Gbogbo wa mọ pe iyọ iyo tabili jẹ ohun ipalara fun ara eniyan. Ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ egbogi ti a fun ni fun awọn eniyan ti o ni awọn arun pupọ ti awọn ara inu, ko si iyo ni gbogbo tabi ti o wa ni iye ti ko ju giramu 6-8 lọ lojojumọ. O ti wa ni iṣeduro ti o pẹ, iyọ iyọ iyọtọ fun pipadanu iwuwo, eyi ti o fun laaye lati ṣakoso awọn iwuwo daradara ati pẹlu awọn anfani ilera.
Diet Iyọ: Anfani ati Ipalara
Iru ounjẹ yii ti fihan fun ara rẹ lati ẹgbẹ ti o dara julọ. Diet jẹ ki o yọ isanku pupọ kuro ninu ara, yọkuro awọn ohun idogo ọra ati ki o mu ilera ilera pọ.
Kini idi ti iru ounjẹ yii ṣe wulo? O rọrun. Omi-awọ iṣuu soda, tabi iyọ tabili, jẹ ọkan ninu awọn irinše ti o jẹ apakan ti ẹjẹ eniyan ati omi-ara, bakannaa gbogbo awọn wiwọ ara. Iyọ jẹ gidigidi wulo, ṣugbọn iwuwasi fun eniyan ni 12-15 giramu fun ọjọ kan, ati pe a lo o siwaju sii, ko ṣe akiyesi pe ni ọpọlọpọ awọn ọja ti o ti wa bayi bi paati. Ati nitori iyọ iyọsi tun wa ni wiwu, ati iwọn apọju, ati aisan aisan ati ọkan.
Bi ofin, ipalara ko mu ounjẹ ailopin ti ko ni iyọ. Pẹlupẹlu, ko ṣee ṣe lati pe o "iyọ laisi iyọ" - iyọ yoo wa ni bayi, ṣugbọn laarin awọn ifilelẹ ti opoiye ti ara wa nilo.
Sise onje ti ko ni iyọ fun pipadanu iwuwo
Awọn onje jẹ lẹwa rọrun. Ofin akọkọ - o jẹ ewọ fun ounjẹ iyo ni akoko sise, nikan diẹ diẹ - ti ṣetan. Lati ya ounjẹ yẹ ki o pin - ni awọn ipin kekere 4-5 igba ọjọ kan, ki o si ṣeun nikan laisi lilo epo - o jẹ iyọọda ṣiṣe, sise, fifẹ. A ṣe iṣeduro pe ki o mu 2 liters ti omi fun ọjọ kan, bakanna bi a le ṣe afikun pẹlu tii tii.
Awọn ọja ti a gba laaye nigba ounjẹ iyọisi iyo:
- boiled tabi awọn ẹfọ alawọ (ayafi awọn poteto);
- porridge ti wọn orisirisi groats;
- adie, eran malu gbigbe, eja;
- eja ati akara rye;
- Ẹbẹ lori omitooro ọpọn;
- unrẹrẹ, berries, dried apricots , ọpọtọ, raisins;
- ẹyin kan lojoojumọ;
- Ile kekere warankasi, wara-ọra-wara-wara, wara.
Lati awọn ọja wọnyi o le ṣe ounjẹ ina ti o pade gbogbo awọn ofin ti ounjẹ ilera. A fi awọn aṣayan pupọ fun apẹẹrẹ:
Aṣayan ọkan
- Ounjẹ aṣalẹ - alade ti o ni awọn eso ti o gbẹ.
- Keji keji jẹ gilasi ti kefir.
- Ojẹ ọsan jẹ adi, kan akara akara.
- Ipanu - eyikeyi eso.
- Ajẹ - jẹun pẹlu awọn ẹfọ.
Aṣayan Meji
- Ounje - ẹyin ẹyin, saladi lati okun kale, tii.
- Keji keji jẹ apple.
- Ounjẹ ọpa -ọra-kekere ati bii akara.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - ipin kan ti warankasi ile kekere.
- Àjẹrẹ - ipẹtẹ onjẹ pẹlu eran malu.
Aṣayan mẹta
- Ounjẹ ọbẹ - Ile kekere warankasi pẹlu eso, tii kan.
- Keji keji jẹ yoghurt.
- Ojẹ jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ akara kan.
- Ipanu ounjẹ lẹhin-ounjẹ saladi Ewebe.
- Iribomi - adie oyinbo.
Njẹ ọna yii, o le ṣagbe awọn ti o san diẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe alabọra ati ki o yọ gbogbo ohun ti o dun, ọra ati salted kuro patapata. Ni idi eyi, o le da lori awọn julọ ti o dara julọ
Iyọ Iyọ: Awọn esi
Njẹ lori eto ti a pinnu naa jẹ pataki laarin awọn ọjọ 14, lakoko eyi ti o le padanu to iwọn 8, ṣugbọn ko ju 5-8% ti iwuwo ara lọ. O ṣe pataki lati ni oye pe iwuwo ti o pọju sii, rọrun o jẹ lati lọ kuro ni ara, niwon pe oṣuwọn kekere ti apapọ iye-iwe dinku. Nigbati o ba wa diẹ ẹdinwo owo, iwuwo ko lọ kuro ni kiakia, nitori ara ko ni akoko lati tun ṣe iṣelọpọ fun titun kan, iyipada ti o ṣe iyipada pupọ.
Ni gbolohun miran, o rọrun julọ lati jabọ 5 kg ti o ba ṣe iwọn 80 kg ju ti iwọn rẹ jẹ 50 kg nikan. Nitorina, abajade ti o ti ṣe yẹ le yato si lori ibi-akọkọ.