Jije ounjẹ ajewe tumo si pe kii ṣe iyato gbogbo awọn ọja ti awọn orisun eranko lati inu akojọ, ṣugbọn tun ni agbara lati rọpo fun wọn pẹlu awọn ọja amuaradagba oloro. Nikan ọna yi gba ara laaye lati ni anfani. A nfun ọ ni akojọ aṣayan ajewewe ti o ni iwontunwonsi fun ọsẹ kan, eyi ti yoo jẹ ki o ko ṣe agbekọ rẹ ni gbogbo ọjọ. O ṣe gẹgẹ bi irufẹ vegetarianism, ti eyiti eniyan njẹ ẹja, awọn ọja waini ati eyin, ni afikun si awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ.
Onjẹ onjewiwa lori awọn aarọ
- Ounje: porridge buckwheat pẹlu alubosa ati Karooti, tii.
- Ojẹ ọsan: akara oyinbo, saladi karọọti pẹlu eso.
- Ipanu: ipin kan ti warankasi ile kekere pẹlu wara ati idaji ogede.
- Àjẹrẹ: saladi Ewebe, poteto poteto pẹlu olifi.
Akojọ aṣyn ni Ojobo
- Ounje: oatmeal porridge pẹlu awọn eso, tii.
- Ounjẹ: iyan bii, saladi salaye, arugula ati kukumba.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: warankasi ile kekere , tii kan.
- Iribomi: stewed eso kabeeji, vinaigrette.
Akojọ aṣyn ni Ojobo
- Ounje alade: porridge barley-barle pẹlu Jam.
- Ounjẹ ọbẹ warankasi pẹlu ẹfọ, saladi eso kabeeji.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: syrniki pẹlu jam ati tii.
- Ale: buckwheat porridge pẹlu olu; saladi lati okun kale.
Akojọ aṣyn ni Ojobo
- Ounje: Mango semolina pẹlu ogede, tii.
- Ojẹ ọsan: obe iyan, saladi pẹlu awọn cucumbers ati awọn tomati.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: kan ti warankasi, tii kan.
- Ajẹ: broccoli ati eyin casserole, saladi eso kabeeji Peking.
Akojọ aṣalẹ ni Ọjọ Jimo
- Ounje: oatmeal porridge pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati apple, tii.
- Ounjẹ: awọn nudulu bimo ti, saladi ti omi kale pẹlu ẹyin.
- Ipanu: eso pia, compote.
- Ajẹ: Pilaf pẹlu awọn eso ti o gbẹ, saladi beetroot pẹlu ata ilẹ.
Akojọ aṣyn ni Satidee
- Ounjẹ aṣalẹ: iresi aladi, saladi eso kabeeji.
- Ojẹ ọsan: agbẹ ọkà, saladi eso.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: kan bibẹrẹ ti ipara ti apple, tea.
- Ajẹ: awọn ewa pẹlu obe tomati, saladi eso kabeeji pẹlu wiwu tikan.
Akojọ aṣyn ni Ojobo
- Ounje: porridge buckwheat pẹlu wara, tii.
- Ounjẹ: bimo ti ọdun oyinbo pẹlu awọn akara ati ipara, saladi kukumba.
- Njẹ ipanu lẹhin lẹhin: ounjẹ ti o tutu pẹlu tii.
- Àjẹrẹ: ipẹtẹ onjẹ, saladi pẹlu warankasi ati awọn tomati.
Aṣiṣe akojọpọ ounjẹ ajeji fun ọsẹ kan jẹ ki o jẹun nikan ko dun ati orisirisi, ṣugbọn o wulo. Ohun pataki ni pe pẹlu akojọ aṣayan yii ko nilo lati lo awọn vitamin afikun ati awọn ohun alumọni, nitoripe orisirisi ounjẹ jẹ ki o gba ohun gbogbo ti o nilo lati inu ounjẹ. Awọn ọjọ ninu akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ajewejẹ fun ọsẹ kan le ṣee swapped.