Loni, awọn ounjẹ onjẹjajẹ ni ipọnju ti o nmu ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti o wa ninu gaari nigba ti o lodi si awọn kilo kilo kilokulo ko ṣeeṣe. Ṣugbọn, lati rii daju pe iṣesi ti ko ni idinku ti ẹdọ, ṣiṣe deede ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu, ẹya paati ni ounjẹ eniyan gbọdọ jẹ o kere ju 50% ninu ounjẹ gbogbo.
O ti mọ pe a ti mọ pe ara wa ni ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni idaji akọkọ ti ọjọ, bii akara, awọn ọja iyẹfun, awọn pastries, sweets, chocolate, awọn eyin, awọn ọja ifunwara, ati be be lo. O yẹ ki o lo ni owurọ, ki ohun gbogbo le ti kẹkọọ ki o si yipada si agbara ti o yẹ ṣaaju ounjẹ ọsan. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ awọn ounjẹ ti o ni awọn julọ carbohydrates, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa nigbati ati ohun ti o dara julọ lati mu ki o tọju ati ki o ṣetọju deede iṣelọpọ .
Kini ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates?
Nigbati o ba wa si awọn carbohydrates, a lero lẹsẹkẹsẹ nipa awọn akara, awọn didun lete, chocolate ati gbogbo awọn ọja ti a yan. Ṣugbọn ni otitọ wọn wa ninu fere gbogbo ọja ti a jẹ, ṣugbọn ni orisirisi awọn iwọn. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ri ni akara, bakery, chocolate, marmalade, suga, pasita, buckwheat, manga, Jam, halva, awọn akara, awọn ọjọ, oyin, ẹfọ, iresi, awọn Ewa ati awọn ewa.
Ounjẹ onjẹ ninu awọn carbohydrates ti o ni GI kekere le ṣee jẹ pupọ igba ati pelu fun aroun. O ni awọn ṣija (ayafi semolina), akara gbogbomeal, iresi brown, alikama iyẹfun alikama, awọn eso ati awọn ẹfọ. Ṣugbọn o yatọ si awọn hamburgers, ice cream, awọn chocolate bars, candy, cakes with carbohydrates simple, it is necessary to eat as little as possible, they have GI above 70, which can damage health, promote weight gain, increase blood sugar. Nitorina, lati lero nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara ninu ounjẹ rẹ, o dara lati ni awọn ọja pẹlu GI kekere.
Ounjẹ jẹ ọlọrọ ninu awọn mejeeji carbohydrates ati awọn ọlọjẹ
A mọ pe awọn ẹya meji wọnyi ninu ara eniyan nigbagbogbo "ṣiṣẹ" ni kẹkẹ ẹlẹṣin, nitorina wọn ko nilo lati yapa. Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ pese ara pẹlu ṣiṣe deede ti awọn amino acids pataki fun fifun isan iṣan, nmu igbesẹ ti isulini, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ti suga ẹjẹ, yoo jẹ ki a yọ kuro ninu ailera aifọkanbalẹ, isonu agbara ati iṣaro iṣesi.
O dara julọ lati pín awọn ounjẹ onjẹ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni ọna ti o jẹ pe 1/3 ti ipin naa ni awọn ọja ti o ni awọn ọlọjẹ ati 2/3 ti o ni awọn carbohydrates . Ofin yii yoo ran ọ lọwọ lati pa ilera ati iwuwo rẹ deede.