Gẹgẹbi ofin, idahun si ibeere kini ohun ti o jẹ ni alẹ lati padanu iwuwo, pese aṣayan kan nikan: o dara ki a ma jẹ ni alẹ. Sibẹsibẹ, igbeyewo yii ko le lọ si aaye to dara julọ, paapaa ti o ba ti sẹ ara rẹ ni ounjẹ "lẹhin mefa." Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn onitẹjẹmu gba pẹlu iru alaye ti o ni idiwọn ti ibeere yii. Ni afikun, awọn esi iwadi titun fihan pe o le padanu iwuwo paapaa nigba ti o ba jẹun ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nitorina gbolohun naa: ohun ti o nilo lati jẹ ni alẹ lati padanu iwuwo, lati inu ẹka ti anecdotal kọja lọ si arinrin.
Awọn ounjẹ wo ni mo le jẹ ni aṣalẹ?
- Awọn akojọ ti awọn ọja wọnyi pẹlu, ti o dara, awọn soseji, sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o jẹ ti ijẹun niwọnba ati lati ṣe lati ẹran adie.
- Ko si ipalara kankan lati ọdọ caviar Ewebe, dajudaju, ti ko ba ni epo-nla pupọ.
- Anfaani nla si ara yoo mu buckwheat, ti o kún fun wara ati jẹ ni alẹ fun pipadanu iwuwo. Kefir, bi ọja ti o wa ni fermented, wulo fun ara ni gbọgán ni aṣalẹ ati ni alẹ, nitori ni akoko yii ni o ti gba o ni kalisiomu ninu rẹ. Bi fun buckwheat, awọn iwulo rẹ, bi awọn "broomsticks" ti o mu awọn nkan ipalara lati inu ifun, ti a ti fi han ni ọpọlọpọ igba.
- Ti o ba pinnu ohun ti o jẹ ni alẹ lati padanu àdánù, lẹhinna o yoo ni ife lati mọ pe ounjẹ ti a gbin tabi idaji ife ti ounje ti a fi sinu akolo, jẹ ṣaaju ki o to ibusun, yoo ko ni ipalara fun ọ, ṣugbọn iye yii yẹ ki o ni opin - busting nibi le mu ki awọn abajade ti ko ṣeeṣe.
- Yoo jẹ wulo fun alẹ ti o jẹ adẹtẹ igbaya laisi awọ-ara, warati ti ara, saladi ewe ti oṣuwọn, ti o ni igba diẹ pẹlu epo-epo tabi ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn lemon.
Ni apapọ, bi awọn onisegun onjẹgun ba sọ, ni alẹ lati padanu iwuwo, o le jẹ awọn ounjẹ kalori kekere pẹlu onigọwọ glycemic kanna, ati pe ọpọlọpọ awọn ọja bẹẹ, eyi ti o tumọ si pe o le sọ pe o le padanu iwuwo nipa jẹun nkan ṣaaju orun.