Nọmba tabili tabili ounjẹ 9 ti wa ni aṣẹ fun awọn ọgbẹ suga ti irẹjẹ kekere ati ipo iwọn. Idi pataki rẹ ni lati ṣe deedee ilana ilana iṣelọpọ, ṣugbọn eyi jẹ nitori idinku ninu gbigbemi carbohydrate. Ti o dara si iru ounjẹ yii, o le ṣe deedee ẹjẹ suga, dinku idaabobo awọ , titẹ ati ki o yọ kuro ninu iṣoro.
Akojọ aṣiṣe nọmba tabili tabili ọsẹ kan 9
Awọn amoye gba laaye onje wọn lati dagbasoke fun ara wọn, julọ ṣe pataki, ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ ati awọn ilana ti ilana yii:
- Diet № 9 jẹ o kalori-kekere kalori ati fun ọjọ kan ti a gba ọ laaye lati jẹ lati ọdun 1900 si 2300 kcal. Iye yi ni a ṣe nipasẹ fifi silẹ ti awọn carbohydrates kekere ati awọn ẹranko eranko. BJU fun ọjọ kan dabi eleyi: awọn ọlọjẹ - 100 g, awọn irin - 80 g ati awọn carbohydrates - 300 g Diẹmii yẹ ki o dinku iye iyọ ti a run. Ojo kan gbọdọ mu nipa 1,5 liters ti omi.
- Ninu akojọ aṣayan ounjẹ, nọmba tabili 9 ko gbọdọ ni awọn ounjẹ wọnyi: awọn didun lete, awọn pastries, awọn ọra-wara-ọra ati awọn broths, iresi, pasita, sausages, ati pickled, salted, awọn ounjẹ to dara ati mu. Aṣeyọmọ jẹ dandan lati awọn eso didun, ọti-lile ati awọn ohun elo ti a fun ọwọn, ati lati salted ati eja nla, awọn sauces, ounjẹ ti a fi sinu akolo ati caviar.
- O ṣe pataki lati pese ounjẹ ni ọna ti o tọ, fifun ni ayanfẹ si yan, fifọ ati steaming. Frying ti wa ni idinamọ patapata.
- Awọn ajẹyamọ ni a gba laaye, ṣugbọn wọn yẹ ki o wa ni sisun lati awọn ounjẹ ti ilera, ati bi adunwo nlo diẹ oyin tabi oyin.
- Ṣiṣe akojọ aṣayan fun ọsẹ ti nọmba tabili tabili 9, jọwọ ṣe akiyesi pe ni afikun si awọn ounjẹ ipilẹ, o gbọdọ ni awọn ipanu diẹ meji. O ṣe pataki pe awọn ipin jẹ kekere.
- O dara julọ lati fi ààyò fun awọn ọja ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, okun ti ijẹunjẹ ati awọn ohun elo lipotropic.
Awọn apeere ti tabili akojọ aṣayan ounjẹ 9th
Nọmba aṣayan 1:
- owurọ : nkan kan ti curd casserole;
- ipanu : tọkọtaya ti apples;
- Alẹ : ipin kan ti bimo ti eja, buckwheat ti buckwheat ati iye kanna ti goulash;
- ipanu : lile ẹyin ti a fi oju tutu;
- ale : saladi ti awọn ẹfọ ati awọn ẹgẹ meji ti awọn ti o ti wa ni steamed.
Nọmba aṣayan 2:
- owurọ : ipin kan ti warankasi ile kekere, warankasi kekere ati ọra;
- ipanu : gilasi kan ti wara;
- ounjẹ ọsan : kan sise ti bimo ti awọn eso kabeeji, kan ti eran ti a ti wẹ pẹlu wara ati obe jelly eso;
- undershot : apple;
- Ijẹ : eja yan pẹlu wara obe, schnitzel ati tii. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu kefir.
