Awọn eka ti awọn adaṣe ti awọn ile-idaraya ti atẹgun Strelnikova ṣẹda olutọju Soviet, ti o padanu ohùn rẹ, ṣugbọn o fẹ pupọ lati mu pada. Esi ti awọn iṣẹ rẹ ti yà gbogbo eniyan - lẹhinna, o pada si ohùn orin! Nisisiyi awọn iṣeduro rẹ ni a ṣe iṣeduro ko nikan fun iyipada ohùn, ṣugbọn fun fun itọju awọn iṣoro pẹlu ọna atẹgun. Breathing jẹ iṣẹ ti o rọrun ju orin lọ, nitorina awọn adaṣe ṣe iranlọwọ ninu ọran yii paapaa ni kiakia ati diẹ sii ni igbẹkẹle.
Awọn ere-idaraya ti mimi Strelnikova: awọn iṣeduro fun awọn adaṣe
Itọju naa n ṣe iṣẹ pataki, pẹlu pẹlu idiyesi awọn ipo pataki. Wo awọn wọnyi:
- Itọju naa gbọdọ tun ni lẹmeji ọjọ kan, ni igba akọkọ - lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti orun, lori ikun ti o ṣofo. Ṣaaju ki o to awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe gbogbo awọn ilana itọju odaran deede.
- Nigba idaraya naa, gbigbẹ ni nasopharynx le waye - ni idi eyi o nilo lati ni gilasi omi omi ni ọwọ ati mu diẹ sibẹ.
- Ṣaaju ki o to kilasi, yara yẹ ki o wa ni ventilated. O dara gan, ti o ba jẹ ionizer air kan ni yara yii.
- Ṣe iṣẹ nikan ni awọn aṣọ alara ti ko ni idiwọn. Ti ile ba gbona, o le ṣe ni ihooho.
- Ifunimu jẹ kukuru kukuru, didasilẹ, rhythmic, alariwo, pẹlu diaphragm ti o ni okun.
- Gbigbọn jẹ nigbagbogbo palolo - iwọ ṣii ẹnu rẹ nikan ki o jẹ ki afẹfẹ jade.
Nipa gbigbe iru awọn ilana ti o rọrun yii ṣe, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ti o yara sii. Ohun akọkọ ninu ọran yii kii ṣe lati gbagbe nipa deedee, i.e. Awọn adaṣe Stretnikova awọn idaraya ti nmí ni agbara 2 igba ọjọ kan, tabi ni awọn iṣẹlẹ pataki - nikan ni owurọ.
Awọn isinmi-gymnastics respiratory Strelnikova: Awọn adaṣe
Wo apẹrẹ awọn adaṣe kan, ti o funni ni orin ati ẹlẹsin A. Strelnikov.
Duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹtọ, awọn apa mura, isunmọ bakanna. Ọwọ tẹlẹ ki o si pa ọwọ rẹ kuro lọdọ ara rẹ, ti o ro pe o ni "ẹmi ti aisan". Ṣiṣẹ afẹfẹ itọju kukuru, tẹ awọn ọwọ ọwọ rẹ sinu ọwọ, ṣi ọwọ rẹ sibẹ. Passively exhale nipasẹ ẹnu. Pa awọn ọwọ rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ - lati bẹrẹ o le jẹ 32, ati nọmba ti o pọju "Awọn ọgọrun ọgọrun", tabi awọn igba 96. Fun itanna, pin awọn atunṣe sinu awọn ẹgbẹ ti awọn exhalations 8 (awọn iṣoro ti o ṣeeṣe fun iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju: 12 ọna ti o wa fun 8 awọn atunṣe, 6 awọn akoko fun 16 tabi 3 fun 32). Rii daju pe ko si iṣeduro afẹfẹ ti o ni agbara ni eyikeyi apakan ti idaraya. Idaraya gbọdọ wa ni rhythmically.
Idaraya yii yẹ ki o ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin akọkọ. Duro ni gígùn, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹtọ, awọn apa mura, isunmọ bakanna. Ọwọ ti wa ni apejọ sinu awọn ẹgbẹ ati ki o tẹ si ẹgbẹ-ikun. Ṣe afẹfẹ itọju kukuru, ni akoko kanna, ṣiwọ ọwọ rẹ, titari si isalẹ, bi ẹnipe o nfi nkan kan si ara rẹ pẹlu agbara. Nigba titari naa, awọn igbọnwọ naa gbọdọ kojọpọ. Ọwọ ti fa si ilẹ-ilẹ, ṣe ideri awọn ejika rẹ, tan ika rẹ lailewu. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Lati bẹrẹ, tun ṣe awọn igba 32, o maa n pọ si iṣiro yii ati ni atẹgun 96 ati exhalations. Awọn iṣoro le jẹ kanna bi ni idaraya akọkọ.
Ile-iṣẹ ẹlẹyọya kikun ti Strelnikova pẹlu gbogbo awọn adaṣe ti o le wo ninu itọnisọna fidio, eyi ti o ni afikun si akọsilẹ. Pataki julo - maṣe wa lati ṣeto igbasilẹ aye lẹsẹkẹsẹ, ki o ma ṣe gba ẹrù ti o wuwo. O dara julọ lati bẹrẹ kekere ati siwaju sii mu awọn oṣuwọn naa pọ sii. Ni ṣiṣe bẹ, ma ṣe akiyesi ipo rẹ nigbagbogbo, ati bi o ba jẹ aṣiwuru, dawọ ṣe o. Ti o ko ba wa ni fọọmu ara ti o dara julọ, o dara julọ lati bẹrẹ sii kọ ẹkọ naa lati ipo ipo.