O fẹ lati wa ounjẹ ti o munadoko fun ọsẹ meji, eyi ti yoo gba ọ laye lati yọọ kuro ni iwọnra kiakia ki o si ṣatunṣe nọmba naa? Nibẹ ni ounjẹ ti o ni iyatọ ti o ṣe ileri pipadanu ti o to 20 kg ti iwuwo (biotilejepe, jasi, nọmba naa ni o pọju pupọ, tabi fun fun awọn eniyan to ni ipalara ti o ni pataki ti isanraju, eyini ni, ni iwọn ti 60 kg o han gbangba kii yoo padanu iwọn nipasẹ 20 kg). Ijẹ yii jẹ eka, ṣugbọn o le ṣatunṣe si o ni awọn ọjọ diẹ.
Iduro ti o dara ju: Awọn ipilẹṣẹ
Gangan ọsẹ meji yoo nilo lati jẹ ni ibamu to pẹlu ounjẹ ti a ti pinnu, lai ṣe gbigba nkan ti ara rẹ, ayafi ohun ti a kọ sinu rẹ.
Ni akoko kanna o yẹ ki a pin onje naa si awọn ounjẹ mẹrin: ounjẹ owurọ, ọsan, aarọ ti ounjẹ ati alẹ, eyi ti o yẹ ki o bẹrẹ ko to ju 18.00 lọ.
O tun ṣe pataki lati mu omi to dara ni ọjọ kan - lati iwọn 1,5 si 2. Ni afikun si omi, gbogbo awọn ohun mimu ti ni idinamọ, kilode ti o nmu omi diẹ sii ju lilo lọ. Ni gilasi kan iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ ati ni gbogbo ọjọ.
Ounjẹ igbesi aye: akojọ kan fun gbogbo ọjọ
Wo abawọn alaye fun ọsẹ akọkọ. O le pin awọn ọja wọnyi fun awọn ipinnu lati pade 4 ni oye rẹ.
- Awọn aarọ : Ọgbọn 3-4 tabi alabọde alabọde alabọde ti o ni poteto ni lọla.
- Tuesday : 100 giramu ti warankasi ile kekere pẹlu 10% ekan ipara, gilasi ti kefir.
- Ọjọrú : 2 agolo kefir, 2 apples, 4 agolo ti eyikeyi eso oje, dara ju titun squeezed.
- Ojobo : ipinnu meji ti adun igbi oyin tabi adẹtẹ, gilasi kan ti kefir.
- Ọjọ Ẹtì : 2-3 apples or pears.
- Ọjọ Satidee : awọn gilaasi meji ti kefir tabi wara ati 3 poteto, ti yan tabi ṣẹ.
- Sunday : awọn gilaasi meji ti kefir. Maṣe gbagbe lati mu omi ti o wa ni erupe ile, eyiti o fẹ.
Ṣe ẹru? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ara yoo lo lati jẹun diẹ diẹ ni ọjọ 2-4. Nitorina, lọ si akojọ aṣayan ọsẹ ọsẹ keji ti ounjẹ ti o gbilẹ.
- Awọn aarọ : ipin kan ti eran malu ti a fi bọ, ẹyin ti a ṣoro lile, meji ti awọn tomati.
- Tuesday : apples apples, saladi of tomatoes and cucumbers with spoonful of oil vegetable, small portion of beef, tea unsweetened.
- Ojurọ : ipin kekere ti eran malu ti a fi bọ, meji awọn ege akara rye, bata ti pears tabi apples.
- Ojobo : tọkọtaya awọn eyin ti o ni lile, apakan kekere ti eran malu ti a fi bọ, 5-6 awọn ege akara rye, awọn gilaasi meji ti kefir.
- Ọjọ Ẹtì : awọn gilaasi meji ti kefir, awọn poteto mẹta ti a ti yan, awọn apples apples 3-4.
- Ọjọ Satidee : awọn cucumbers 2, ipin kan ti adie adie igbaya, awọn eyin meji ti o jẹ asọ-tutu tabi ti a fi omi tutu, tii kan.
- Sunday : 3-4 poteto poteto, apples 2, gilasi ti wara.
Ounjẹ igbadun jẹ idanwo pataki fun ara, ṣaaju lilo o tọ lati kan si dokita ni o kere ju ninu awọn ijumọsọrọ lori ayelujara.