Gbogbo eniyan ni o mọ pe ilera wa da lori dajudaju ounje to dara, nitori pe ki o le pa ara rẹ mọ ni apẹrẹ ti o dara, o nilo ki iṣe lati lo ara nikan, ṣugbọn lati jẹ ounjẹ ilera ati ilera. Loni a yoo sọrọ nipa ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ ọtun, eyi ti yoo fun wa ni agbara ati pe yoo ko ni ipa lori nọmba naa.
Ounjẹ Ọtun fun Isonu Iwọn
Lati rii daju pe ounjẹ jẹun nigba ounjẹ ọsan ko duro ni awọn aaye pataki julọ ati pe ko ṣe ipalara fun ara, o jẹ dandan lati faramọ awọn ofin diẹ rọrun:
- A gbọdọ ṣe alẹ din ni akoko kanna, bakanna ni arin laarin awọn mejila ati wakati meji ni ọsan.
- Awọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ nigba ounjẹ ọsan yẹ ki o jẹ nipa 35% ti gbogbo awọn kalori akoonu ti gbogbo ounjẹ ojoojumọ.
- Gbiyanju lati rii daju pe akojọ aṣayan gbọdọ wa ninu awọn ẹfọ tuntun, nitori pe o dara fun ọsan, ni ifojusi lati din idiwọn, jẹ lilo awọn ounjẹ ti ilera, ọlọrọ ni vitamin, okun ati awọn eroja miiran.
- Maa ṣe jẹ awọn eerun igi , awọn onibara ati awọn iru awọn ọja miiran ti yoo ṣe ipalara fun ilera rẹ ati fi afikun afikun poun rẹ.
- Ni akoko ounjẹ naa ma ṣe rirọ, o yẹ ki o jẹun daradara.
- Maṣe jẹ ni awọn ipin nla.
Ni afikun si otitọ pe o gbọdọ tẹle awọn ofin ati asa ti njẹ, o nilo lati tẹle awọn ohun ti o jẹ. Jẹ ki a ṣe ayẹwo awọn aṣayan pupọ fun akojọ aṣayan ounje to dara julọ nigba ounjẹ ọsan:
- Ofe adiro oyin, eso kabeeji ati saladi saladi, ti o jẹ pẹlu epo olifi, ounjẹ ti akara rye, tii pẹlu lẹmọọn.
- Saladi pẹlu ẹja eja, poteto ti a ti mashed , eran ti a ti pa, steamed, tii, apple.
- Akara oyinbo, saladi Ewebe pẹlu epo olifi, akara ti akara akara, oje eso.
- Ti o jẹ ẹran koriko, iyẹfun iresi, awọn ege wẹwẹ, ti a sọ ọpara osan tuntun.