Labẹ ounjẹ onjẹunjẹun ni a maa n tumọ si pe ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati joko (tabi di) ilera.
Niwon igba diẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ipilẹ ti ounjẹ ti ilera, eyi ti o fun laaye laaye lati koju awọn arun ti o ṣe pataki julọ. Ni ode oni, ko si eto ti sisọnu idibajẹ itọju jẹ ṣeeṣe lai jẹ ounjẹ onjẹ. Diẹ ninu awọn eto wọnyi da lori imọran ti o jẹun, ounjẹ eyi ti nfun ara eniyan nikan ni awọn kalori 1000 ni ọjọ kan. Ni awọn ibi ti eniyan fun idi kan nilo lati padanu irọrun ni kiakia, iye awọn kalori ti o jẹ pẹlu ounjẹ le dinku si 800 (tabi paapaa kere) ni ọjọ kan. Pẹlu onje yii o ni imọran lati ko fun ara rẹ ni ipa agbara ti o pọju.
Boya, ounjẹ ounjẹ ati awọn ilana rẹ jẹ anfani si ọ nitori pe o tun fẹ lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ wọn. Ti o ba bẹ, ṣe akiyesi nkan wọnyi. Ọkan kilogram "sọnu" kan to awọn calori 7,000. Ni awọn ọrọ miiran, o le padanu 500 giramu ni ọsẹ kan, ti o jẹ pe o gba awọn kalori 500 ni ọjọ kan pẹlu ounjẹ rẹ.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ ounjẹ kan?
Nigbati o ba ṣeto ounjẹ ounjẹ ti ara rẹ, yago fun ounjẹ ti o dara, ati awọn ounjẹ ti o wa ninu akoonu ti carbohydrate ti ga ju. Nigba sise, ma ṣe fi awọn ounjẹ ati awọn epo kun si ounje, nitori won ni awọn kalori pupọ. "Ṣe ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o dara julọ?" - o beere funrarẹ. Ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ọja ti o yatọ, nitorina o le gba awọn akojọpọ ti o fẹ. Ni afikun, ara ti o kere ju, bi ọkan ninu awọn ẹya-ara ti ẹwà, ṣi nilo awọn ẹbọ kekere lati ọdọ rẹ. A nfun ọ ni apeere ti imọlẹ ati awọn igbadun ti o wuni lati ounjẹ ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn akojọ aṣayan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o da lori 1.000 awọn kalori fun ọjọ kan:
- Ẹran ti o dinku / Awọn ọlọjẹ: 70 giramu ti oriṣi ẹja ni omi iyọ, 70 giramu ti igbaya igbi.
- Akara / Awọn iyẹlẹ: 2 awọn ege kekere ti akara lati iyẹfun kikunmeal, 80 giramu ti poteto.
- Awọn eso: 1 kekere ogede, 200 milimita ti osan oje.
- Ẹfọ: 50 giramu ti letusi, 50 giramu ti ata didùn, 60 giramu ti broccoli ti wẹ, 50 giramu ti Karooti boiled.
- Awọn ọja ifunkun ti akoonu ti o kere julọ: 100 giramu ti yoghurt pẹlu eso, 200 milimita ti wara-ọra kekere.
- Fats: 10 giramu ti mayonnaise kekere-sanra.
Akojọ aṣayan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o da lori awọn kalori 1,200 ọjọ kan:
- Ẹjẹ ẹran to dinku / Awọn ọlọjẹ: 1 ẹyin ti a fi oju wẹwẹ, idaji ife kan ti ẹja ti a fi sinu oyinbo, 50 giramu ti igbaya adie.
- Bread / Starches: 1/2 ago ti oatmeal, 1 nkan ti akara, idaji ife kan ti pasita pasita, mẹta crackers.
- Awọn eso: 1 kekere ogede, 1 alabọde osan, 1,5 teaspoon cubed melon.
- Ẹfọ: idaji teaspoon ti ge seleri, meji awọn tomati, bunkun kan ti letusi, ọkan ife ti broccoli steamed.
- Awọn ọja alara ọra kekere: 2 awọn agolo kekere wara-sanra.
- Fats: 2 teaspoons kekere-sanra mayonnaise, 1 teaspoon margarine.
- Mimu: 1 igo omi onigun omi kan.
Akojọ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o da lori 1,500 awọn kalori fun ọjọ kan:
- Nkan ti o jo ẹran / Awọn ọlọjẹ: 50 giramu ti igbaya turkey, 80 giramu ti ẹran-ọra-kekere ẹran.
- Bread / Starches: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 ege akara, 1 ọdun ọdunkun, 4 crackers.
- Awọn eso: 1 kekere ogede, 1,25 tii ago ti strawberries titun.
- Ẹfọ: Ọpọlọpọ leaves ti oriṣi ewe ati awọn ege meji ti awọn tomati, teaspoon kan ti a fi pamọ pẹlu awọn igi ẹfọ, 1 ife nla ti iyẹfun ounjẹ.
- Awọn ọja ifunwara-alara-kekere: 2 awọn agolo wara ti o tobi 1% sanra, awọn ege meji wara-kasi.
- Fats: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon mayonnaise arinrin sanra, 2 teaspoons Wíwọ fun saladi.
Ṣe ko ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ipalara?
Imọju ifunni ati idinku awọn kalori lati ounje ko ni awọn abajade to dara julọ lori ilera rẹ ti o ba kọ lati ni awọn ounjẹ pataki ti o wa ninu ounjẹ rẹ. Ni idi eyi, ounjẹ ounjẹ ti o kere julọ-kalori oun yoo jẹ lilo fun ọ nikan - ti o ba jẹ pe iwọ yoo ṣakoso awọn iṣẹ ti ara rẹ pẹlu ijọba ti ounjẹ rẹ ti o yan.