Awọn eniyan ti nkọ irin-ajo ni idaraya lati mu ibi-iṣan pọ, gbọdọ tun jẹ afikun awọn vitamin fun idagbasoke ti iṣan, eyi ti o jẹ dandan fun gbigbe awọn aiṣelọpọ biochemical pataki. Awọn oludoti oloro ti eniyan gba lati awọn ọja, nitorina o jẹ pataki lati ṣe akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ, fun awọn ofin ti ounjẹ. Lati ṣe deede iwuwasi ojoojumọ, o gbọdọ tun mu awọn ile-oyinbo vitamin.
Kini awọn vitamin ti a mu fun idagbasoke idagbasoke?
Awọn akojọpọ vitamin meji wa: omi-ṣelọpọ omi ati sanra-ṣelọpọ. Akọkọ ko le wa ninu ara, nitorina o jẹ pataki lati tun ṣe itọju deede. Awọn oludoti ti o ni agbara ti o lagbara, ni idakeji, ṣajọpọ ni àsopọ adipose, ati pẹlu overdose, mimu mayun le waye.
Awọn vitamin wo ni o ṣe iranlọwọ si idagbasoke idagbasoke:
- Vitamin A. O gba apa kan taara ninu isopọ ti amuaradagba, eyini ni, ninu ilana lakoko eyi ti awọn amino acids ti wa ni iyipada sinu isan. Ni afikun, a nilo nkan yii fun iṣeduro glycogen, eyiti o jẹ ti ara lati lo ikẹkọ ikẹkọ. Fun awọn ti o yan agbara ikẹkọ fun ara wọn, Vitamin A jẹ pataki, niwon awọn oniwe-assimilation significantly deteriorates. Oṣuwọn ti a beere ni 500 IU fun ọjọ kan.
- B vitamin . Ti sọrọ nipa awọn vitamin ti a nilo fun awọn isan, o ṣee ṣe lati padanu egbe yii, niwon o pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo to wulo. Fun apẹẹrẹ, Vitamin B1 jẹ pataki fun assimilation ti amuaradagba, laisi eyi ti ko ṣee ṣe lati kọ ibi-iṣan. Vitamin B2 jẹ pataki fun ṣiṣejade agbara, ati pe o nse iṣelọpọ agbara amuaradagba. Vitamin B3 gba apakan ninu awọn ilana ti iṣelọpọ 60. Vitamin B6 jẹ pataki fun iṣelọpọ agbara amuaradagba, ati pe o tun ṣe idaniloju ifarabalẹ ti o dara julọ ti awọn carbohydrates. Ṣi laarin ẹgbẹ yii wulo Vitamin B7.
- Vitamin C. Eyi jẹ nkan ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti o ṣe pataki fun ikẹkọ eniyan fun isan
idagba. Fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti amino acids, ati ki o tun ṣe alabapin ninu iṣeduro collagen. Ni afikun, Vitamin C nse igbelaruge iṣeduro ti testosterone. - Vitamin D. Ṣiwari awọn vitamin ti o ṣe pataki fun awọn iṣan, o ṣe pataki lati sọ nkan yi, bi o ṣe nmu igbasilẹ ti kalisiomu ati irawọ owurọ, ati pe awọn nkan wọnyi jẹ pataki fun awọn ihamọ iṣan nigba ikẹkọ pẹlu awọn iṣiro. Asopọ yii tun ṣe pataki fun ohun ti egungun.
- Vitamin E. O jẹ antioxidant ti o ndaabobo awọn ẹyin lati awọn ipa ti ko ni wahala, eyi ti o jẹ pataki fun sisan ti awọn ilana ti iṣelọpọ.