Ko ṣe ikoko pe ni ọna ti koju isanraju, awọn ounjẹ nigbagbogbo nfi agbara mu wa lati ge ounjẹ wọn pupọ ki ara ko ni awọn vitamin ti o ni pupọ ati awọn ounjẹ. Ni eleyi, ibeere naa ni o wa: kini awọn ounjẹ lati ya nigbati o ba ni idiwọn?
Dajudaju, ko si imọran vitamin fun pipadanu iwuwo le ṣe gbogbo iṣẹ naa fun ọ. Ni awọn ọrọ miiran, lati mu eyikeyi awọn vitamin, laisi gige awọn ounjẹ tabi bẹrẹ lati ṣe alabapin ninu ere idaraya, jẹ diẹ ti ko wulo fun pipadanu iwuwo. Eyi jẹ ọpa iranlọwọ ti o ṣiṣẹ nikan ni apapo pẹlu iyokù.
Awọn vitamin wa ti o ṣe alabapin si ipadanu pipadanu - a yoo wo wọn. Bi ofin, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣafihan iṣelọpọ agbara, dinku gbigbọn tabi mu agbara pọ. Ni akọkọ, o jẹ eka ti vitamin B:
- Vitamin B2 . Eyi jẹ ohun pataki fun iṣẹ to dara fun iṣẹ ti tairodu, eyi ti awọn iṣakoso iṣelọpọ, eyi ti o tumọ si pe bi awọn vitamin kan ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù, nigbanaa eleyi eyi! Dipo iyẹfun Vitamin kan tabi iwukara ti brewer, o le fi kun awọn ounjẹ ti o jẹun niwọnun nikan bi awọn ẹfọ alawọ ewe, almonds, eyin, wara, ẹdọ, wara lile.
- Vitamin B3 . Vitamin yii ni o ni ipa ninu ilana ṣiṣe awọn homonu tairodura, o si n mu abajade inu ẹjẹ wa - ati, nitorina, dinku idaniloju. Ti o ba fẹ wa orisun omiran, o jẹ rọrun: awọn eyin, ẹdọ, eran, warankasi, adie, koriko, iru ẹja nla kan, ejakereli, ẹhin, barle, iresi brown, alikama ati awọn ododo, oats, awọn eso ti a gbẹ.
- Vitamin B4 . Fun iṣelọpọ ti o dara to dara, nkan yi jẹ pataki fun ara wa. O le ṣee gba lati awọn cucumbers, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn epa, awọn ẹyin yolks tabi ẹdọ.
- Vitamin B5 . Eyi jẹ ohun pataki ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, bi o ti jẹ alabapin ninu ilana ilana ti iṣamulo ti lilo awọn ọmu ati fifun agbara lati awọn idogo akojo. Lati gba Vitamin yii lati awọn ounjẹ, o nilo lati ni awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn adie, ẹdọ ati awọn kidinrin, awọn eyin, eran, ẹja okun, awọn legumes, alikama alikama, awọn elegede alikama ati bran, eso, akara gbogbo-ọkà ati awọn ẹfọ alawọ, paapa - ṣagbe.
- Vitamin B6 . Eyi jẹ pataki fun iṣakoso iṣakoso ti iṣelọpọ, ati pe o tun ṣe alabapin ninu iṣelọpọ awọn homonu tairodu. Ti onje rẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin yii, o rọrun pupọ lati padanu iwuwo. Lati ṣe eyi, ni awọn ọja wọnyi ninu akojọ rẹ: gbogbo alikama, awọn irugbin alikama, awọn oran, awọn ẹja, awọn eja, awọn oyin, awọn ẹja, awọn oyinbo, awọn poteto, eso kabeeji, iresi brown.
- Vitamin B8 . A ṣe ipilẹ Vitamin yii lati sungarararara ti o npọ sii ninu ara. Fun gbigba rẹ o ṣe pataki lati jẹ soy, ẹdọ, eso, osan, sprouted alikama.
- Vitamin B12 . Ẹru yii yoo ṣe ipa pataki ninu assimilation ti diẹ ninu awọn carbohydrates ati awọn tii, ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun wa lati wa daradara fun igba pipẹ. Vitamin yii fun pipadanu iwuwo ko wa fun awọn elegede, nitoripe o wa ni awọn ọja ti orisun eranko - eja, eran, ẹdọ, eja, awọn ọmu ati gbogbo awọn ọja ifunra.
- Lati ṣe irun sanra, ara nilo Vitamin C , ti o jẹ pupọ lọpọlọpọ ni eyikeyi eso kabeeji ati gbogbo awọn eso citrus, bakannaa ni kiwi ati ata Bulgarian.
- Vitamin D jẹ lodidi fun ifarabalẹ ti satiety, idi ti o ṣe pataki lati fi pẹlu rẹ ni ounjẹ rẹ fun pipadanu iwuwo. Ara wa fun wa lati oju-õrùn, ṣugbọn o tun le gba lati awọn ọja: eja olora, warankasi ati bota.
Biotilejepe bayi o mọ ohun ti awọn vitamin lati mu nigbati o ba ṣe idiwọn, o ṣe pataki lati ma da duro nikan ni gbigba awọn oogun tabi awọn ounjẹ ni onje, ṣugbọn tun yipada patapata si ounjẹ ilera. Eyi ni ọna ti o kuru jù si isokan!