Ni aiye oni, diẹ eniyan fẹ lati ri ipilẹ ti wọn onje ti porridge. Ọpọlọpọ eniyan ro pe eyi jẹ ounjẹ fun awọn ọmọde, kii ṣe fun ohunkohun ti awọn iya ati awọn iya-nla ṣe rọ awọn ọmọ wọn lati jẹun pẹlu awọn ọrọ: "Ẹ jẹ ẹlẹdẹ, dagba nla ati lagbara", ati ju awọn ti ko ni agbara agbara nla, rẹrin: jẹun! ". Ṣugbọn tani ninu wa ni igba ewe rẹ ko joko lori awo ti manna ti a kofẹ (oatmeal, buckwheat ...) porridge ati ki o ko ni ala nipa wiwa ọjọ yẹn nigba ti o yoo ṣee ṣe lati gbagbe rẹ ohun itọwo lailai. Bayi, ọpọlọpọ awọn agbalagba ṣaṣeyọmọ ya ifamọra lati inu akojọ wọn gẹgẹbi iru ọja ti o wulo ati ti ijẹun niwọn bi awọn ounjẹ.
Ṣugbọn kúrùpù ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ, ni afikun si awọn oju-omi ti o ni ọpọlọpọ okun ati ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nipọn (awọn okun oju-omi ti wa ni akoko ti o pẹ, ti nlọ jijẹ satiety fun igba pipẹ). Lati lo awọn ẹya-ara ti o wulo julọ fun awọn ounjẹ ounjẹ lati ra nọmba ti awọn ala rẹ, ọrọ yii ṣe afihan awọn ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti wa ni idayatọ nitori imọran wọn ati ipa wọn.
1 ibi. Awọn ounjẹ lori awọn ẹja buckwheat
Gegebi iwadi titun, buckwheat jẹ iru ounjẹ ti o wulo julọ. Niwon o ni Vitamin E, PP, B1, B2, B6, irawọ owurọ, kalisiomu, iodine, irin ati lecithin. Buckwheat dinku idaabobo awọ, fifun ẹjẹ awọn glukosi ẹjẹ ati ki o mu ki awọn ajesara lagbara.
Diet lori buckwheat porridge jẹ mono-onje. Laarin ọsẹ meji o ni lati jẹ buckwheat pese bi wọnyi: 250 giramu ti buckwheat ni aṣalẹ fun 700 milimita ti omi farabale. Ni owuro awọn porridge ti šetan fun lilo. Ni ọjọ ti o le jẹ ounjẹ ti o fẹ julọ, bi o ti fẹ, o fi omi pọ pẹlu omi. Ti o ba fẹ, o le mu gilasi kan ti wara ọti ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ounjẹ lori irun ti o wa ni buckwheat jẹ gidigidi muna ati ki o nira lati fi aaye gba, ṣugbọn o ṣe ileri idibajẹ pipadanu ti 8 si 14 kg ni ọsẹ meji. Gbagbọ, eyi jẹ abajade ti o dara julọ fun awọn ti o nilo lati padanu iṣuṣu laipẹ lai ko ni iriri ti ebi.
2 ibi. Diet lori oatmeal porridge
Oatmeal jẹ ọja iyanu - o ni awọn ọlọjẹ, lecithin, iwọn nla ti okun, iṣuu soda, magnẹsia, potasiomu, calcium, ọpọlọpọ awọn vitamin. Ko ṣe ohun iyanu pe iwe paarọ arobẹrẹ fun arowe fun English jẹ oatmeal fun ọpọlọpọ ọdun! Oatmeal, bii buckwheat, ti o ni idaabobo awọ silẹ, n mu iṣẹ inu ẹya ikun ati inu jẹ ipilẹ ti awọn eniyan pẹlu peptic ulcer ati gastritis. Selling ni awọn fifuyẹ titobi Hercules jẹ oatmeal kanna, o kan ti ṣagbe, ti o ni irun ati ti o gbẹ. Awọn ohun elo ti o wulo ninu rẹ jẹ kere ju ni oatmeal adayeba, ṣugbọn o rọrùn lati ṣe ikaṣe.
Itumọ ti onje lori oatmeal (tabi Herculean) porridge ni pe laarin ọsẹ kan o nilo lati je awọn ọja nikan lati awọn oats. Iyẹn jẹ, fun ounjẹ owurọ, ọsan ati alẹ, iwọ jẹ oatmeal ti a da lori wara (awọn oats fun ounjẹ yii tun jẹ deede). Ṣugbọn tun ṣe iyanilenu ayẹyẹ - o ko ni lati yanju fun ọkan ninu ile-iṣẹ. Ni awọn adehun laarin awọn ọna kikọ, o tun le jẹ akara oatmeal, ki o si jẹ kekere awọn kukisi oatmeal. Awọn esi ti onje lori oatmeal porridge ṣe ileri lati wa ni 5 kg ni pupa!
3 ibi. Onjẹ 6 awọn ounjẹ ounjẹ
A ṣe apẹrẹ onje yii fun ọjọ meje ati fun o kii yoo ṣe iru ounjẹ kan, ṣugbọn diẹ to bi mẹfa! Ati ni gbogbo ọjọ (ayafi ti o kẹhin, keje) o yoo ni iru iru ounjẹ kan. Ounjẹ yii yoo beere fun: alikama, jero, oatmeal, iresi, barle ati bali eleli (wọn gbọdọ wa ni aṣẹ naa, ati ni ọjọ keje o dapọ gbogbo awọn ti awọn oju-omi ni awọn ọna ti o yẹ). Mura awọn ounjẹ wọnyi ni ọna pataki - ni aṣalẹ ti o kun awọn giramu 250 giramu ti 750 milimita ti omi, mu lati sise ati sise iṣẹju 5 miiran. Lẹhinna, o fi awọn alade ilẹ si ibi gbigbona fun gbogbo oru. Ni gbogbo ọsẹ, o jẹ dandan lati mu omi pupọ, ati ni owuro, ṣaaju ounjẹ owurọ, mu omi kan ti omi gbona pẹlu teaspoon oyin kan. Ni afikun si porridge, o le jẹ eyikeyi eso ayafi awọn bananas. Pẹlu iranlọwọ ti ajẹun "6 iru ounjẹ kan", o le padanu 4 kg ni ọsẹ kan.
4 ibi. Diet lori alikama porridge
Alabọde alẹ yoo pese ara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn irawọ owurọ, irin ati ohun alumọni. Fifun si onje lori alikama alikama, o wẹ ara rẹ ti awọn tojele (nitori giga, bi ninu gbogbo awọn cereals, akoonu fiber), ati dinku ewu awọn arun ti arun inu ọkan. Ti ṣe apẹrẹ onje fun ọjọ mẹwa, lakoko ti o nilo lati jẹ alikama alikama, ti a da lori omi lai iyọ ati suga. Ni onje, o tun le fi awọn ẹfọ kun gẹgẹbi awọn Karooti, eso kabeeji, cucumbers, awọn tomati (ati awọn miiran ju awọn poteto), olu. Fun ọjọ mẹwa o yoo dinku, o kere ju 6 kg.
Ni ọna kanna, o le tẹle awọn ounjẹ lori alẹli pearl, bi awọn agbọnrin wọnyi ni awọn vitamin A, E, D, B, ati iodine, kalisiomu ati irin. Ati amino acid lysine, ti o wa ninu perli-blossom, ni ipa antimicrobial.