Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn irugbin poteto ti o dara?

Ni akoko wa, o ṣe pataki ni orilẹ-ede wo tabi ọgba Ewebe ti iwọ ko ni ri poteto. Iwọn yii jẹ ọkan ninu awọn ọja ounjẹ akọkọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Poteto wa lati South America, o ti firanṣẹ si wa laipe laipe ati ni kiakia ni riri orilẹ-ede. Eyi jẹ nitori laini jijẹ kii ṣe alaiṣẹ ni dagba, o jẹ ọja ti o ni ounjẹ pupọ ati ti o dun, eyiti o le ṣetun ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Ẹrọ kalori ti awọn poteto mashed

Yi satelaiti, ti a npe ni igba diẹ ninu awọn eniyan, wa lati wa lati Europe, nibiti o ti npe ni poteto ni Faranse. Awọn ilana igbasilẹ pupọ wa fun igbaradi rẹ. Awọn wọpọ julọ ninu wọn ni: poteto, wara , eyin ati bota. Sisọdi yii ni o ni itọri elege ati pe o jẹ pupọ.

Lati dahun ibeere naa, boya o ṣee ṣe lati lo nigba ti o n ṣakiye ounjẹ kan, o jẹ dandan lati ni oye ohun ti akoonu caloric ti awọn poteto mashedan ni apapọ, ati pẹlu wara ati bota, ni pato. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe iṣiro awọn akoonu kalori ti awọn eroja kọọkan lọtọ ati ki o ye bi o ṣe jẹ ounjẹ ti ounjẹ yii jẹ. Ti o ba ti 1 kg ti ọdunkun (800) + 0.5 l ti a lo fun igbaradi ti poteto mashed. wara (260) + ẹyin (74) + bota 25 g (187) = 1321 kcal, eyi ti o tumo - ni 100 g, nipa 132 kcal. Eyi kii ṣe iye caloric giga, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe ipin ti eniyan n jẹ ni 150-160 g, ti o jẹ nipa 200 kcal. O tẹle pe awọn akoonu caloric ti poteto mashed pẹlu wara ati bota gba laaye rẹ lilo ni ounje ti onje, ṣugbọn dipo, bi kan sile, ati ki o ko bi kan satelaiti ojoojumọ.

Nọmba miiran ti a ni pẹlu kalori iṣiro ti awọn poteto ti o dara lori omi. Awọn ohun ti o wa ninu satelaiti yii ni o ni nikan poteto ati omi, lẹsẹsẹ, akoonu caloric ti poteto ti o dara lori omi jẹ nipa 70 kcal fun 100 g ọja, nitorina, ni ipin kan ti o to 110 kcal. Sisọdi yii tun wulo nitori pe ko ni awọn ẹranko eranko, eyi ti o yẹ ki o gba sinu apamọ nigbati o ba ṣe akojọpọ akojọ aṣayan ounjẹ. O tun le ṣetan awọn poteto ti o dara ni wara ati laisi bota, nitorina iwọ kii yoo dinku awọn kalori akoonu, ṣugbọn dinku dinku pupọ ti awọn eranko ti o jẹun pẹlu awọn ounjẹ ti a niyanju lati dinku. Awọn akoonu kalori ti iru puree ni wara, ṣugbọn laisi epo, jẹ 124 kcal fun 100 g ọja tabi nipa 186 kcal fun sìn (150-160 g).