Ounjẹ elegede jẹ ọna ti o tobi fun awọn iwọn ti o dinku fun awọn ti o fẹ elegede ati pe o ṣetan lati jẹun ni gbogbo ọjọ fun ọjọ 12 (eyi ni akoko ti o gba ayanfẹ aṣa). Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, elegede kii jẹ ọna nikan ti o le ya. Awọn onje, biotilejepe ko ju Oniruuru, ṣugbọn o yoo ko wa ebi npa.
Akara oyinbo fun idibajẹ iwuwo
Onjẹ lori elegede ntokasi ẹka ti awọn ounjẹ kekere kalori, ọpẹ si eyi ti o kan le ṣe iranlọwọ ṣugbọn fun awọn esi. Ara nilo lati lo agbara ni ibikan, ati ti ko ba ni ounjẹ to dara fun o, lẹhinna agbara lilo ti sanra ti a ṣajọ tẹlẹ bẹrẹ.
Gbogbo ounjẹ ni awọn iṣelọpọ mẹrin, eyiti kọọkan gba ọjọ mẹrin. Ni gbogbo ounjẹ, o gbọdọ faramọ si ounjẹ ti a ti sọ tẹlẹ ati pe ko si ayidayida ṣe afikun si ounjẹ ti ohunkohun ti o kọja awọn ounjẹ ti a sọ tẹlẹ.
Nitorina, ṣe apejuwe akojọ aṣayan fun ọjọ mẹrin, eyi ti yoo ṣe atunṣe cyclically: ipari akojọ aṣayan ni ọjọ kẹrin, iwọ yoo gbe lọ si ori omi ti ọjọ akọkọ. Ati bẹ fun ọjọ 12 ti onje.
Ọjọ 1, 5, 9:
- arobẹrẹ: saladi ti elegede ati awọn ẹfọ miiran, elegede porridge;
- Alẹ: elegede elegede (pẹlu afikun awọn ẹfọ miran);
- Alẹ: steken elegede (ni a le yan ni awọn ege ni adiro).
Ọjọ 2, 6, 10:
- arobẹrẹ: saladi ti elegede ati awọn ẹfọ miiran, elegede porridge;
- ounjẹ ọsan: eyikeyi ounjẹ ti ounjẹ ajewe, awọn ikunra lati pumpkins;
- ale: orisirisi awọn apples apples or fresh.
Ọjọ 3, 7, 11:
- arobẹrẹ: saladi ti elegede ati awọn ẹfọ miiran, elegede porridge;
- ale: bimo ti o rọrun pẹlu meatballs;
- Ale: saladi pẹlu ope oyinbo ati elegede.
Ọjọ 4, 8, 12:
- arobẹrẹ: saladi ti elegede ati awọn ẹfọ miiran, elegede porridge;
- ounjẹ ọsan: borsch, ata akara;
- ale: elegede elegede.
Agbegbe Pumpkin ṣe afikun iye ti o tobi julọ ninu Ewebe yii ni gbogbo ọjọ, ati ti o ko ba ni ifẹkufẹ pataki fun u, eyi yoo nira lati gbe. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ elegede nipasẹ ara rẹ, lẹhinna iwọ kii yoo ni awọn iṣoro.
Ilana lati awọn elegede lori onje
Boya diẹ ninu awọn awopọ ti a ṣe apejuwe ninu ounjẹ ti o ko ti jẹun. Gbogbo awọn ilana ti o le wulo fun ọ fun awọn n ṣe elegede ti wa ni gbekalẹ nibi:
- Elegede porridge. Ge awọn giramu 200 ti elegede sinu cubes, fi sinu omi ati ki o Rẹ fun idaji wakati kan labẹ ideri. Lẹhin eyi, fi 2-3 tablespoons ti eyikeyi oka - deede brown iresi, oat flakes tabi jero. Tesiwaju simmer fun idaji wakati kan lori ina lọra. Ṣe!
- Akara oyinbo: ge awọn ẹfọ alawọ ati ki o fi sinu iyọn kan - o yẹ ki o jẹ elegede, ata, Karooti, 1-2 kekere poteto. Tú awọn ẹfọ pẹlu omi ati ki o mu sise kan, fi awọn tomati ti a ti yan daradara. Lati ṣe itọwo, o le fi kun kukubu bouillon - ṣugbọn kii ṣe ounjẹ! Cook titi ti o fi ṣe.
- Saladi Pumpkin pẹlu apple. Awọn ipele ti awọn apples ati elegede ti o nipọn lori grater nla, akoko pẹlu funfun wara lai awọn afikun tabi lẹmọọn lemon.
- Ekan elegede. Bibẹrẹ awọn ege elegede ati ki o beki fun iṣẹju 30 ni iwọn 2000 ni adiro. O le fi 1 teaspoon oyin kan kun si sisin naa.
- Ipẹtẹ pẹlu elegede. Fry ni kekere iye awọn Karooti epo epo ati elegede, fi omi kun, gbe jade fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna fi kẹta kan ti a le ti awọn ewa awọn obe ati awọn tomati sisun ti a yan. Simmer lori kekere ooru titi ti jinna. Wọ omi ṣetan pẹlu awọn ewebe.
Maa ṣe gbagbe pe gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni a gbọdọ jẹ laisi akara ati pẹlu iyọ iyọ!