Vitamin C ninu ara ṣe ipa pataki, aipe rẹ le ja si awọn iṣoro ilera. Ni iwọn ojoojumọ ti Vitamin C fun eniyan yatọ yatọ si iye ọdun ti o ti gbe, ipinle ti ajesara, ibi ibugbe, bbl
Kilode ti emi o fi lo iwọn ojoojumọ ti Vitamin C?
Vitamin C ti a ṣelọpọ omi ti n wọ inu ara eniyan lati ounjẹ tabi awọn ipilẹ-ounjẹ vitamin, ati, fun igba pipẹ laisi idaduro, ti yọ. Ati pe niwon o ṣe alabapade ninu orisirisi awọn ilana, iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C gbọdọ wọ inu ara ni ojoojumọ.
Ni akọkọ, Vitamin C jẹ pataki fun awọn ilana iṣeduro ati idinku lati tẹsiwaju. Laisi o, awọn iṣan ti collagen, catecholamines ati awọn homonu sitẹriọdu, hemopoiesis, paṣipaarọ iron, kalisiomu ati folic acid ko ni laisi. Ṣeun si iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C, ipilẹ ti o dara ti o dara ati pe o ṣe pataki fun coagulability ti ẹjẹ.
Vitamin C ni ipalara-iredodo, idaabobo lodi si awọn àkóràn ati ki o mu ki awọn ifarahan ati awọn idibajẹ ti ko dara julọ jẹ. Awọn data wa fihan pe Vitamin C ni o ni ipa ninu idena ti akàn, ati pe ipele ti ko niye mu ki ilọ-ara-ara pọ.
Vitamin C tun ṣe pataki fun yiyọ tojera, majele ati awọn nkan oloro miiran lati ara, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, Makiuri, ejò tojei, asiwaju. O ṣeun si iye ti o yẹ fun Vitamin C, idaabobo awọ ba n gbe diẹ si ori awọn ohun elo.
Awọn wulo ti Vitamin C ni awọn iṣoro ipo jẹ nitori agbara giga ti ascorbic acid nipasẹ awọn adrenal keekeke ti, eyi ti o tu awọn homonu pataki ni ipo yìí.
Iwọn ti o pọju ojoojumọ ti Vitamin C
Ara ara eniyan ko ni Vitamin C, nitorina o jẹ dandan lati gba ascorbic nigbagbogbo lati ita. Gẹgẹbi WHO, iwọn lilo ti o pọju ojoojumọ ti Vitamin C jẹ 2.5 miligiramu fun kilogram ti iwuwo eniyan. Pẹlu tutu (tabi awọn ifosiwewe miiran), iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin C mu, ṣugbọn ko le jẹ diẹ ẹ sii ju 7,5 iwon miligiramu fun kilogram ti iwuwo eniyan.
Niyanju ojoojumọ gbigbe ti Vitamin C:
- 30 iwon miligiramu jẹ iwuwasi fun osu 0-6;
- 35 miligiramu jẹ iwuwasi fun osu 6-12;
- 40 mg ni iwuwasi fun 1-3 ọdun;
- 45 MI jẹ iwuwasi fun ọdun mẹrin si ọdun mẹwa;
- 50 mg ni iwuwasi fun ọdun 11-14;
- 60 mg ni iwuwasi fun ọdun 15 ati ju;
- 70 mg - iwuwasi ni akoko ibisi ọmọ;
- 95 iwon miligiramu jẹ iwuwasi ni akoko igbamu.
O nilo fun ẹya-ara ni Vitamin C mu nipasẹ 30-50% pẹlu:
- siga (mimu siga) tabi awọn ohun miiran ti o niiṣe (fun apẹẹrẹ, ifasimu ti irun ilu);
- catarrhal tabi arun aiṣan, lakoko igbadun lati aisan;
- ni iwọn otutu (ju gbona tabi tutu);
- dystrophy;
- iṣẹ-ṣiṣe ati ipa agbara ti o wuwo.
Bakannaa nilo fun ascorbic acid di ti o ga julọ ni akoko awọn idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ, awọn itọju ti iṣọn ati iṣeduro aspirin, ninu awọn arugbo, tk. ipalara ti Vitamin C ti dinku.
Ko ni Vitamin C le šẹlẹ nitori aiṣe deede ti o wa ni onje tabi ti o ṣẹ si gbigba ti Vitamin ninu ara. Ti awọn ami kan ti ko ni Vitamin C, o nilo lati ṣatunṣe onje tabi kan si dokita kan. Lati san ifojusi si awọn aami aisan wọnyi:
- ikun ẹjẹ ati fifọ awọn eyin;
- pẹ iwosan ti o pẹ;
- irisi ti o rọrun ju lọrun;
- irora ninu awọn isẹpo;
- isonu ti awọn ohun elo rirọ ninu awọ ara ati pipadanu irun;
- ipò alaini ti o dara - ailera, irora, irritability, ibanujẹ.
Fun gbogbo iwulo Camin C , maṣe kọja iwọn lilo ti o pọju ojoojumọ. Ikọja ti ascorbic le fa igbuuru, ifarahan aiṣan, Vitamin B12 aipe. Lilo igba pipẹ fun lilo iwọn lilo ti Vitamin C jẹ ewu fun awọn eniyan ti o ni ẹjẹ ti o ni ẹjẹ, thrombosis, thrombophlebitis ati diabetes.