Awọn onjẹkoro nigbagbogbo nwaye awọn onibara ti o beere pe wọn ko jẹ ohunkohun, ṣugbọn iwọn wọn ko dinku, ati paapaaaa n mu diẹ sii. Ni igba pupọ eyi jẹ nitori otitọ pe awọn eniyan kii ṣe akiyesi iru awọn irufẹ bi awọn eso, awọn irugbin, awọn didun didun ati awọn ipanu miiran, eyiti o ṣe pataki ni ilosoke caloric. Eyi jẹ ohun ti o dẹkun idinku idiwọn. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori ni awọn irugbin sunflower.
Akoonu caloric ti awọn irugbin
Awọn akoonu caloric ti awọn irugbin sunflower jẹ ohun giga, ati diẹ eniyan ro nipa rẹ. Awọn irugbin jẹ gidigidi gbajumo: ọpọlọpọ gba wọn lojoojumọ, ati tẹ lakoko ti o nwo TV, isinmi ni iseda tabi paapa iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan. Sibẹsibẹ, ifamọra yii jẹ ajalu fun nọmba naa. Ni idi eyi, ko si iyato pupọ, o nfihan ọna ti igbaradi:
- akoonu caloric ti awọn irugbin sunflower - 601 kcal;
- Awọn akoonu kalori ti awọn irugbin sunflower sisun jẹ 578 kcal.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe julọ ninu awọn ohun ti o wa ninu ọja yi ni ipoduduro nipasẹ awọn ọmu: wọn jẹ nipa 53 g, nigbati awọn ọlọjẹ mejeeji jẹ 20.7 g ati awọn carbohydrates jẹ 3.4 g.
Awọn olutọju ounje ni idaniloju pe 40-50 giramu ti ọra fun ọjọ kan to fun agbalagba. Eyi tumọ si pe nipa lilo 100 g awọn irugbin, o ti ni diẹ sii sanra ju ti o nilo. Ni afikun, ọra ni a fi kun si iyokù ounje ti o jẹ - ẹran, epo, awọn ounjẹ, awọn aṣọ, ati bẹbẹ lọ.
Bayi, lilo lilo awọn irugbin laileto jẹ eyiti o nyorisi ere iwuwo, paapaa bibẹkọ ti o ba tẹle ara ounjẹ ilera . Awọn akoonu caloric giga ti ọja naa ati "invisibility" ti lilo rẹ jẹ ki awọn irugbin jẹ ota ti o lewu fun aworan ti o tẹẹrẹ.
Bawo ni a ṣe jẹ awọn irugbin ti oorun pẹlu lai ba nọmba naa jẹ?
Awọn kalori ni awọn irugbin sunflower tun le ni anfani fun ara, ṣugbọn fun eyi o yẹ ki wọn jẹ run laipe ati ni titobi pupọ (ko ju 20-30 g) lọ. Ati pe o jẹ wuni - ni akopọ ti oṣuwọn alawọ tabi awọn saladi eso pẹlu ewebe. Wo apẹẹrẹ kan ti ohunelo fun saladi pẹlu awọn irugbin fun pipadanu iwuwo.
Iwọn salaye
Eroja:
- Eso eso kabeeji shredded - 1 pupọ ọwọ;
- sunflower awọn irugbin - 1 tbsp. sibi;
- wara funfun - 1,5 tbsp. spoons;
- iyo, ata - lati lenu.
Igbaradi
Illa shredded eso kabeeji, awọn irugbin ati wara , iyo ati ata. Saladi le ṣee lo bi ipanu, ẹja ẹgbẹ tabi apo-elo ti ara-ẹni nigbati o ba ṣe idiwọn.
Yi saladi ti o wuyi ati rọrun le rọọrun rọpo alemi tabi ounjẹ ounjẹ ọsan, ṣe itọju ounjẹ ounjẹ ojoojumọ.