Ọpọlọpọ awọn eniyan, lilo awọn ọja, nikan ni ife ninu akoonu ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa ninu wọn, gbagbe nipa pataki pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati wẹ ara rẹ - okun ni . O jẹ ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti ohunelo fun longevity ati atilẹyin ti ilera to dara. Ni ibere fun ọ lati le jẹ nkan yi ni titobi to pọ, o ṣe pataki lati mọ ohun ti okun naa wa.
Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati wa bi o ti n wo. Ni ede eniyan ti o rọrun, nkan yi jẹ interweaving ti awọn ohun ọgbin, eyi ti a ko le gba wa laaye. Ko dabi awọn oludoti miiran, ko fi agbara mu wa tabi orisirisi awọn vitamin, ṣugbọn eyi ko dinku pataki rẹ. Fiber ti pin si ṣelọpọ ati insoluble. Ni igba akọkọ ti - ṣe deedee ipele ti gaari ninu ẹjẹ, ntọju acidity ti ikun, nše idiwọ awọn iṣoro ọkan. Iwọn keji - ṣe iyatọ ti ifun, n daabobo o lati gbogbo awọn aisan ati isanraju.
Awọn ounjẹ wo ni ọlọrọ ni okun?
Awọn ọja ewebe ọlọrọ ni okun:
- Awọn ẹfọ . Nọmba ti o tobi julọ ni o wa ninu elegede, elegede, karọọti, kukumba, tomati, eso kabeeji, ewa alawọ ewe, oriṣiriṣi ọya kan.
- Awọn eso . Ninu wọn, a fi okun naa han ni irisi pectin ati cellulose. Awọn akọsilẹ - apples, pears, plums, oranges, bananas and all dried fruits.
- Berries . Elegbe gbogbo awọn berries jẹ orisun orisun okun ti o jẹun, iye ti o tọ 200 g ti raspberries tabi strawberries.
- Eso . Nitori iye didara ti o ga, o dara lati jẹ awọn ipin diẹ. Ọpọ julọ ninu almonds ati pistachios.
- Gbogbo oka . Wọn jẹ apakan ti gbogbo akara ati alikama alikama, wọn mu ipele ti idaabobo awọ silẹ daradara ninu ẹjẹ. Gbiyanju fifi awọn irugbin ati awọn ounjẹ silẹ si akojọ aṣayan rẹ.
- Awọn ewa . Ninu wọn, okun jẹ ti o ṣelọpọ ati insoluble.
Iwọn iwọn ojoojumọ ko yẹ ki o jẹ din ju 30 giramu ti nkan na, ṣugbọn, o yẹ ki a ṣe ni kete. Ohun akọkọ ni lati mu iwọn omi mimu sii, tobẹ ti okun fi ṣiṣẹ si ipilẹ rẹ.
Awọn ọja pẹlu okun fun ifun
Lati ṣe ailopin itọju kuro ni eto ounjẹ, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi:
- awọn eso ati ẹfọ titun, bran;
- Ewebe epo;
- orisirisi awọn ọja wara ti fermented;
- dudu chocolate.
Awọn oluwadi beere pe chocolate ati ogede ni awọn ohun elo ti o dara julọ, laisi awọn oogun wọn ni itọwo didùn ati itfato. O dara julọ lati jẹ onjẹ pẹlu okun pẹ ni alẹ ṣaaju ki o to akoko sisun. Gbogbo awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati pẹ awọn ọdọ ti gbogbo ara, lati daabobo awọn ifun lati awọn iṣoro ati lati ṣeto awọn ilana iṣelọpọ inu ara.
Awọn ọja pẹlu okun ti onjẹ fun pipadanu iwuwo
Lati yọkuwo idiwo ti o pọju, nkan yii jẹ eyiti a ko le ṣalaye, nitori pe o wa pẹlu satiety ti o wa ni iṣaaju, ati pe o ko overeat. Bawo ni okun fi ṣe iranlọwọ ninu igbejako idiwo pupọ? Iwadi iṣoogun ti ṣe afihan pe ounjẹ pẹlu awọn ohun elo fibrous yarayara ni kiakia, o kún fun ikun ati aabo fun ilokuro. Eyi tumọ si pe ara yoo maa n lo agbara ti o pọ julọ ti yoo dide lati ilọsiwaju naa
Awọn okun tutu ni awọn ounjẹ jẹ diẹ diẹ wulo diẹ sii ju awọn ẹlomiiran, nitori pe o duro ni ara fun igba pipẹ ati pe o dara julọ, o wa ninu awọn ọja wọnyi:
- orisirisi awọn alabapade ati kii nikan awọn eso ati ẹfọ ;
- akara buruku, bran;
- awọn ounjẹ ounjẹ ti o wa ninu awọn ounjẹ ti o lagbara;
- dudu, iresi brown;
- oka.
Ti ounjẹ ounjẹ rẹ ko ba ni awọn ọja okun, lẹhinna tun ṣe atunṣe aiṣedeede yii. Lẹhin igba diẹ iwọ yoo akiyesi ilọsiwaju pataki ninu ilera.