Awọn ọja to wulo si okan

Ni gbogbo ọdun nọmba awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹdun n mu. Lati yago fun awọn aisan bẹ, a ni iṣeduro lati ni awọn ounjẹ ti ilera rẹ fun okan.

Awọn igbeyewo ijinle imọran

Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe ounjẹ, eyi ti o pẹlu quercetin, iranlọwọ lati dinku ewu ti awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn wọnyi ni awọn alubosa, waini ati apples. Ni afikun, awọn acids fatty omega-3 ṣe ni ipa lori iṣẹ ti okan, eyi ti o dinku ipele ipele idaabobo awọ ati lati ṣe atunṣe ipinle ti iṣan. Ọpọlọpọ ninu wọn ni eja.

Awọn ounjẹ wo ni o dara fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ?

Lati dinku ewu ewu ti o sese ndagbasoke ati mu iṣẹ-ọkàn dara, o ni iṣeduro pe ki o ni awọn ounjẹ bẹ ni ounjẹ rẹ:

1. Okun awọn oat . O jẹ ti potasiomu ati Omega-3, bii okun, eyi ti o nran dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu iṣedede awọn ohun elo ẹjẹ. O ṣe pataki lati yan awọn grits ti isokuso lilọ.
2. Salmon ati iru ẹja nla kan . Awọn ounjẹ wọnyi ni ilera fun okan ati iranlọwọ lati ṣe itọju idibajẹ, to lati jẹun nikan ni ọdun mẹta ni ọsẹ kan. Pẹlu agbara ti ẹmi ti iru ẹja nla kan, a le ṣe atunṣe ẹjẹ ti o dara ati ewu ikolu okan le dinku.
3. Eso eso igi . Ninu awọn ọja to wulo julọ fun okan ni awọn ascorbic acid, eyi ti o ṣe okunkun awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, dinku ipele ti idaabobo awọ "buburu" ati ewu ti ndagbasoke thrombosis. Lọtọ o jẹ dandan lati fi eso-ajara jọ ninu eyi ti awọn glycosides, ni ipa ti n ṣalaye iṣẹ ti okan, ati Vitamin P, eyiti o mu ki ohun-elo ti awọn ohun-elo npo, wa ninu rẹ.
4. Agbe oyinbo . Eso yi jẹ iyipada fun okan, bi o ṣe iranlọwọ lati dinku ipo giga "buburu". Awọn enzymu wa ni ọja yi ti o ṣe igbelaruge igbadun kiakia ti awọn carotenoids, eyiti o tun ni ipa ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti okan.
5. Pomegranate . Awọn oludoti wa ninu eso yi ti o mu ẹjẹ san ki o si mu iṣeto ẹjẹ ṣiṣẹ, ati pe wọn ti din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ.
6. Olifi epo . O yẹ fun wa ninu akojọ awọn ọja ti o wulo fun iṣẹ okan, bi o ti ni nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ọmu ti ko ni idaniloju, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ami idaabobo awọ ati bayi yoo fa idamu awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn ohun-ini wọnyi ni epo ti a ti tẹwọ si itọju kekere.
7. Eso . Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Ilu Britain ti fi han pe awọn pistachios ni idaniloju ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, niwon wọn ni awọn nkan ti o dara julọ yoo ni ipa lori iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ara. Awọn eso miiran tun wulo, niwon wọn ni omega-3.
8. Berries . Awọn ọja wọnyi wulo fun iṣẹ okan, nitori wọn ni awọn ohun egboogi-flammatory eyiti o dinku ewu arun aisan. Fun apẹẹrẹ, ni awọn buluu ati eso ajara, ati, Nitori naa, ni ọti-waini, antioxidant kan wa ti o ni agbara lati mu iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ara.

Awọn italolobo iranlọwọ

O ṣe pataki lati mọ kii ṣe ohun ti o dara fun okan nikan, bakanna bi o ṣe le lo awọn ounjẹ wọnyi. Lati gba ipa ti o pọ julọ, o nilo lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ofin:

1. Paapa ni imukuro lati inu ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn olutọju.
2. Yan awọn ọja adayeba julọ julọ ati pe lati awọn olupese ti o gbẹkẹle.
3. Sise awọn ounjẹ to wulo fun okan yẹ ki o wa ni steamed, ndin tabi pa.
4. Yẹra lati agbara tabi idinwo si iyo ati iyọ to kere julọ.
5. Ṣiṣe deede si ounjẹ deede ati idaraya deede.