Awọn olutọju ounje beere pe aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ ọra jẹ oatmeal, ohunelo ti o jẹ irorun ati wiwọle. O le ṣetun porridge ni ọpọlọpọ awọn ọna ati paapa laisi sise. Emi yoo fẹ lati sọ pe o le ṣe ounjẹ ounjẹ kii ṣe fun nikan nikan, ṣugbọn tun awọn smoothies , kukisi oriṣiriṣi ati awọn ounjẹ miiran.
Awọn ilana Oatmeal fun pipadanu iwuwo
Aṣayan ti o wulo julọ fun sise porridge jẹ steaming ni alẹ. Iru ilana yii kii ṣe idaduro iye ti o pọ julọ nikan, ṣugbọn yoo tun gba akoko ti o pọju. Ti o ba fẹ ounjẹ owurọ ti o gbona, lẹhinna o yẹ ki o wa ni sisun ni sisun. Tú awọn teaspoon diẹ ti awọn flakes pẹlu omi farabale ti o ga, n ṣakiye ipin 1: 1. O le ṣetan ni ekan deede kan, ṣugbọn awọn aladura yoo tan jade lati tutu.
Irorun jẹ ohunelo fun sise oatmeal lori omi fun pipadanu pipadanu ni oriṣiriṣi. Ni ekan, fi awọn flakes ki o si tú omi naa, ṣafihan awọn ipo ti a fihan lori package. Yan ipo "Kasha", ki o ṣeto akoko fun iṣẹju 20. O le ṣe iranṣẹ fun aladun pẹlu awọn eso ti o gbẹ tabi ti a fi wọn bii pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
Ohunelo muesli lati oatmeal fun pipadanu iwuwo
Eroja:
- Kekere-sanra kefir - awọn ohun 0,5;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso - 1 tbsp. sibi;
- muesli - 0,5 awọn ohun kan;
- eso - 1 PC.
Igbaradi
Ninu apo nla kan ni lati fi nkan ti muesli kan, ati lẹhinna, oke lati tú idaji kefir. Fi awọn flakes ati iyokù kefir ni ẹja lẹẹkansi. Ge awọn eso eso ti o dara julọ ki o si gbe e si oke. Jeki kekere kan ninu firiji ati ki o le sin nikan.
Awọn owu pẹlu oatmeal ati ogede
Eroja:
- flakes - 4 tbsp. spoons;
- omi - 8 tbsp. spoons;
- Awọn tangerines - awọn ege mẹrin;
- ogede - awọn ege meji;
- wara ọra - 800 milimita.
Igbaradi
Flakes fun omi farabale ati ki o fi fun iṣẹju diẹ lati tọju. Ṣiṣe igi ge sinu awọn ege ki o si fi ranṣẹ si Isodododudu, fifi oatmeal kun, awọn ege mandarini, yọ awọn oni-tan-tan, ati wara . Gidi ohun gbogbo si isokan.