Awọn baba wa loye ti o lo ounjẹ ti o rọrun julọ, boya, nitori eyi, wọn ko jiya lati awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Ninu ogún lati ọdọ wọn a ni afaraji ti o pọju, eyi ti kii ṣe nikan ni ohun-elo adun ti o dara ju, ṣugbọn tun fẹ inu rẹ. Awọn ounjẹ ti o da lori awọn irugbin ounjẹ ti di ibigbogbo laarin awọn oluranlowo ti ounjẹ ilera. Iru awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro julọ fun ipadanu pipadanu?
Ayẹwo ti o wulo fun pipadanu iwuwo
Iyasọtọ fun awọn ounjẹ ounjẹ jẹ nitori anfani nla ati ọlọrọ iru ounjẹ bẹẹ. Laibikita iru iru ounjẹ arọ kan, porridge ni awọn ohun elo ti o wulo, laarin wọn:
- akoonu ti o ga julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe itọju ara ti awọn majele, massages awọn ifun;
- saturation pẹlu awọn vitamin, awọn amino acids ati awọn ohun alumọni, pẹlu vitamin fun awọ B, E, Vitamin C fun ajesara - C, kalisiomu ati magnẹsia - awọn eroja fun sisọ egungun ati isan iṣan;
- tito nkan lẹsẹsẹ simẹnti nipasẹ ara, fifọ ni fifọ ni ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti o npinnu lilo awọn irugbin ọkà fun ilọsiwaju ti apa inu ikun;
- Awọn aboja ti wa ni irora pupọ lati ṣetan ati pe o dara bi apẹrẹ ẹgbẹ fun eran, eja, ẹdọ, ni ibamu si awọn ofin ti ounje ọtọtọ.
Awọn kúrùpù ni awọn kalori ti ko ṣe pataki, ati paapaa awọn ti o lọ si ṣiṣe agbara, ti ko si ni ipamọ ni ẹgbẹ. Eyi ṣe alaye awọn iyasọtọ ti porridge fun pipadanu iwuwo gẹgẹbi ounjẹ fun ounjẹ awọn ounjẹ pupọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Lara awọn orisirisi awọn ounjẹ ounjẹ nira lati ko ni idamu. Irisi eleyii fun pipadanu iwuwo lati yan?
Buckwheat porridge gba oke ila ni ipele ti awọn n ṣe awopọ ounjẹ ounjẹ. Buckwheat - o kan ile-itaja ti vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri. Ninu wọn, irin, eyi ti o mu ki kúrùpù wulo ni ẹjẹ, B vitamin, PP, bii calcium, irawọ owurọ, zinc, iodine, rutin, bromine. Paapaa ounjẹ kan, eyiti o da lori agbara ti o wa ni buckwheat porridge nikan, wulo pupọ nitori ti ọlọrọ ti awọn ohun kikọ ti awọn cereals.
Nipa ọna, buckwheat wulo fun awọn eniyan ti n jiya lati inu gastritis ati awọn abun inu. Sibẹsibẹ, bọtini lati ṣe aṣeyọri ninu ọran yii wa ni igbasilẹ ti buckwheat.
Ohunelo fun buckwheat deede
Eroja:
- bura burawheat groats - 1 ohun kan;
- omi tutu titun - 2 tbsp.
Igbaradi
Ni ibere fun awọn groats lati lọ pẹlu wọn gbogbo awọn ohun-elo ti o wulo, a fi sinu omi pẹlu oru ti o gbona ni alẹ ati ni owurọ o ti ṣetan silẹ. Dipo iyọ, o dara julọ lati lo soy obe.
Awọn ounjẹ ikunra fun pipadanu iwuwo wọ inu ibi pataki ni ounjẹ to dara. Ninu wọn, julọ pataki julọ ni oatmeal ti a ti mọ lati igba ewe. O mọ pe awọn ọmọde jẹun, nitori pe o ni awọn ohun ti o dara julọ ti awọn vitamin, microelements, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ, mu iṣan ẹjẹ silẹ. Oatmeal fun ounjẹ ounjẹ yoo rii ilera ti o dara julọ ki o dabobo awọn ifun fun gbogbo ọjọ, nitori ni awọn flakes oatmeal ni okun ti o niyelori.
Nipa ọna, oatmeal jẹ wulo pupọ fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Lati gba ounjẹ ounjẹ julọ ti o niyelori, a ni iṣeduro lati ṣeto ọ bi atẹle.
Awọn ohunelo fun deede oatmeal
Eroja:
- flakes - ohun kan;
- omi tutu - 1 lita.
Igbaradi
Flakes tú kan lita ti omi ati ki o Cook titi ti omi õwo si idaji. Lẹhinna o nilo lati tutu itura ati ṣi omi omi ti o ku.
Ibẹmi ti o niyelori miran ni a ṣe kà si barle pearl. Gẹgẹbi awọn ounjẹ miiran, o ṣe iranlọwọ fun mimu aikanku ti awọn tojele, ni afikun, wiwu ni ikun, o nfa ariwo satẹrio. Perlovka jẹ ọlọrọ ni Vitamin B, fiber, amino acids, ninu eyiti lysine - imudarasi isọ ti awọ ara, potasiomu, irawọ owurọ, irin, ati ni gbogbo awọn microelements ti o wulo.
Nipa ọna, bali pearl ni o wulo fun gastritis pẹlu giga acidity, bi o ti ni ipa ti o ni envelops, yato si eyi, awọn porridge tun wẹ ẹjẹ naa.
Awọn ohunelo fun awọn ti o tọ parili barle
Eroja:
- paali iyebiye - 1 ohun kan;
- omi - 1,5 liters.
Igbaradi
Ṣelọlu Pearl fẹlẹfẹlẹ pupọ, ati awọn iwọn didun didun rẹ nigbati o ba ni igba 5. Nitorina, a ni iṣeduro lati bẹ awọn barle ti o wa ni alẹ ni omi ni otutu yara ni aṣalẹ, ati ni owurọ lati bẹrẹ sise porridge.
Bọtini ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo jẹ, dajudaju, alaimọ, diẹ sii daradara - ko ṣe didan. Ninu ikarahun ti ọkà ọkà kan ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa, ti o sọnu lakoko ṣiṣe. Sibẹsibẹ, ti o ba tun n ṣaniyan - "kini awọn ounjẹ jẹ fun pipadanu iwuwo", o le dahun lailewu - "eyikeyi". Lẹhinna, awọn afara oju omi jẹ awọn sẹẹli ẹgbẹ julọ ti o niyelori, ati, ohunkohun ti o ba yan, ti o fẹ, ikun yoo ṣeun fun ọ.