Gẹgẹbi o ṣe mọ, pe ki o le ni nọmba ti o dara julọ ati ilera ti o dara julọ, o ṣe pataki ko ṣe nikan lati ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, ṣugbọn tun lati ranti lati ka awọn kalori ti ounjẹ ti a jẹun. Ọpọlọpọ awọn oju omi oju omi ni ipa ipa lori ara. Otitọ, kii ṣe gbogbo awọn ohun itọwo ti oatmeal laisi eyikeyi ailera, lati eyiti, nipasẹ ọna, awọn ohun ti o ni awọn kalori le ṣe alekun pupọ. Tẹsiwaju lati inu eyi, ki o má ba ri awọn kilo diẹ diẹ ninu ọjọ kan, o ṣe pataki lati mọ ati ki o ko gbagbe, ni apapo pẹlu awọn ọja ti a gba eyi tabi pe agbara agbara ti oat porridge.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal fun 100 g ọja
100 giramu ti oatmeal porridge awọn iroyin fun nipa 100 kcal. Ati, ti o ba fi epo kun, iyọ tabi suga si o, iwọ yoo gba 300 kcal. Maṣe bẹru iru awọn iye bẹ bẹẹ laiṣe. Ni ilodi si, nitori akoonu inu caloric, oatmeal maa wa ọkan ninu awọn ọja ti o dara julọ ti o dabobo agbero, awọn ifun lati awọn arun orisirisi. Gbogbo eyi ni alaye nipasẹ o daju pe o ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo fun ara:
- irin, pẹlu iranlọwọ ti eyi ti hemoglobin ati diẹ ninu awọn enzymu ti a ṣe;
- iṣuu soda, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti oje inu;
- kalisiomu, eyi ti yoo ni ipa lori awọn coagulation ti ẹjẹ ati ọpẹ si eyi ti o jẹ pe "buburu" idaabobo kuro lati inu ara;
- iṣuu magnẹsia, pese ipo ti ko ni idibajẹ ti ehín;
- Potasiomu, eyi ti o satu awọn ọpọlọ eniyan pẹlu atẹgun;
- zinc, eyi ti itọju ti n bẹ lọwọ ipo ti awọ ara, idilọwọ o lati sisọ jade ati iṣakoso sebum.
Ti o ba ṣe afihan ọrọ ti awọn kalori ti iru iru iru ounjẹ arọ kan, o jẹ akiyesi pe nitori 100 kcal lẹhin ti ounjẹ ounjẹ fun awọn wakati pupọ kii yoo fẹran kuro fun ounjẹ ọsan tabi lọ si ibi idana fun ipanu. O jẹ okan, o kún fun vitamin, satelaiti kan.
Pẹlupẹlu, awọn onjẹjaja ni gbogbo agbala aye tun tun sọ pe o jẹ pẹlu oatmeal porridge ti o yẹ ki o bẹrẹ ọjọ rẹ. O kii yoo funni ni idiyele ailopin, yọ kuro lati inu ipara ti ara ati awọn ohun ti o jẹun ti o wa ninu ile, nitori abajade awọn ounjẹ ti a ko wẹ ati ayika, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ mu idaniloju sunmọ si ala ti awọn ipilẹ ti o dara julọ.
O ṣe pataki lati sọ pe o dara lati ni ninu ounjẹ oatmeal rẹ laijẹ. Tesiwaju lati otitọ pe o ti ṣiṣẹ diẹ, o ni idaduro nla ti awọn micro-ati awọn macroelements ti o wulo. Nipa irọra daradara, ninu iru iru ounjẹ iru ounjẹ kii ṣe diẹ diẹ ninu awọn vitamin , ṣugbọn o tun jẹ iye ti o dara julọ.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal lori wara
Oatmeal ni apapo pẹlu wara jẹ ojutu ti o dara julọ fun awọn ti o tẹle awọn akoonu caloric ti awọn ọja ti o jẹ, ṣugbọn fun awọn ti ko ni iyipada lati ṣe itọju ara wọn pẹlu ounjẹ ti o wulo pupọ. Nitorina, fun 100 g ọja naa ni 80 kcal nikan. O ni nipa 15 g ti carbohydrates, 6 g awọn ọlọjẹ ati nikan 2 g ti sanra. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro lilo ti wara pẹlu akoonu kekere kekere kan bi ipilẹ ti satelaiti. Fun awon ti
Awọn akoonu caloric ti oatmeal pẹlu oyin
Honey jẹ gidigidi wulo ninu ara rẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe o ko le sọ ọ sinu iatmeal ti o gbona. Eyi le ṣee ni iye owo Vitamin rẹ. Nitorina, akoonu awọn kalori ti iru ẹja kan ti o wuni jẹ 84 kcal ati 14 g ti carbohydrates, 3 g awọn ọlọjẹ ati nikan 1 g ti sanra.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal ti o wa lori omi
O dọgba si 92 kcal. Laisi akoonu kekere caloric ti oatmeal ti a da lori omi, o ni 16 g ti carbohydrates, orisun agbara, 4 g ti awọn ọlọjẹ ati 1 g ti sanra. Tesiwaju lati inu eyi, fun ounjẹ owurọ iwọ ko le sẹ ara rẹ ni afikun, mọ pe ara-ara ti wa ni kiakia ni kiakia lati mu ara wa ati ki o mu ki o ni iyipada rere.