Gbigbe jẹ ọkan ninu awọn imuposi ti o fun laaye laaye lati ṣe ara rẹ ti o kere ju ti o si ti ṣe itọju. Eyi jẹ eka gbogbo awọn iṣẹ ti a ni lati ṣe iyọrisi idiwọn kan pato. Ṣaaju ki o to ro bi o ṣe le gbẹ ọmọbirin naa, o nilo lati ni oye ohun ti ero yii ni. Ọpọlọpọ eniyan ro pe ilana yii jẹ aiyọkuro omi lati ara, ṣugbọn ni otitọ eyi jẹ ero ti ko tọ ati pe a yoo yọ egungun abẹkura kuro. Ni akoko kanna, awọn ọna pataki kan ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ iṣeduro iṣan ara. Lati ṣe aseyori awọn esi ati lati ṣe ipalara fun ilera, o jẹ dandan lati rii daju gbogbo awọn ofin.
Bi o ṣe le gbẹ daradara fun pipadanu iwuwo - awọn ohun-elo ounje
Ọpọlọpọ fun sisun sisun gbiyanju lati dinku akoonu caloric ti ounjẹ naa bi o ti ṣee ṣe, ati tun lo awọn ọpa ti o sanra pupọ , ṣugbọn ọna yi le ja si awọn iṣoro ilera, ati awọn isan lati inu irufẹ bẹ yoo jiya pupọ. Gbigbe jẹ iyipada ipin ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọra:
- Awọn ọlọjẹ ni awọn ohun elo ile akọkọ ti awọn ohun elo iṣan, nitorina wọn gbọdọ tẹ ara wọn nigbagbogbo. Amọradagba amuaradagba ojoojumọ fun ọmọbirin yẹ ki o jẹ 60% ti iye owo caloric.
- Awọn gẹchahydrates, bi o ṣe mọ, ti pin si awọn ti o rọrun ati ti eka, nitorina a le jẹ igbehin ni igba gbigbẹ ati pe opoye wọn ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju 30% fun ọjọ kan. Lati dara daradara, dinku iye awọn carbohydrates diẹ sii, niwon awọn iyipada lojiji yoo ni ipa ni ipa lori ipo ilera. Fun apẹẹrẹ, ni ọsẹ akọkọ ti sisọ, dinku iye si 40%, ati lẹhin ọjọ meje si 35% ati lẹhinna si ipele ti a beere fun 30%.
- A kà awọn ọmu awọn ọta ti o ṣe pataki julo fun ara ẹni ti o kere, ṣugbọn wọn gbọdọ tun tẹ ara ni akoko akoko gbigbẹ. Iwọn wọn kii yẹ ki o kọja 10%. Lati fun ààyò si ẹja opo, eso ati bota.
Ni oye bi o ṣe le gbẹ daradara fun isan iṣan, o tọ lati sọ pe ṣe iṣiro iye owo awọn kalori oṣuwọn jẹ dandan, fun ni pe 1 kg ti iwuwo yẹ ki o ṣafọọri fun 35-40 kcal. Ofin diẹ sii wa - ounjẹ ida ni awọn ipin kekere. Laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o jẹ akoko pupọ ati nọmba ti o dara julọ fun awọn iṣẹ ni ọjọ kan - 5-6. Ko ṣe ewọ lati jẹun paapaa ki o to lọ si ibusun, ṣugbọn ninu idi eyi o tọ lati yan ipin ti warankasi kekere fun akojọ aṣayan. A ṣe iṣeduro lati lo iṣoro multivitamin kan.
O ṣe pataki lati gbẹ awọn ọmọbirin, mimu iṣiro omi, bi omi jẹ oluranlọwọ pataki ni sisọnu idiwọn. Lati ṣe iṣiro iwọn didun ojoojumọ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe fun 1 kg ti iwuwo o nilo 30 milimita ti omi mọ.
Bawo ni lati gbẹ daradara fun awọn ọmọbirin fun iderun - ikẹkọ
Ohun miiran pataki, laisi eyi ti ko ṣe le ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti a ṣeto. Awọn amoye ko ṣe iṣeduro ikẹkọ fun wiwa, bi onje yoo jiya awọn ayipada to ṣe pataki ati pe yoo nira fun organic lati duro pẹlu awọn eru eru.
Awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ nigba gbigbe:
- Ti awọn kilasi ba waye ni alabagbepo, eyini ni, o fẹ awọn agbara agbara, o ṣe pataki lati dinku iwuwo iṣẹ ati ṣe awọn adaṣe ni igbadun yara, ṣiṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe. Iṣẹ kii ṣe si ipo ti ikuna iṣan,
ṣugbọn ki o to sisun. Breathing should not go badly. - Fun gbigbọn, ọpọlọpọ fẹran idaraya ti eero. O ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo, lakoko ti a ba gba laaye pẹlu ikẹkọ agbara ati ikẹkọ aerobic . O dara julọ lati lo lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn bi o ba jẹ gidigidi, ki o ṣe nikan ni wakati kan lẹhin ti o jẹun.
- Fun awọn adaṣe ile o ṣe iṣeduro lati yan itọnisọna ti nṣiṣe lọwọ, eyi ti o tumọ si iṣẹ awọn adaṣe ni igbadẹ yara.
Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin, o le rii abajade rere ni ọsẹ meji. Jọwọ ṣe akiyesi pe o ti jẹ ewọ lati duro ni ipo gbigbọn patapata.