Mackerel - akoonu kalori

Ọna kan lati padanu iwuwo ni lati ṣakoso akoonu caloric ti ounjẹ ojoojumọ ati pa a laarin 1200 kcal. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe ara ko ni iriri aipe ti awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣiṣẹ ni kikun. Fun idi eyi, nigba awọn oludari ti o jẹ aladanu ti o ni iwuwo ni a niyanju lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ ti eja. Awọn ounjẹ ẹja ṣe iranlọwọ lati ṣan ara pẹlu awọn ounjẹ, awọn acids fatty, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ọkan ninu awọn ẹja julọ ti o niyelori fun agbara eniyan jẹ ejakereli. Biotilẹjẹpe eja yi jẹ orisirisi awọn ọra, akoonu kalori ti eja makeli wa ni iwọn ibiti o ti deede. Ni mackerel ti a mu ni Igba Irẹdanu Ewe, awọn olomu le ṣetilẹ fun o fẹrẹẹta ninu ẹja. Sibẹsibẹ, awọn ẹya ara wọn ni o rọrun ni rọọrun, ati awọn acids fatty larada ara, nfa awọn ohun elo ti idaabobo awọ ati imudara irisi irun, eekanna ati awọ ara.

Awọn akoonu kalori ti eja makereli

Awọn akoonu caloric ti eja makeli jẹ nipasẹ ibugbe ti eja ati akoko ti o ti mu wọn. Bayi, ejakereke ti omi ariwa yoo jẹ kere si caloric ju eja ti n gbe inu awọn omi òkun ti o gbona. Bi akoko akoko apeja, ọja ti o sanra julọ jẹ ni Igba Irẹdanu Ewe, ati awọn kalori diẹ sii. Awọn akoonu caloric ti alabapade epo titun fun 100 g yatọ lati 150 si 200 kcal.

Ni afikun, akoonu kalori ti eja da lori ọna ti igbaradi rẹ. O mu nitori itọju ooru ati afikun awọn eroja ti o yatọ, fun apẹẹrẹ, epo.

Ẹrọ kalori ti eja makereli, ti o da lori ọna ti igbaradi:

  1. A ṣe akiyesi ejakereliiye ni ọna kalori to kere julọ ti sise. Yi satelaiti ni awọn 160 awọn kalori nikan. Ni awọn ounjẹ ounjẹ, elekerekeli ojẹlu yoo ran o lọwọ lati ṣetọju ilera ati saturate ara.
  2. Awọn akoonu caloric ti eja makere ti a yan ni adiro jẹ nipa awọn kalori 170-190. Ṣe eja ni apo pataki kan ninu oje ti ara rẹ, laisi fifi akoko ati epo ṣe.
  3. Awọn akoonu caloric ti ejakereli eja ti jẹ epo 200. Boiled, baked and fish steamed le tẹ awọn ounjẹ ojoojumọ pẹlu ounjẹ kan. Iru iru ẹja eja yii ni die-die yoo mu ki iye caloric rẹ pọ sii.
  4. Makerekereli ti a fi irun-awọ jẹ ọja ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni pato, ọna igbalode ti siga ko. Eyi ti a npe ni siga ni a ṣe nipasẹ salting eja ni ojutu pataki kan. Gegebi abajade, mackereli ti ni itọwo ati irisi, ti iṣe ti awọn ọja ti a mu. Ẹrọ caloric ti iru eja yii jẹ iwọn kekere - nipa 220 kcal. Sibẹsibẹ, awọn oniroyin kemikali beere lọwọ iwulo iru ọja bẹẹ.
  5. Awọn akoonu caloric ti sisun eja alali dudu jẹ nipa awọn kalori 240-260. Ni afikun si akoonu caloric giga, ọja yi gbe ẹrù lori inu ati ẹdọ, dena ara lati ṣiṣe pipe ni kikun ati isinmi ni awọn ounjẹ.
  6. Ejakereli ni epo ni ninu ara rẹ 280 kcal, orisirisi awọn akoko ati iye ti o pọju sanra. Nitori naa, eja alaraja jinna ni ọna yii ko dara fun jijẹ ni awọn ounjẹ.
  7. Awọn akoonu caloric ti ejakereli salted da lori brine ninu eyiti o ti rọ ati ipari ti o wa ninu brine yii. Awọn diẹ sii awọn irinše ti a fi kun si brine, awọn diẹ awọn kalori awọn kerikeli yoo jẹ. Okerekereli salted kekere, ti o kun sinu ojutu salted kan, yoo jẹ diẹ ẹ sii kalori titun. Awọn akoonu ti kalori apapọ ti ẹja mackereli salted jẹ 220 sipo.
  8. Ẹrọ kalori ti ejakereli ti a fi gbona mu diẹ ẹ sii ju 300 sipo. Nitorina, eja, ni sisun ni ọna yii, kii ṣe ọja ti o dara julọ fun jijẹ ni awọn ounjẹ.