Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe igbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ ounjẹ, ṣugbọn wọn ma kuna nitoripe wọn ko le faramọ ounjẹ kekere kan fun igba pipẹ. Lati ṣe iranlọwọ ninu ọran yii, wa awọn ounjẹ ti o dara, ṣe apẹrẹ fun pipadanu pipadanu pipadanu.
Ounjẹ igbadun fun ọjọ mẹta
Lara awọn ounjẹ ti o dara fun dekun pipadanu pipadanu kan pataki ibi ti wa ni ti tẹdo nipasẹ onje ilana ti o da lori lapapọ kþ ti awọn carbohydrates. Sisọ awọn idiwo pupọ lori ounjẹ amuaradagba jẹ iyara, ṣugbọn titẹ si fun gun ju ọjọ mẹta ko wuni, nitori eyi le ni ipa ni ilera fun awọn kidinrin.
Ohun pataki ti o jẹ diẹ ninu ounjẹ ti o jẹ ti n ṣaisan ati ti o munadoko ti o jẹ pe o ko ni jiya lati ebi - awọn ounjẹ amuaradagba jẹ gidigidi nutritious, Yato si, o ko le tẹle awọn akoonu caloric. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko overeat.
Ilana ti ounjẹ lori ounjẹ amuaradagba jẹ eran, eja, adie, eyin. Sausages ti a gba laaye, awọn sose, ounjẹ ti a fi sinu akolo, mayonnaise, ṣugbọn ti o ba fẹ lati faramọ ounjẹ ilera, wọn gbọdọ ṣi silẹ. Niwọntunwọnsi (to 300 giramu fun ọjọ kan) o le jẹ zucchini, cucumbers, salads, ọya, ata bẹbẹ, ori ododo irugbin bi ẹfọ. Titi di 200 giramu fun ọjọ kan ni a gba ọ laaye warankasi ile kekere, tofu cheese, shrimp, squid. Awọwọ - gbogbo awọn eso, iyẹfun ati confectionery, suga.
Ni afikun si awọn idije kikun, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ lori ounjẹ amuaradagba ti o dara, o le ṣeto awọn ipanu (lati awọn ọja ti a gba laaye). Mimu ration - 2-2.5 liters ti omi ọjọ kan.
Nkan onje pupọ
Ti idibajẹ pipe ti awọn carbohydrates ko ṣee ṣe fun ọ, gbiyanju lati faramọ ohun ti o dara gidigidi, onje kekere kalori, eyiti o le šakiyesi fun awọn ọjọ 5-7. Eyi ni akojọ aṣayan rẹ:
- ounjẹ oyinbo - kofi laisi gaari (a le ṣe pẹlu sweetener carbohydrate), eyin lati eyin 2 tabi ounjẹ ipanu ti akara akara gbogbo ati warankasi lile, apple;
- ounjẹ ọsan - awọn ẹfọ ẹfọ (le rọpo pẹlu saladi) ati 100 g ti eran ti a ti gbe tabi ẹja;
- ounjẹ owurọ - tofu, brynza tabi feta ni eyikeyi opoiye, kofi pẹlu gaari rọpo;
- Alẹ - gilasi kan ti wara tabi ounjẹ ti a pese pẹlu awọn ẹfọ.