Gbogbo wa fẹ, lati wa ni ilera ati ti o dara, lati ni igboya ati igbadun. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ, ṣe akiyesi pe ara gba gbogbo awọn ounjẹ ti o wulo. Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ounjẹ ti o ni ilera jẹ omega-6 ọra-amọra.
Aiwọn ti awọn acids fatty n ṣe idiwọn idibo ara, nitorina lati kun wọn, o ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o ni awọn omega-6. Wọn ṣe pataki pẹlu awọn epo-ajara, paapa sunflower ati eso-ajara eso-ajara, ni 100 g ti eyi ti Omega-6 ni 66 ati 70 giramu, lẹsẹsẹ. Nigbamii lọ oka ati owu, epo wolinoti. Pẹlu agbegbe ti o tobi lati ọdọ wọn - eweko, linseed ati epo ti a ti sọ. Atọka giga fun akoonu ti Omega-6 ni epo epo ati eja ti o dara.
Ni afikun si awọn epo, awọn ọja miiran wa pẹlu Omega-6, eyiti o ni ọpọlọpọ iye ti yi acid. Lara iru awọn ọja wa ni awọn walnuts, awọn irugbin elegede ati Sesame.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti Omega-6
Awọn ipa ti o wulo ti Omega-6 ni:
- alekun iṣẹ amuṣiṣẹ;
- okunkun awọn iṣẹ aabo ati ajesara;
- fifun idaabobo awọ;
- ilọsiwaju ti yiyọ awọn nkan oloro lati inu ara;
- okunkun ati atunṣe ti ara egungun ati eto inu ọkan inu ẹjẹ;
cupping ti awọn ilana igbona; - idena fun awọn iyipada ti ọjọ-ori ati awọn arun ti o ni ibatan ( iṣọn-aragbẹgbẹ , arthritis, sclerosis ọpọlọ, awọn ailera aisan);
- ipa ti antidepressant;
- imudarasi ipo ti eekanna ati irun.
Otitọ, ofin kan wa "nikan ni imudarasi" - a le ni abajade rere nipasẹ didara, kii ṣe iye. Eyi tumọ si pe o ko gbọdọ kolu awọn ọja ti o ni omega-6, ṣugbọn awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹ ti didara ga. Ati lilo ti o pọju le jẹ ailopin pẹlu awọn abajade: titẹ ẹjẹ ti o ga, ailera ailera, aiṣan ati awọn arun inu ọkan.