Pilates fun awọn aboyun ni ọna ti o tayọ lati ṣe okunkun ara rẹ, ṣetan fun ibimọ ati ki o ṣe igbesẹ si ọna imukura kiakia ti nọmba naa lẹhin ibimọ ọmọ. O ṣe pataki lati ro pe Pilates nilo diẹ ninu igbaradi ti ara ati ko yẹ fun iya gbogbo ojo iwaju. Awọn anfani ti awọn pilates jẹ gidigidi lati overestimate: o jẹ gan kan tayọ, ọna asopọ okeere fun ẹwa ati isokan!
Pilates fun awọn aboyun: igbeyewo
Ti awọn iṣan abẹ inu rẹ ati igun-pelẹgbẹ ko lagbara, o wa ni ewu pe o le ba iṣeduro ati isọmọ nigba idaraya Pilates ni ile. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, gbiyanju lati ṣe iru idaraya bẹẹ rọrun ati ailewu ni eyikeyi akoko ti oyun: duro lori ẽkun rẹ, afẹhinti jẹ ani, awọn didan lori ilẹ. Mu ẹmi kan. Ati lẹhinna yọ, nigba ti o fa ati isalẹ rẹ ikun. Idaraya yẹ ki o ṣe fun o kere ju 10 aaya, laisi iyipada ipo ti pada ati laisi idaduro ẹmi rẹ. Ni opin ti idaraya, sinmi.
Awọn abajade idanwo ni a le rii daju: bi a ba fun ọ ni idaraya, ati pe o le tun ṣe ni igba mẹwa, lẹhinna Pilates jẹ ailewu fun ọ. Ti kii ba ṣe, o dara lati fẹ awọn ọna miiran ti ṣiṣe iṣe ti ara.
Pilates: awọn adaṣe fun awọn aboyun
Nigba oyun, awọn pilates yẹ ki o wa ni waiye pẹlu ifojusi fun gbogbo awọn iṣeduro. Ni pato, o ṣe pataki lati wo awọn iṣeduro daradara: paapaa ti o ba mọ awọn adaṣe fun igba pipẹ, ni akoko igbesi aye yii nikan ni apakan kekere ti gbogbo iyatọ ti wa ni laaye. Yẹra lati eto naa ni atẹle:
- awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe nigba ti o dubulẹ lori ikun;
- awọn adaṣe lori iwontunwonsi;
- Awọn adaṣe ti o le fa idaduro ninu isunmi;
- Awọn adaṣe ti o nilo iyọkufẹ ṣiṣe ti titẹ inu;
- Idaraya ninu eyiti o ṣe alakoso iṣoro ti awọn agbeka;
- Idaraya ninu eyiti o fẹ lati mu ki tẹ tẹ tabi fa awọn iparapọ.
Sibẹsibẹ, ti o ba lọ si awọn kilasi pataki fun awọn aboyun, ati pe ko ṣe iwadi ni ile, lẹhinna o ko ni ewu lati ṣe awọn aṣiṣe ni awọn ayanfẹ awọn aṣayan: awọn olukọ ni atẹle daju pe awọn ọmọ inu iwaju yoo ṣe awọn nkan ti kii ṣe ipalara, ṣugbọn o ṣe anfani fun ara wọn nikan!
Pipe afikun kan yoo jẹ pataki ti yan orin fun ṣiṣe awọn pilates, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati ki o gbadun igbadun ti ṣe awọn adaṣe.