Ko gbogbo ounjẹ ipanu ti o ni ẹdun le ṣee kà. Awọn apapo ti akara pẹlu awọ gbigbẹ ti bota ati soseji jẹ soro lati pe ounje ilera. Sibẹsibẹ, a le ṣe sandwich kan ati ki o dun ati wulo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo oporo apkokoro gẹgẹbi eroja akọkọ. Avocados fere ko ni awọn carbohydrates, suga, idaabobo ati awọn ohun ipalara ti o ni ipalara, ati papọ oyinbo, tabi guacamole, jẹ iyatọ to dara si epo. Fere gbogbo awọn ilana ti awọn ounjẹ ipanu oyinbo lo awọn eso ti o tutu pupọ, to pe lẹhin titẹ ika kan lori rẹ nibẹ ni kekere kan tobẹ. A nfun awọn ohun elo diẹ diẹ fun awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn avocados, a nireti pe o fẹran wọn.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu piha oyinbo ati iru ẹja nla kan
Ayẹ oyinbo ti darapọ mọ pẹlu eja pupa, jẹ ki a ya, fun apẹẹrẹ, iru ẹja nla kan.
Eroja:
- akara tabi tositi;
- aṣoju;
- ẹmi;
- lẹmọọn lemon;
- warankasi ati olifi dudu fun ohun ọṣọ.
Igbaradi
Eja ati eran ara ti a ge sinu awọn fẹlẹfẹlẹ fẹlẹfẹlẹ. Lati awọn adocados ko ṣokunkun, a ṣe lubricate rẹ pẹlu oje lẹmọọn. Lori tositi, fi iduro-pẹtẹ, lori oke ti ẹja kan. Nigbati o ba ṣiṣẹ, ṣe ẹṣọ kan ounjẹ ipanu kan pẹlu iyẹfun ati salmon pẹlu olifi ati warankasi.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu piha oyinbo ati ata ilẹ
Iyatọ kan ti ounjẹ ipanu kan pẹlu piha oyinbo fun irora ti o rọrun ati ilera.
Eroja:
- akara fun awọn toasts - awọn ege mẹwa mẹwa;
- olifi epo - 50 milimita;
- avocado -1 pc.;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- iyọ - 2 g;
- lemon oje - 20 milimita.
Igbaradi
Ge awọn toasts sinu awọn igun mẹta, girisi akara pẹlu kekere iye epo olifi. Lẹhinna gbe akara naa sinu iwọn otutu atẹgun si iwọn 180 si iṣẹju 5-7. Aami mimọ ti a ti wẹ ati ti a sọtọ ni a yapa kuro lati okuta ati pe a ṣe puree lati inu rẹ ni idapọmọra kan. Fi awọn ata ilẹ ti a fọ, kan tablespoon ti olifi epo, kan tablespoon ti lẹmọọn oje, aruwo. Tositi tositi, yọ kuro lati inu adiro, jẹ ki a tutu diẹ. Lati oke, a ṣe akara pẹlu akara gigulu ti a ti pa, tan igbasilẹ ti a ṣetan lati inu idọn, ati ṣe ọṣọ pẹlu ọya.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu piha oyinbo ati awọn tomati
Idẹra yii jẹ ọna ati ki o dara fun ounjẹ ounjẹ ẹbi, ati fun ajọdun kan.
Eroja:
- avocado - 1 PC.
- tomati - 1 Pt.
- bota - 2 tbsp. spoons;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- warankasi - 100 g;
- iyọ;
- akara dudu - awọn ege mẹjọ.
Igbaradi
Gbẹ akara ni bota fun iṣẹju diẹ. A ṣe apẹdi akara ti a fi to wa pẹlu ata ilẹ. A gige awọn tomati sinu awọn ege ege. A ti ṣaṣe awọn ti a npe ni apopado pulp sinu awọn awoṣe. A tan awọn tomati lori akara, lẹhinna iyẹfun, die-die salted, wọn pẹlu grated warankasi. A fi awọn ounjẹ ipanu sinu adiro ti a ti kọja ṣaaju si 220 iwọn, beki fun iṣẹju 5-10 titi ti warankasi bẹrẹ lati yo. Ayan wiwu pẹlu piha oyinbo ati awọn tomati ti šetan.
Nisisiyi o mọ pe kii ṣe saladi nikan lati awọn avocados ni ẹtọ si igbesi aye ninu iwe-kikọ rẹ. Rii daju lati gbiyanju awọn ilana ti o rọrun yii ati ki o ni itarara to dara fun ọ!