Fun ọpọlọpọ awọn obirin, awọn itan ati awọn agbelekun kii ṣe ọrọ ti igberaga, kii ṣe ibi ti iṣoro ti o ṣaju ohun gbogbo. Sibẹsibẹ, paapaa ti awọn iṣoro irufẹ bẹ ko ba mọ si ọ, o le ṣetọju ohun orin ati rirọpo ti awọn ibi ti o wa ni imọran nikan nipasẹ ikẹkọ deede: ko si ounjẹ ti yoo fa awọn isan ara rẹ soke ki o si ṣe igbadun fun ọ ni iyara. Ni afikun, awọn itọju ati awọn ibadi ti o rọra mu ki awọn didara awọn obinrin ṣe alekun! Awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ibadi ati awọn iṣeduro, awọn gbigba fun igba pipẹ lati ṣetọju awọn didara awọn fọọmu naa.
Nṣiṣẹ fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ
Ti iṣoro akọkọ rẹ jẹ iṣpọpọ awọn ohun idogo sanra, lẹhinna o yẹ ki o tan lati ṣiṣẹ. Ko si iyatọ pataki ninu boya iwọ yoo ṣiṣe ni ita tabi lori tẹtẹ - ṣugbọn ayafi ti o nṣiṣẹ lori ilẹ ti ilẹ aiye ko dinku ni kokosẹ ati orokun ororo. Ni eyikeyi idiyele, bii bi o ṣe pinnu lati ṣiṣe, o ṣe pataki lati ma lo awọn sneakers ti o dara, dara julọ - giga, si awọn kokosẹ, pẹlu itunku didara. Eyi yoo fi awọn isẹpo rẹ pamọ.
Nitorina, lati padanu àdánù ni awọn ẹsẹ ati awọn iṣọsẹ lati ṣiṣe, o nilo lati ṣe nọmba awọn ofin rọrun:
- Ṣiṣe awọn o kere ju 3 igba ni ọsẹ, ni akoko kọọkan fun iṣẹju 30-40. Lati bẹrẹ, dajudaju, o ṣee ṣe pẹlu 15-20, ṣugbọn ikẹkọ pẹrẹpẹrẹ yoo nyorisi sisun sisun.
- Ṣaaju ki o to jogging, mu ago ti kofi adayeba lai suga ati ipara - eleyi ni adayeba ti o sanra, ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn adaṣe.
- Maṣe ṣiṣe ni idaduro kanna: mu yara, lọ si nrin, iyara iyara miiran, lo awọn ọmọ-iwe - awọn iṣẹ-ṣiṣe oniruuru.
Ni igba diẹ ti o ba ṣeto ara rẹ jogging, awọn dara esi yoo jẹ. Lati mu awọn ibadi si ohun orin, ọna yii tun dara, ṣugbọn o dara lati ṣẹda ẹwà daradara nipasẹ awọn adaṣe.
Aerobics fun ibadi ati awọn apẹrẹ
Nisisiyi ni eyikeyi ile-iwosan ti o ni agbara ti o ni yoo funni ni ẹkọ fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ - igbese awọn eerobics. Ninu gbogbo awọn eerobics oriṣiriṣi, eyi jẹ o jẹ ọna ti o munadoko julọ, sibẹsibẹ, o tun jẹ agbara agbara julọ. Ni idi eyi, iṣẹ ti wa ni itumọ lori ilosoke si igbese pataki - igbese, eyi ti o fun laaye lati mu ẹrù naa pọ si awọn agbegbe iṣoro naa ki o si ṣẹgun wọn ni kiakia. Ilana yii dara fun awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ, ti o fẹ awọn ifojusi ti o ni ilọsiwaju ati pe o jẹ gidigidi. Iru amọdaju ti ara fun awọn ibadi ati awọn agbeleti tun fun ni ipa ipa: nọmba naa yoo di simẹliti, sleeker ati diẹ sii lẹwa, ati awọn isan yoo wa sinu tonus.
Lati ni awọn esi ti o yara ni o nilo lati lọ si ile-itọju ti o dara ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ, ati ni ọjọ wọnni nigbati o ba ṣiṣẹ, ṣeto ara rẹ ni amuaradagba onje , fun fifun isanwo ti iṣan.
Gbigba fun awọn itan ati awọn apẹrẹ
Ti o ko ba ni akoko pupọ, eto ti o dara julọ fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ ni lati ṣe bi iṣẹ idaraya lojojumọ. Nibi ohun gbogbo jẹ rọrun:
- Imọlẹ: nṣiṣẹ ni ibi fun iṣẹju 1-2, tabi okun wiwa (nọmba kanna).
- Awọn ipo-itọju Ayebaye (mu ikẹkọ pada, si igun ni ikun 90 iwọn) - 3 tosaaju igba 15.
- Awọn ijamba kilasi - 3 tosaaju igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Awọn Makhi ẹsẹ - - awọn atẹgun mẹta ti igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Tisọ: joko lori ilẹ-aarin ẹsẹ si awọn ẹgbẹ, daa duro ni apa ọtun, lẹhinna ni arin, lẹhinna si apa osi.
Idiyele yii le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ tabi gbogbo ọjọ miiran, ko ni gba igba pipẹ, ṣugbọn o yoo fun apẹrẹ ti o dara si awọn ẹri ati awọn ibadi.
Ipele fun ibadi ati awọn apẹrẹ
O yoo jẹ julọ munadoko lati lo gbogbo awọn imuposi wọnyi ni akoko kanna: lati ṣe awọn adaṣe ni awọn owurọ, ati awọn miiran jogging ati aerobics ni awọn aṣalẹ. Pẹlu ipa ti o ni ilọsiwaju yii, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn esi akọkọ ni awọn ọsẹ 2-3.