ, sisun ẹsẹ rẹ lori ilẹ.
2. Titiipa kan mu laarin awọn ẽkun, ki o si fi omiiran si ọwọ rẹ ni ipele ti àyà.
3. Gbe ẹsẹ rẹ soke, yiyi, ni aaye ipari, gbe ipo, lẹhinna, pada si FE.

Expander "Awọn labalaba" - awọn adaṣe fun awọn iṣan pectoral

Aiya wahala ko le mu ki àyà pọ sii, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan, ṣe diẹ sii ni rirọ ati ẹwà. Ikẹkọ deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara lai abẹ. Oṣan igbaya jẹ wulo fun o rọrun, ṣugbọn ikẹkọ ti o munadoko.

Idaraya # 1

1. Duro duro, dimu alairuduro naa laarin awọn ọta rẹ.
2. Fi ọwọ rẹ si ori ori ẹrọ naa, sọ awọn egungun rẹ silẹ.
3. Tẹ ọwọ rẹ si awọn iyẹ, gbiyanju lati so awọn eligi rẹ so, lẹhinna, da ọwọ rẹ pada si ipo ti o bere.

Idaraya # 2

1. Mu ohun elo ni ọwọ rẹ ki ori wa ni ọna si ara.
2. Ọwọ tẹ lulẹ ni awọn egungun. Ṣiṣẹ jade ati aibikita, sisọ awọn isan iṣan.
3. Maṣe gbe ọwọ rẹ soke, nitori eyi yoo fa ki ẹrù naa yipada.

Expander "Labalaba" - Awọn adaṣe adaṣe

Ti a fi fun awọn diẹ diẹ ninu awọn ẹda ti o dara lati iseda, ṣugbọn o le ṣe awọn atunṣe ti o ti ni awọn esi to dara julọ. Exped "Labalaba" fun awọn ẹsẹ jẹ olùrànlọwọ ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri ifojusi. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti o yatọ yatọ si ti o nṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi, ṣiṣe awọn ẹsẹ jẹ ti o kere ju ti o dara. Ṣe wọn diẹ ẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan, fifun awọn isan agbara lati bọsipọ ati isinmi.

Idaraya # 1

1. Lati ṣe idaraya pẹlu expander fun awọn ẹsẹ, joko lori ilẹ, fifẹ ẹsẹ rẹ ati fifi ẹsẹ rẹ si ilẹ.
2. Fi ori ori ẹrọ naa si labẹ ekun, pẹlu awọn eeka lori ẹsẹ.
3. Mu ọwọ rẹ mu nipasẹ apakan kan nitosi ibadi naa.
4. Ṣe titẹkura, n fa igigirisẹ lọ si awọn apẹrẹ.

Idaraya # 2

1. Ipo ipo ti ko ni iyipada, ṣugbọn nikan expander ti a pe ni "Labalaba" yẹ ki o wa ni ipo ti kii ṣe lati isalẹ, ṣugbọn lati oke.
2. Kan gbigbe ni o yẹ ki a gbe sori ikun ti osi tabi ẹsẹ ọtun, ki o si mu ekeji ni ọwọ rẹ.
3. Ori ti simulate yẹ ki o simi lodi si oju iwaju ti itan.
4. Ṣiṣe fifa ikunlẹ si àyà, ṣafọ ẹrọ naa, ṣugbọn kii ṣe gbigbe rẹ.

Expander "Awọn labalaba" - awọn adaṣe fun ọwọ

Ọpọlọpọ awọn obirin nroro pe paapaa pẹlu ara ti o tẹẹrẹ, wọn ko le ṣogo awọn ọwọ ti o ni ẹwà ati ti o kere. Nigbagbogbo awọn ọwọ boya ko padanu iwuwo, tabi awọ ara wa kọlu ati ohun gbogbo n ṣojukokoro. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa, bawo ni a ṣe le gbe ọwọ awọn olulu kan jade, ati lati ṣiṣẹ biceps, o nilo lati ṣe awọn atẹle:

1. Ṣeto ẹrọ naa ki ọkan mu awọn isinmi ni sternum, ati ekeji mu apá mu ni igbonwo, eyi ti o nilo lati tẹ lodi si ara.
2. So awọn awọn ọwọ ṣe nipa fifun apa.
3. Ṣọra fun igbiyanju lati waye nikan ni igunwo.

Expander "Awọn labalaba" - awọn ifarabalẹ

Ni ibere fun ikẹkọ lati ni anfani nikan, o ṣe pataki lati ma ṣe lopo ara ati ki o ṣe akiyesi awọn iṣiro to wa tẹlẹ. O ṣeese lati ṣe ifojusi ti o ba wa ni fragility ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn capillaries, haipatensonu ati awọn aisan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti a ni idanimọ ni igbẹgbẹ-ara, oncology, awọn awọ-ara ati awọn ipalara. Expander "Awọn labalaba" nigba oyun le ṣee lo nikan pẹlu igbanilaaye ti awọn alagbawo deede.