Ẹhin pada ṣẹda aaye adayeba ti gbogbo ara, idaabobo awọn ara inu lati ibajẹ, ko jẹ ki ọpa ẹhin naa lọ pẹlu iṣeduro iṣoro. Labe agbekalẹ ti "pada" a gbọdọ tumọ si iṣan pada ati ẹhin ara rẹ.
Lẹhin ọjọ kan ti a fifọ si fifẹ Windows, fifọ, ṣiṣẹ ninu ọgba, awọn ounjẹ ounjẹ fun isinmi ẹbi, o sọ pe ẹhin rẹ ti ṣan, nitori o pọju. Ṣugbọn, wo o, iṣẹ yii ko ṣe akiyesi nipasẹ ara wa gegebi idaraya ti o wulo fun ẹhin. Lati rii daju pe ara rẹ ko ni itọju ti awọn iṣẹ ṣiṣe deede, a ṣe iṣeduro iyanju ni igbese nipasẹ igbese - o le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe fun ẹhin fun awọn obirin.
Awọn lilo ti eka
Ṣeun si awọn adaṣe fun ẹhin ati ọpa ẹhin, iwọ yoo rii pupọ ni irọrun:
- idaraya ni ẹdun fa ẹhin ọpa;
- ṣeto awọn adaṣe fun awọn isan ti afẹhin fi irora bii irora ni isalẹ;
- taara ati ki o ṣe okunkun awọn oju ẹhin ti awọn ẹsẹ, awọn isẹpo, ati awọn ligaments ti agbẹka ejika;
- ṣe okunkun apa oke ti ara ati awọn kokosẹ;
- ṣe okunkun awọn isan inu ati ki o ṣe ohun orin ara ti awọn ara ti ngbe ounjẹ;
- Awọn adaṣe fun ọrun ati sẹhin fi agbara mura ni ọrùn, awọn ejika ati awọn ọwọ;
- mu agbara pada, ran lọwọ rirẹ .
Awọn adaṣe
- A bẹrẹ ni ipo ti o joko lori igigirisẹ, a ti gbe ẹhin pada. Rọ ọwọ rẹ soke, si isalẹ awọn apá rẹ ni imukuro. Wa ninu pakà lori gbogbo awọn merin. Awọn ọpẹ labẹ awọn ifunka ejika, awọn ekun labẹ ibudo ibẹrẹ. Titari awọn coccyx pada ati si oke, na awọn ese. Tabi yan ati tẹ awọn ẹsẹ ni awọn eekun. A isalẹ awọn igigirisẹ si ilẹ-ilẹ, bi ẹnipe a nrin lori aaye naa. Awọn ọpẹ gbe agbọn si ilẹ, pada tẹ. Pẹlu ifasimu, jade lọ si ilẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, jẹ ki igigirisẹ rẹ sọkalẹ si ilẹ-ilẹ pẹlu exhalation. A yọ awọn ejika kuro lati etí, ṣii awọn ẹgbẹ ejika. Ni iwọn ipari oke (coccyx), fẹlẹfẹlẹ iwọn igunju julọ. A isalẹ awọn ẽkún wa si ilẹ-ilẹ. Tẹ lori igigirisẹ, lọ si ipo ti ọmọ. Pẹlu ifimimu, yika pada wa, a dide si oke ati awọn ilọlẹ si aja.
- Fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ, rọra yika àyà ni ayika.
- A gbe sinu ipo ti oju oju aja, gbiyanju lati tun yiyi pada ti àyà. A ṣe atunṣe ti iṣeduro aja ti o wa pẹlu ideri, a ṣubu sinu ipo ti ọmọ - a sinmi.
- N joko lori igigirisẹ, ṣe ipinka pada pẹlu awọn ejika pada. A gbe lọ si ipo ti oju oju aja, a gbiyanju lati tun ni ipo yii ni yiyi awọn ejika. A ṣatunṣe idibajẹ, lẹhinna a ṣubu sinu ipo ti ọmọ naa.
- Lẹẹkansi, a di aja ti o duro ti o wa ni isalẹ - awọn adaṣe wọnyi yoo wa ni idojukọ lati pọ si arin-ajo ti agbegbe agbegbe lumbar. Ni ifunra, apa ọtun si apa ilẹ, lẹhinna sosi. Fa pada sẹhin, tun pada sẹhin, tun ni ọna, akọkọ pẹlu itan ọtún, lẹhinna pẹlu apa osi, ni iduro ti aja lori exhale. Tun awọn igba pupọ ṣe - lọ si isalẹ ki o si jinde, lẹhinna ṣe ohun gbogbo, ohun kanna, ti o bẹrẹ lati ibadi osi.
- Fi opin si ibi ti aja pẹlu ideri rẹ si isalẹ, pẹlu imukuro fa awọn ẽkun adun si awọn egungun, ki o si da awọn ekun. A ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe. Nigbana ni sisun ninu aja fun iṣẹju diẹ ati isinmi ni ipo ti ọmọ naa.
- A ṣe si gbogbo awọn mẹrin. Pẹlu itọju ni a tẹ, a gbe àdánù ara wa siwaju. Pẹlu imukuro, a yika pada. A tun ṣe awọn iṣirọ ati awọn iṣọ wavy ti ọpa ẹhin. Ọwọ ti wa ni atunṣe lati ilẹ, a ti fa ikun naa soke. Tun awọn coccyx pada, na isan pada pẹlu. Nigbati o ba fa simẹnti, gbe apoti soke, ki o si tẹ pelvis sinu ilẹ. Pẹlu imukuro, titan ẹsẹ si pakà, a gbe apoti wa lori ilẹ-ilẹ, a pada si FE. A ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe, ti a npe ni "opo", eyi ti yoo ṣiṣe labẹ odi.
- A sinmi ni ipo ti ọmọ.
- A ṣe lọra si gbogbo awọn mẹrẹrin, bẹrẹ lati yi irun naa ni ẹyọ ni itọsọna kan ati ekeji.
- A na jade ati isinmi ni ipo ti ọmọ naa. Lẹhinna rọra pẹlẹpẹlẹ, isalẹ awọn àyà, gba pe si ilẹ. A ti tẹ ẹhin pada, ni ipo ti o ga julọ ti a din - awọn ẹda naa ti gbe soke, awọn ekun ti wa ni idaji, a duro lori awọn ika ọwọ. A gbiyanju lati sinmi. Ọwọ mu wa sinu àyà, lọ si ipo ọmọ - sinmi.
- Pẹlu imudaniloju, a yika pada a dide soke, a gbe ọwọ wa soke si iwosan, pẹlu exhalation a fi wọn silẹ lori àyà.