Ọpọlọpọ gbagbọ pe nini olutọpa kan ni ile jẹ gbowolori, ko ṣe pataki, gba aaye pupọ ati pe ko wulo. Sibẹsibẹ, ti o ba pinnu lati ṣe abojuto ara rẹ, o rọrun julọ lati ra ọkọ-ori kan fun ile ni ẹẹkan ju lati fi ipin owo pamọ ni oṣu kan fun owo-owo ti o niyelori si ile-iṣẹ idije kan. Ni afikun, ti o ba nilo akoko lati lọ si ile-idaraya naa, tun nilo lati wa nibẹ, lẹhinna stepper jẹ nigbagbogbo nibẹ, ati pe o le kọ lai ṣe afẹfẹ lati fiimu ti o fẹran!
Awọn simulators fun ile: stepper
Bọtini ile ni, boya, aṣayan ti o dara julọ. O ko gba aaye pupọ bi idaraya keke, o ko ni ariwo bii irin-iṣẹsẹ, o tun nlo ọpọlọpọ awọn iṣan. Orukọ rẹ ni a ni lati igbesẹ ọrọ Gẹẹsi, eyi ti o ni itumọ fun igbesẹ kan - eyi n ṣe afihan ero ti awoṣe: ṣe eyi lori rẹ, o ṣe deedee rin lori awọn igbesẹ. Awọn ọkọ atẹgun ti ara wọn yatọ si:
- Stepper . Ẹrọ atẹgun kaadi yi ni awọn eefin meji ti o gba ọ laaye lati ṣawari lati rin lori awọn atẹgun ati awọn ọwọ pataki lati ṣetọju iwontunwonsi. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ ọwọ o rọrun lati tọju ara ni ipo iwaju ti a tẹ sẹkan - eyi ni pato ohun ti o yẹ ki o jẹ nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ipilẹ.
- Mini stepper . Eyi jẹ ẹya julọ ti o rọrun julọ ati pe o jẹ ẹya ti o rọrun julọ ti aṣaṣe. O ni awọn ọmọ wẹwẹ nikan, eyiti o gba ọ laaye lati ṣe simẹnti rin lori awọn pẹtẹẹsì, ati iboju kekere ti o nfihan awọn ifihan oriṣiriṣi. Awọn anfani ti iru ẹrọ atakọ yii jẹ iye owo kekere - nipa $ 70, bakannaa iwọn kekere kan ti o fun laaye laaye lati ba ẹrọ ti o ni ipẹja ni eyikeyi ile. Ọwọ le wa ni ti tẹdo pẹlu awọn adaṣe pẹlu expander ki o si ṣe aṣeyọri ifarapa ti o pọju sii.
- Ọkọ alabọde . Aṣayan yii ko ni imaiṣan rin lori awọn igbesẹ, ṣugbọn gbigbe awọn ẹsẹ kọja pẹlu itọkasi elliptic. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe aṣeyọri ipa nla fun ikẹkọ fun awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ, nitori awọn iṣọn, ibadi, awọn idẹsẹ, tẹ, ati awọn isan ti awọn ejika, awọn apá, ati awọn ẹhin pada ni yoo jẹ. Iru alafisi oniruru yii jẹ ki o ṣe awọn iṣipopada eyiti ẹsẹ wa ni igba idaji, eyi ti o fun ni fifuye kekere lori awọn isẹpo ẹsẹ. Pẹlupẹlu, iru ẹrọ atẹgun yii le ni išẹ ni awọn itọnisọna meji - siwaju ati sẹhin, ki iṣẹ naa pẹlu orisirisi awọn isan.
Aṣiṣe yi tọka si cardio, nitori pe stepper daradara nṣeto eto atẹgun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ, npọ sii ifarada.
Kini awọn iṣan ṣiṣẹ ninu kilasi stepper?
Ti a ba n sọrọ nipa stepper elliptical - awoṣe yi, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, ni gbogbo awọn isan ti ara ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati pinpin fifuye le ti yipada nipasẹ igbesẹ iwaju tabi sẹhin. Ayebaye ati awọn ẹya kekere ti fifuye akọkọ ni a fun lori awọn ẹṣọ, awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, ati pẹlu tẹ.
Bawo ni lati ṣe iṣe lori stepper?
Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọju pupọ ati ti o ṣe akiyesi, ikẹkọ lori ẹrọ ipọnju yẹ ki o wa ni ojoojumọ tabi ṣe ni o kere 4-5 igba ni ọsẹ kan. Ti o ba ṣe kere si igba diẹ, ipa naa yoo dagba sii laiyara, eyi ti o tumọ si pe iwuri rẹ yoo rọ - nigba ti o ba ri pe awọn iṣẹ ko ni asan, iwọ fẹ gbiyanju ani diẹ!
Ti o ba lo a stepper fun pipadanu iwuwo, ikẹkọ yẹ ki o wa ni o kere 30-40 iṣẹju. Sibẹsibẹ, ni akọkọ o yoo nira lati ṣe ifojusi pẹlu paapaa ni akoko iru bẹ, nitorina o le pin akoko si ọna meji: iṣẹju 15-20 ni owurọ ati bakanna ni aṣalẹ. Ni idi eyi, idiwọn pipadanu pẹlu stepper yoo wa ni kiakia sii!
Ti o ba lo stepper fun awọn akoko, awọn itan tabi awọn ilu ilu, iṣẹju 20-30 ni gbogbo ọjọ jẹ to lati mu awọn isan lọ si ohun orin ati ki o jẹ ki ara rẹ dara sii ati ki o wuni.