Lati ṣe aseyori awọn esi ti o dara julọ ni idiwọn idiwọn ati ni sisọ ibi-iṣan iṣan, o nilo lati jẹun ọtun. Eto agbara naa da lori ipa ti o fẹ, eyini ni, eniyan nilo lati padanu iwuwo tabi mu iwọn didun iṣan. Ọpọlọpọ awọn eniyan n iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati jẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ tabi ni o jẹ ẹrù nikan nikan ti o si ṣe idiwọ lati ṣe? Awọn amoye sọ pe o nilo kan ṣaaju ṣiṣe, ṣugbọn nikan o jẹ dandan lati yan awọn ọja to tọ.
Ṣe Mo ni lati jẹ ṣaaju ki ikẹkọ?
Fun idaraya lati jẹ munadoko, ara nilo agbara, eyi ti a fun ni nipasẹ ounjẹ. Ti ipinnu akọkọ jẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna iye ti amuaradagba ati awọn carbohydrates run gbọdọ dinku. Nigbati ipinnu idaraya naa jẹ lati mu iwọn didun iṣan pọ, lẹhinna iye awọn oludoti wọnyi, ni ilodi si, nilo lati pọ sii. O ṣe pataki lati ni oye, fun akoko wo ṣaaju ki o to ikẹkọ o ṣee ṣe lati jẹun, lati gba ipo ti o pọ julọ. Awọn ọja ti a ti fi digested fun igba pipẹ, o ni iṣeduro lati jẹ ko to ju ọjọ meji ṣaaju ki ikẹkọ. Awọn ounjẹ ti o rọrun julọ le jẹun wakati kan ki o to akoko naa. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ẹni-kọọkan ti ara-ara. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni irora ti o lagbara ni igba idaraya, nitorina wọn gbọdọ jẹ apple kan ṣaaju ki ikẹkọ tabi eso miiran.
Ṣaaju ki ibẹrẹ ti idaraya naa, o gbọdọ jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o wa , ti o pese ara pẹlu agbara to ṣe pataki. Ni afikun, iru ounjẹ bẹẹ ko ni digested ninu ikun fun diẹ sii ju wakati meji lọ, eyi ti o tumọ si pe iwuwo ko ni ni idojukọ lakoko idaraya. Ounje ṣaaju ki idaraya yẹ ki o ni awọn ọja amuaradagba, bi wọn ṣe fun amino acids pataki fun isopọ iṣan.
Nigba ikẹkọ, iyẹfun omi jẹ pataki julọ, niwon bi ara ti wa ni omira, awọn efori, awọn iṣan ati agbara le han. Gegebi alaye ti o wa tẹlẹ, awọn obirin yẹ ki o mu awọn giramu 500 ṣaaju lilo ati awọn ọkunrin 800 giramu ti omi. Gẹgẹbi afikun stimulant, idaji wakati kan ṣaaju ki ibẹrẹ ti adaṣe, o le mu ago ti tii lagbara tabi kofi. Nitori eyi, o ṣee ṣe lati mu awọn yomijade ti efinifirini, ti o n se akojopo ọra, ti ara si n gba o lati gba agbara ti o yẹ.