Vitamin B6 tabi pyridoxine jẹ Vitamin B ti o ni omi ti o ṣelọpọ omi ti ko ni ipilẹ pọ ninu ito ati ni diẹ ninu awọn opoiye ti a ṣe nipasẹ microflora intestinal fun ara rẹ ati inu ẹdọ.
Vitamin B6 wa ninu awọn ohun ọgbin ati eranko. Eyi ni idi ti idapọ ni pyridoxine jẹ nkan ti ko ni aṣoju, bi pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ọna afikun ko nilo.
Awọn ibeere ojoojumọ ti Vitamin B6 jẹ 2 miligiramu fun agbalagba. Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi ẹka ti awọn eniyan ti o nilo
- mu iwọn lilo yi pọ si 5 iwon miligiramu:
- oyun ati lactation;
- eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- pẹlu igbiyanju agbara pupọ;
- lakoko iṣoro wahala;
- ni ọjọ ogbó;
- nigbati o n gba iye ti o pọ sii ti amuaradagba.
Jẹ ki a sọrọ nipa bi vitamin B6 wa ninu ounjẹ.
Eranko eranko
- ẹdọ ti adie ati eran malu;
- adie;
- oriṣi;
- sardine;
- eja makereli.
Eso onjẹ
- awọn eso igi kedari;
- omi-buckthorn;
- awọn ọmọ wẹwẹ;
- Wolinoti;
- bananas;
- ata ti o dun;
- ọdunkun;
- millet;
- pomegranate.
Vitamin B6 ninu awọn ọja ti o ni itọju ooru jẹ run nipasẹ 25-30% nikan, lakoko ṣiṣe, apakan ninu awọn vitamin maa wa ninu omi. Pyridoxine ti run nipa ifihan si orun-oorun.
Awọn anfani
Awọn ohun pataki ti Vitamin B6 wa ni pataki ninu sisọ awọn ọlọjẹ, awọn egboogi ati ẹjẹ pupa. Pyridoxine yoo ṣe ipa pataki ninu assimilation ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ati tun ni iṣeto ti awọn ensaemusi . Pyridoxine jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ. O wa ninu sisopọ awọn amino acids ati awọn acids nucleic.
Ni ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B6 nitori laisi ipilẹ ti fifun ti B12 ti o si pa awọn agbo ogun pẹlu Mg.
Ami ti aipe kan:
- irritability;
- ailera, irọra;
- convulsions, numbness ti awọn ọwọ;
- dojuijako ni awọn igun ti ẹnu;
- awọn dojuijako ni awọn ète;
- ti gbẹ;
- isonu ti ipalara;
- cessation ti idagbasoke (ni awọn ọmọde).
Aisi B6 waye pẹlu awọn àkóràn ti ifun, iṣan ẹdọ, aisan aiṣan. O ṣe pataki si gbigba ti pyridoxine ati gbigbemi ti awọn egboogi, awọn itọju iṣakoso ibi, ati awọn oògùn antituberculous.
Idaduro
Ifijẹ pẹlu Vitamin B6 ṣee ṣe nikan pẹlu awọn abere gigun to ju 100 iwon miligiramu / ọjọ. Ni idi eyi, jijẹ le waye, pipadanu ifamọra ti awọn ọwọ.