Idẹkuro afẹfẹ afẹyinti jẹ idaraya ti a lo lati ṣiṣẹ awọn isan ti ẹhin. Kii ikede ti ikede, eyi ni anfani nla: biotilejepe awọn iṣan kanna ṣiṣẹ lakoko ikẹkọ, iyọkan lori ọpa ẹhin naa ti dinku dinku. Fun eyi, idaraya naa dara fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pada, bakanna pẹlu pẹlu awọn iṣọn ti ko dara.
Ṣe iyipada iwo-ara ti o wa ni ile
Yi idaraya le ṣee lo ṣaaju iṣelọpọ akọkọ lati pese ara fun iṣẹ ti o ṣe pataki. Awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣe idaraya yii ni ile:
- Ṣe iṣeduro apẹrẹ hyperexi lori apẹẹrẹ. Gbe ara rẹ sori ibujoko ki ọwọ rẹ mu u pẹlẹpẹlẹ si apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ẹsẹ, ori naa si duro si apẹrẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni isalẹ si ilẹ. Ti nmu awọn iṣan ti awọn itan, pada ati awọn agbeegbe, gbe ẹsẹ soke ki wọn ki o ṣe ila kan pẹlu ara oke. Duro fun tọkọtaya meji-aaya, ti o ba ṣeeṣe mu voltage naa pọ sii, lẹhinna laiyara sọkalẹ ẹsẹ rẹ si isalẹ. Lakoko ipaniyan, ṣayẹwo pe ara ko bamu.
- Ṣe iyipada hyughxtension soke lori fitball. Fi ara rẹ silẹ lori rogodo ki awọn ibadi wa lori fitball , ati awọn apá rẹ fi ara wọn si iwaju lori pakà. Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ, ṣugbọn rii daju pe wọn jẹ ani. Gbe wọn soke ki wọn ba ni ila lẹsẹsẹ pẹlu ara, dimu fun awọn iṣẹju meji ati isalẹ ẹsẹ rẹ.
- Fun awọn ọmọbirin, nibẹ ni aṣayan miiran fun iyipada iwo-pada, eyiti a ṣe lori ilẹ-ilẹ . Duro lori ikun rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si ara. Gbe ori rẹ ati ejika rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Ni akoko kanna, gbe ẹsẹ rẹ soke. Ni ipo yii, dimu fun tọkọtaya kan ti aaya. O tun le fa ọwọ rẹ siwaju ati gbe wọn pẹlu ẹsẹ rẹ. Lati mu fifuye pọ laarin awọn ese, mu rogodo naa.