Ninu aye igbalode, ounjẹ idaraya jẹ ohun ti o jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ ti kii ṣe awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye . Awọn aṣoju ti o ṣe pataki julo fun idaraya ounjẹ ni oni jẹ awọn amuaradagba ati awọn onibara. Ti ọpọlọpọ ninu awọn eniyan ba mọmọ pẹlu amuaradagba, ti wọn si ni oye ohun ti o jẹ, lẹhinna ipo naa buru si pẹlu awọn alamọ.
Kini geener?
Gainer jẹ adalu carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati orisirisi awọn ohun alumọni ati awọn vitamin pataki lati ṣe atilẹyin fun ara, ni ibamu si awọn ikẹkọ ẹkọ.
Iwọn ogorun awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti wa ni gbigbe si awọn carbohydrates (nipa 50-75% awọn carbohydrates ati awọn amuaradagba 25-50%). Awọn osere ni awọn eroja ti akoko oriṣiriṣi oriṣiriṣi, eyiti o jẹ ki fifi idiwọn to wulo fun awọn nkan inu ara.
Tani yoo gba geener?
Ọna ti o dara julọ fun geezer jẹ fun awọn eniyan ti o kere julọ. Awọn eniyan ti o ni okunkun ni agbara iṣelọpọ ti o tobi ju awọn eniyan lọ si ohun ti o dara, ati pe o nira sii fun wọn lati ṣe agbero awọn iṣan wọn. Gainer yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun gbigbe ti caloric, eyi ti yoo yorisi idagbasoke iṣan.
Yiyan ati lilo awọn geyners
Yiyan ti o dara julọ fun awọsanba , ati kii ṣe nikan, awọn eniyan tẹle, da lori awọn aini kọọkan. Ọpọlọpọ ninu awọn ti o ni ere ni ipin ti o tobi pupọ ti awọn eroja ati awọn vitamin ti o wa, ti o ko ba nilo wọn, o ko nilo lati bori fun wọn.
Lo olutọtọ yẹ ki o wa ni igba 3-4 ni ọjọ kan: ni owuro lẹhin ounjẹ, 1-2 wakati ṣaaju ki ikẹkọ, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ati ni alẹ. Ya 100-150 g ti geyner fun 300-400 milimita ti omi, darapọ daradara pẹlu alapọpo tabi shaker ki o mu ni gbogbo ọjọ.
Ma ṣe gbagbe pe geyner jẹ apẹrẹ kan, ati pe ko le rọpo ounjẹ akọkọ, nitorina ṣe eto ipo ikẹkọ, ounjẹ ati lilo awọn afikun ti o tọ-eyi yoo fun ọ ni ipa ti o pọ julọ.